Természetes probiotikumok

Sima joghurt

Javítani kell az emésztést? Természetes probiotikumok szedése segíthet ennek elérésében, mert figyelembe veszik helyreállítani a baktériumok egyensúlyát a belekben.

Tudja meg, milyen egyéb előnyök tulajdoníthatók ezeknek a széles körben elterjedt mikroorganizmusoknak, valamint az ételek, amelyeken keresztül természetesen hozzáadhatja őket étrendjéhez.

Mik a probiotikumok?

Belek

A probiotikumok magyarázatához a jó és a rossz baktériumok jelenléte a természetben jó kiindulópont. A probiotikumok az első csoportba tartoznak. Ez körülbelül a szervezetben élő jótékony mikroorganizmusok és fontos szerepet játszanának az általános egészségi állapotban.

A probiotikumok csökkentik a rossz baktériumok számát. Ily módon segít fenntartani a baktériumok egészséges egyensúlyát a belekben. Ezenkívül ezek a baktériumok és élesztők számos más egészségügyi előnnyel jártak. Vannak, akik elviszik őket:

  • Kezelje a hasmenést, a székrekedést és a gázokat. Gyakran antibiotikumokkal együtt használják a belek normális működésére gyakorolt ​​mellékhatásaik leküzdésére.
  • Kezelje a fekélyes vastagbélgyulladás vagy az irritábilis bél szindróma tüneteit
  • Erősítse az immunrendszert
  • Enyhíti a laktóz intoleranciát
  • Megakadályozza az üregeket
  • Javítsa az agy működését
  • Az allergiák megelőzése
  • Óvja a bakteriális fertőzésektől
  • Alacsonyabb vérnyomás
  • Alacsonyabb koleszterinszint
  • Az ekcéma vagy a pikkelysömör tüneteinek enyhítése
  • Enyhíti a krónikus fáradtság szindróma tüneteit
  • Az általános egészségi állapot elősegítése

Ugyanazok, mint a prebiotikumok

Zöld spárga

Nem, és nem szükséges összetéveszteni őket a prebiotikumokkal. A probiotikumokkal ellentétben a prebiotikumok nem tartalmaznak élő baktériumokat. Ehelyett a prebiotikus ételek azt teszik, hogy egy sor összetevőt biztosítanak a jó baktériumoknak, amelyek már a bélben vannak, hogy növekedhessenek. A spárga, a zab és a hüvelyesek prebiotikus ételek.

Dolgoznak?

Sok ember állítja, hogy a probiotikumok szedése után javult az egészségi állapota (különösen a gyomor-bél traktusban). De nagy számban vannak olyan kutatók is, akik annak ellenére, hogy bizonyos előnyöket felismernek, ebben hisznek további tanulmányokra van szükség mindazokkal az előnyökkel kapcsolatban, amelyekhez kapcsolódnak. Másrészt fontos megjegyezni, hogy sokféle probiotikum létezik. A testre gyakorolt ​​hatása a kérdéses probiotikum fajtájától függően eltérő.

Hogyan lehet természetes probiotikumokat szerezni

Kefir csomók

Probiotikumokat erjesztett ételeken keresztül kaphat. A joghurtok a legnépszerűbb természetes probiotikumok. Javasoljuk, hogy erősítsék a csontokat. Az alacsony zsírtartalmú és alacsony cukortartalmú változatokat gyakran tartalmazzák a fogyókúrás tervek, különösen ebédre vagy snackre.

De bár ez a leginkább hozzáférhető, a joghurt nem az egyetlen probiotikus étel. Van más jó is az étrendjéhez tartozó probiotikumok olyan forrásai, amelyeket érdemes megfontolni:

  • kefir: A probiotikumok egyik legjobb forrásának tartott kefir a Kaukázusban őshonos erjesztett tejital. Kefir csomók hozzáadásával készül a tehén- vagy kecsketejhez. A laktóz-intoleranciában szenvedők általában jól tolerálják, de ha tej nélkül kell boldogulnia, érdemes kiemelni az olyan alternatívákat, mint a vizes kefir. Készítheti saját maga otthon, vagy vásárolhat kész kefirt a szupermarketben.
  • Savanyú káposzta: Erjesztett káposzta. A koreai kimchi egy másik probiotikus étel, amelyet ezzel az étellel készítenek (a többi zöldség mellett).
  • miso: Ez egy japán tészta különféle erjesztett gabonafélékből. Fontos egészségügyi előnyökkel társul, főleg miso levesben használják.

Mozzarella

  • Bizonyos sajtok: Mozzarella, cheddar, házikó, gouda ... Előnyei ellenére a sajtot mindig mértékkel kell enni.
  • Erjesztett savanyúság: A probiotikus hatás eléréséhez ecet nélkül kell lenniük.
  • Tempeh: Ez egy tipikus indonéziai erjesztett szójabab. A világ többi részén olyan étellé vált, amelyet fehérjetartalma miatt nagyra értékelnek, különösen azok, akik vegetáriánus étrendet követnek.
  • Bizonyos gyümölcslevek

Mellékhatások

A probiotikumoknak lehetnek mellékhatásai, általában kisebbek. Bizonyos esetekben enyhe gázt és puffadást okozhatnak. Ha ezek hatással vannak rád, próbáld csökkenteni az összegeket.

A probiotikus kiegészítőkről

Kapszulák

A probiotikumok étrenden keresztül történő megszerzésének számos módja van, de táplálékkiegészítők révén probiotikumokat is lehet juttatni a szervezetbe. Kapszula, por vagy folyékony formában a kiegészítők megkönnyítik a probiotikumok megszerzését. Ezek azonban nincsenek azonos táplálkozási szinten, mint a probiotikus ételek.

Végül, mint sok kiegészítő esetén, ezek szedése sem biztos, hogy biztonságos az Ön számára. Mielőtt bármilyen probiotikumot vagy bármilyen kiegészítőt szedne, tanácsos konzultálni az orvossal, különösen terhes vagy szoptató nők esetében.


A cikk tartalma betartja a szerkesztői etika. A hiba bejelentéséhez kattintson a gombra itt.

Legyen Ön az első hozzászóló

Hagyja megjegyzését

E-mail címed nem kerül nyilvánosságra.

*

*

  1. Az adatokért felelős: Miguel Ángel Gatón
  2. Az adatok célja: A SPAM ellenőrzése, a megjegyzések kezelése.
  3. Legitimáció: Az Ön beleegyezése
  4. Az adatok közlése: Az adatokat csak jogi kötelezettség alapján továbbítjuk harmadik felekkel.
  5. Adattárolás: Az Occentus Networks (EU) által üzemeltetett adatbázis
  6. Jogok: Bármikor korlátozhatja, helyreállíthatja és törölheti adatait.