Fontos tudni a táplálás mert egészségi állapotunk elsősorban az élelmiszerek fogyasztásával kapcsolatos döntéseinktől függ.
Az élelmiszer-, táplálkozási vagy táplálékpiramis, olyan módszer, amellyel elemzik és megtanulják, melyek azok az alapvető élelmiszercsoportok, amelyeket naponta be kell vezetnünk, és melyeket kontrolláltabban kell kiválasztanunk.
Meg akarjuk magyarázni mi ez az ételpiramis, mire való, fontossága, az új piramis, amelyet kiadtak, és amit valószínűleg nem tud, és mi az az étrend, amelyet a ház legkisebbjének be kell tartania.
Mi az?
Amit ez a piramis javasol, az az élelmiszercsoportok helyes elosztása, és ezt nagyon vizuálisan, lépések, méretek és színek szerint teszi.
- Az alsó rétegben megjelenik a legtöbb összetett szénhidrátok.
- A központi lépésekben megtaláljuk azokat az ételeket, amelyek szénhidrátokat tartalmaznak, de kevesebb mennyiségben, a fehérjék és zsírok és magas vitamin-tartalom.
- A következőkben a több zsírt és egyszerű szénhidrátot tartalmazó ételekEzek azok az ételek, amelyek a legtöbb kalóriát tartalmazzák, és ezért, ha nem mértékletesen fogyasztják őket, akkor azt javasolják nekik, hogy egyre kevesebb irányítást vegyenek igénybe.
kell nagyjából képet kap ezekről az élelmiszercsoportokról, mivel ha nem tudjuk, milyen hatásokat váltanak ki a testünkben, veszélybe sodorhatjuk, vagy hízhatunk.
Íme néhány lista, amely az információs és élelmiszercsoportokat egyértelműbbé teszi számodra.
- Kisebb mértékben fogyasztandó ételek: egyszerű cukrok és zsírok. Csakúgy, mint a zsír, vaj, lekvárok, zselék, tejcsokoládék, méz, sütemények, fagylalt, az édességek és desszertek túlnyomó része.
- Pnagyobb arányban fogyaszthat: összetett szénhidrátok, például gabonafélék, hüvelyesek, lisztek és szemek. Rizs, tészta, búzadara stb.
- Fehérje ételek: Ezek marhahús, sertés, bárány, csirke, kolbász, felvágott, hal, kagyló, cetfélék, mindenféle sajt, tej, egyéb tejtermékek és tojás.
- Vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag ételek főleg zöldségek, zöldségek, gumók, gyümölcsök és diófélék.
Az elfogyasztandó étel mennyiségét az Ön étele alapján kell meghatározni súlya, kora, neme és fizikai aktivitása.
Tartsa szem előtt ezeket az alapvető táplálkozási szabályokat
Amikor sikert akarunk elérni, a lehető legtöbb információval kell rendelkeznünk, ezért hagyjuk ezeket a nagyon egyszerű szabályokat, amelyeket be kell tartania, hogy jól tudja, hogyan kell egészségesen táplálkozni.
- A változatosság az íze, és ami az ételek több. Vagyis sok ételt ötvöz, így a test minden olyan szempontból és biológiai értékből táplálkozik, amellyel mindegyik hozzájárul nekünk.
- Nagyon tanácsos végezzen fizikai tevékenységet a súly javítása vagy fenntartása érdekében testi. Az ülő élet a jövőben különféle betegségekhez vezethet.
- Lenyelni teljes kiőrlésű gabonák, gyümölcsök és zöldségek minden nap.
- Próbálja megtartani a alacsony telített zsírtartalmú étrend, mert lehet koleszterinszintje.
- Mérsékelt bevitele cukrok.
- Evita a só visszaélésszerű használata, mert hipertóniát és folyadékretenciót okozhat.
- Ha iszol alkohol, csináld mértékkel tele cukrokkal és üres kalóriákkal.
Az étkezési piramis fontossága
Fontos tudni ennek az étkezési piramisnak a létezését, mivel nagyon vizuális módon lehetővé teszi számunkra, hogy egyszerű, logikus és világos módon rendezzük be étrendünk alapvető ételeit.
Meg kell próbálnunk végrehajtani, hogy ne veszélyeztessük egészségünket, meg kell találnunk a korunknak, a nemünknek és a fizikai aktivitásunknak megfelelő súlyt.
Mesélünk egy kicsit azokról az intézkedésekről és adagokról, amelyeket hozzávetőlegesen az egyes élelmiszercsoportokból el kell fogyasztani.
- Egyél gyümölcsöt minden nap. Friss gyümölcs és csomagolt gyümölcslé nincs.
- Gabonafélék, burgonya és hüvelyesek étrendünkben jelen kellene lenniük. Jobb a teljes kiőrlésű gabonák kiválasztása.
- Tejtermékek nekik is jelen kell lenniük.
- Fokozza a fehérjebevitelt, akár állati, akár növényi eredetű.
- Igyon sok vizet, fontos, hogy a teste hidratált legyen.
- Csökkentsd a só étkezéskor.
- Ne élj vissza zsírok, még akkor is, ha ez az extra szűz olívaolaj.
- sok cukrászda Nem lehetnek olyanok, mint általában, ennél különlegesebb alkalmakra kell fenntartanunk.
Új étel piramis
Új javaslat merül fel az élelmiszer-piramisra vonatkozóan, ez azért következik be, mert először veszik figyelembe a táplálék-kiegészítőket.
A közösségi táplálkozás spanyol társasága, növeli az élelmiszer útmutatókat, ezt a javaslatot, hogy azokat figyelembe vegyék, amikor az alapvető élelmiszerekről beszélnek. Mindig figyelembe véve a szakember véleményét és tanácsát.
Számos olyan táplálékkiegészítő létezik, amelyeket könnyebben és stabilabban fogyasztanak és szereznek be, amelyek közül az alábbiak kiemelkednek:
- Fehérje-kiegészítők, azoknak a sportosabb embereknek szánt.
- D-vitamin-kiegészítők, a vitamin, amelyet a nap ad nekünk. Ami időseknek vagy gyermekeknek szól, akik alig vannak kitéve sugárzásának. A probléma az, hogy a D-vitamin nem található sok ételben, és a jó szint eléréséhez legalább az kell 20 perc napsütésben fiataloknál és 30 perc felnőtteknél.
Másrészt ez az új piramis a fizikai tevékenységeket hangsúlyozza, ami azt sugallja, hogy napi 60 perces fizikai tevékenységet kell végeznie.
Egy órát szántak a érzelmi egyensúly, energiaegyensúly. A sport, legyen az sétálni vagy úszni, nagy előnyökkel jár.
Másrészt azt javasolják javítsa a konyhában a technikákat, egészségesebbet főzni és inni 6-8 pohár vizet.