Általában a nap legfontosabb étkezéseként mutatják be. Nézzünk meg néhány tippet, hogy értékeljük egy jó, tápláló és kiegyensúlyozott reggeli.
Az anyagcsere reggel jobban teljesít
Azok az emberek, akik bőséges reggelit és könnyű vacsorát fogyasztanak, két és félszer nagyobb súlyt veszítenek, mint azok, akik elsőbbséget élveznek egy könnyű reggelit és egy nagyobb vacsorát éjszaka.
Reggeli és tápanyagok
Ne habozzon, amikor különböző típusú ételeket és variálja a menüt, füstölt lazac, áfonya görög joghurttal, palacsinta, pirítós és így tovább.
A tojás, az ideális reggeli étel
Egy egész tojás a fehérje és az egészséges zsírok tökéletes egyensúlyát kínálja, a sárgája pedig sok tápanyagot tartalmaz. Ráadásul mindössze 3 perc alatt elkészül.
Adjon hozzá zöldséget a reggelihez
A reggelinél lehet adjunk spárgát a rántottához, vagy adjunk hozzá az előző napon megsütött zöldségeket a reggeli omletthez. A sok vitamin és ásványi anyag mellett a magnéziumban gazdag ételek a jobb pihenést is lehetővé teszik. Ha nem szeret zöldségeket enni reggelire, akkor ezekből a zöldségekből készíthet egy turmixot.
Adj fehérjét a kenyérhez és a gabonafélékhez
Lehet adj hozzá rántottát a rozskenyér pirítósához és még egy gombóc fehérjeporral is fokozza. A fehérje segít abban, hogy hosszabb ideig jóllakjon, és ellenálljon a délelőtti harapnivalóknak.
Óvakodjon a rejtett cukroktól
Utóbbiak felelősek a délelőtti rezsim visszavonásáért. Muffin és más típusú sütemény nem ajánlott, de kényelmes tudni, hogy a cukor az ipari élelmiszerek 90% -ában rejtőzik.
Egyél gyümölcsöt
A gyümölcs vitaminjai, különösen a C-vitamin, segítsen egy nyugodtabb reggel eltöltésében és a nap jobb kezdésében. A friss gyümölcsök mindig jobbak, mint a gyümölcslevek. A dió szintén jó alternatíva, mivel több rost és kevesebb cukor van bennük.