A vacsora túlevése gyakran ahhoz vezet felszabadító érzés egy nehéz munkanap után. Fontos azonban megjegyezni, hogy egyáltalán nem egészséges, mivel túlsúlyhoz, puffadáshoz és elalvási nehézségekhez vezet.
Szerencsére ez a szokás elkerülhető. Az éjszakai bőséges étkezési igénynek különböző okai vannak. Ezután elmagyarázzuk a trükköket a leggyakoribbak orvoslására.
Kényeztesse magát a nap folyamán
Ne várja meg a vacsora idejét, hogy megkóstolja magát azzal a kis napi élvezettel. Csokoládé, sajt ... bármi legyen is az, ami a legjobban élvezi Önt, csillapítja vágyát a nap folyamán. Ily módon nem fogja érezni azt az irányíthatatlan késztetést, hogy éjszaka kikötje a teljes hűtőszekrényt.
Egyél eleget
Gyakran a vacsorához való túlevés oka olyan egyszerű, hogy különböző okok miatt nem eszel eleget a nap hátralévő részében, vagy kihagy egy vagy több ételt. Ügyeljen arra, hogy megfelelő reggelit, ebédet, ételt és snacket fogyasszon, hogy ne éhes legyen a nap utolsó étkezésére.
Szerezd meg az alapvető tápanyagokat
A fehérjék, a szénhidrátok és a zsírok elengedhetetlenek az étvágy kielégítéséhez és az energiaszint stabilan tartásához, különösen reggelinél és ebédnél. Ha napközben nem kapjuk meg ezeket a tápanyagokat, testünk megköveteli, hogy jutalmazzuk azt azzal, hogy túlzottan étkezünk éjszaka. Ne feledje, hogy az ideális szénhidrátok összetettek, míg az egészséges zsírokat (avokádó, dió, olívaolaj) kell megpróbálni fogyasztani telített és transz-zsírok helyett. Ha fehérjéről van szó, akkor nincs szükség túlzott mennyiségre, de étkezésenként 20 és 30 gramm között elegendő.