Triptofánban gazdag ételek

Napraforgómag

A triptofánban gazdag ételek étrendbe vételét kitűnő stratégiának jelezték stressz vagy szorongás esetén. És ehhez járulnak hozzá természetesen növeli a szerotoninszintet.

De összességében Úgy gondolják, hogy ezeknek az ételeknek (vagy legalábbis a lehető legtöbbnek) mindig jelen kell lenniük az étrendben a jó szellemi és fizikai egészség megőrzése érdekében.. Tudjon meg mindent, amit tudnia kell a triptofánról, és hogy milyen ételekben találhatja meg.

Mi a triptofán?

Boldog mosoly

A triptofán egy aminosav. Mivel fehérjéket termelnek, az aminosavak kulcsfontosságúak az élet fenntartásában. A triptofán legismertebb szerepe a szerotonin előfutára. Boldogsághormonként is ismert szerotoninszint az agyban befolyásolhatja az emberek hangulatát.

Olyan pozitív érzésekkel és lelkiállapotokkal társul, mint a teljesség, a nyugalom, a jólét és még a boldogság is. Röviden, ez az egyik darab, amely a testben összeáll a mentális egyensúly elősegítése érdekében. Tehát kb egy anyag, amelyet érdemes megfontolni, ha érdekel, hogy szellemileg és fizikailag is egészséges legyen.

A triptofán előnyei

alvás

A triptofán mindenekelőtt antidepresszáns hatásáról híres. Segítségével kezelik a stresszt, valamint segítenek jobban aludni (fontolja meg a vacsoránál való felvételét, hogy még ennél is nagyobb hasznot érjen). A triptofánban gazdag ételek fogyasztása szintén hozzájárul a nőknél a PMS okozta kellemetlenségek leküzdéséhez.

Így hiánya káros lehet az emberek hangulatára. És az, hogy az alacsony szintű triptofán növelheti bizonyos rendellenességek, köztük álmatlanság, szorongás és depresszió szenvedésének kockázatát.

Hogyan nyerhető a triptofán?

Tehéntej

A test önmagában nem képes triptofánt előállítani (ezért tartozik a kilenc esszenciális aminosav közé). Szerencsére ezt az aminosavat számos étel révén megszerezheti, és így profitálhat a hangulatára gyakorolt ​​pozitív hatásából.

A táplálékban elegendő fehérje fogyasztása garantálja a triptofán nagy mennyiségét. És ennek az anyagnak az egyik titka, hogy bőségesen megtalálható a fehérjében is gazdag ételekben. Ahhoz, hogy a legtöbbet hozza ki belőle, meg kell győződnie arról, hogy van-e elegendő vasban gazdag ételek, az étrendben a B csoportba tartozó magnézium és vitaminok.

Meg kell jegyezni, hogy szükséges amikor csak lehetséges, természetes ételekre fogad, vagy legalábbis nem túl feldolgozott. Nagyon fontos a hideg hónapokban triptofánban gazdag ételek fogyasztása is. Ennek oka az, hogy szerotonint termel, és ősszel és télen ennek az anyagnak a szintje csökken a szervezetben a kevesebb órányi napsütés miatt.

Milyen ételekben van a legtöbb triptofán?

tojás

A következő élelmiszerek tartalmazzák a legmagasabb triptofán tartalmat. A hús és a tejtermék a legismertebb forrása ennek az aminosavnak, de a vegánok és a vegetáriánusok is találnak nem állati eredetű lehetőségeket:

tojás

A tojást enni az egyik legegyszerűbb módszer a triptofán megszerzésére diéta útján.

hús

Fehér és vörös színben egyaránt megtalálható, de ajánlott az elsőre fogadni, mert kevesebb a telített zsír, főleg ha eltávolítja a bőrt.

lazac

Hal és tenger gyümölcsei

Triptofánt is kaphat halakból és kagylókból, beleértve tonhal, lazac és garnélarák.

Tejtermékek

A tej és származékai, például a joghurt és a sajt a triptofánban leggazdagabb ételek közé tartoznak. De ne feledje, hogy a túlsúly megelőzése érdekében fontos, hogy sovány vagy alacsony zsírtartalmú változatokat válasszon.

Fekete bab

zöldségek

Olyan ételek, mint a bab, a lencse vagy a szójabab nélkülözhetetlenek az egészséges étrendben. A hüvelyesek triptofán-ellátása a sok ok között van annak, hogy rendszeresen fogyasztják őket.

Diófélék és magvak

Egyél gyümölcsöt és magot (például mandula, dió vagy napraforgómag) segít fenntartani a jó szerotoninszintet.

Banán

Gyümölcs

Ezen az élelmiszercsoporton belül a banán és az avokádó tűnnek ki leginkább a triptofán hozzájárulásával.

gabonafélék

Tekintettel a triptofán hozzájárulására, a gabonafélék, mint a zabpehely, remek lehetőség reggelire ha jó hangulatban akarja kezdeni a napot.

Étcsokoládé

A csokoládé több, mint édes jutalom. Van még egy jótékony hatással van az agyra triptofán tartalma miatt.

Triptofán-kiegészítők

kapszulák és tabletták

Étrend-kiegészítőkön keresztül is kaphat triptofánt. Azonban, szakmai felügyelet alá kell vinni őket. Ennek oka az, hogy kölcsönhatásba léphetnek egyes gyógyszerekkel, valamint károsak lehetnek terhesség és szoptatás alatt.

Ezeknek a kiegészítőknek a visszaélése olyan mellékhatásokat is okozhat, mint hányás és hasmenés. Tehát biztonságosabb, ha diétával éljük át.


Legyen Ön az első hozzászóló

Hagyja megjegyzését

E-mail címed nem kerül nyilvánosságra. Kötelező mezők vannak jelölve *

*

*

  1. Az adatokért felelős: Miguel Ángel Gatón
  2. Az adatok célja: A SPAM ellenőrzése, a megjegyzések kezelése.
  3. Legitimáció: Az Ön beleegyezése
  4. Az adatok közlése: Az adatokat csak jogi kötelezettség alapján továbbítjuk harmadik felekkel.
  5. Adattárolás: Az Occentus Networks (EU) által üzemeltetett adatbázis
  6. Jogok: Bármikor korlátozhatja, helyreállíthatja és törölheti adatait.