egy táplálás egyensúlyban és változatos elengedhetetlen a több teljesítmény. Ezért növelni kell az ideiglenes gabonafélék, hüvelyesek, gyümölcsök és zöldségek jelenlétét. Valójában növelni kell a szénhidrátfogyasztást és csökkenteni kell a zsírok hozzájárulását. Ezenkívül jó a rostokban és B-vitaminokban gazdag teljes kiőrlésű termékek fogyasztása, növeli a többszörösen telítetlen zsírsavak fogyasztását, mint pl. omega 3 főleg zsíros halakban található meg, és ételeket fogyasztanak probiotikumok amelyek segítenek az immunrendszer erősítésében.
Hogy több legyen teljesítmény, az a fontos, hogy jól aludj. Az alvásnak helyreállítónak és legalább 8 órásnak kell lennie. A vacsorának könnyűnek és legalább két órával lefekvés előtt elfogyasztottnak kell lennie, hogy az emésztés ne zavarja az alvást. Gyakorolnia kell a tevékenység fizika mérsékelt. A felszabaduláshoz ajánlott napi fél órás testmozgást végezni endorfinok. Séta, úszás, tánc, kerékpározás vagy jóga gyakorlása mindenki számára elérhető.
Egyél meghatározott időpontban. Osszuk el őket 5 étkezésre, legalább 4 órás különbséggel. Hogy több energiánk legyen, a ételek, előnyösebb vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag ételeket fogyasztani, például gyümölcsöket, zöldségleveket és joghurtot. A víz jó szövetséges az energia visszanyerésére. Naponta elegendő mennyiségű vizet kell inni, mert ez kedvez a függvény vese és a bél. Kerülje az olyan italok stimulálását, mint a kávé, tea és italok energizálók. Az egyetlen hatás a fáradtság elfedése, de valójában nem adnak energiát a testnek.
Kívül jobb. Célszerű kívülre kiterjeszteni tevékenységét, amíg van fény nap, hogy megkönnyítse az évszakhoz való alkalmazkodást, és vegye be a levegőt és a napot. Hogy több legyen teljesítményKényelmes kihasználni a nap óráit, hogy kimenjen, mert ez kedvez az optimizmusnak.