Hogyan hozhat ki többet az erőnléti edzésből

Súlyzók

A kardió és az erőedzés kombinálása az egészségesebb, határozottabb test titka, de Mit tanácsolnak a szakemberek, ha többet akarunk kihozni a súlyemeléssel töltött időből?

A testtartás fontosabb, mint az ismétlések száma sőt az emelt súly is. Annak érdekében, hogy megfelelő testtartásban legyen, fontolja meg a tükör előtt állást, miközben erősítő edzéseket végez.

A rendszeres edzés elengedhetetlen az értékelhető eredmények eléréséhez. A legcélszerűbb legalább három heti, 40 perc és 1 óra közötti foglalkozást végrehajtani, ezek változatosak és kiegyensúlyozottak. A mag erősítéséhez a hátadat ugyanazon a szinten kell megdolgoztatnod, mint a hasizmaid.

Ha időt szeretne megtakarítani, miközben növeli az elégetett kalóriák számát, ugorjon bele két ellentétes izomcsoportot dolgozzon egyszerre. Például guggolás közben súlyzókkal gyakorolja a bicepszét. Egy másik trükk az, hogy gyorsan és pihenés nélkül váltsunk az egyik gyakorlatról a másikra.

Ne korlátozódjon a súlyzókra, mivel unalomhoz vezethet. Folytassa, és fedezze fel a tornaterem többi tagjának az erőnléti edzéshez rendelkezésre álló felszerelését, például ellenállási sávokat, kettlebelleket vagy gyógyszerlabdákat.

Csillagugrás

Ne feledd testtömeg-gyakorlatok (amelyben a saját testtömegét használják) jobb eredményeket kínálnak a kalóriák elégetésében, mint a súlyzók. A leghatékonyabbak az egész testet egyszerre megterhelő gyakorlatok, például a fekvőtámaszok.

megjegyezni, hogy fáradtságot kell éreznie az izmokban, amikor befejezi az edzést. Ennek elérése érdekében ne habozzon kéznél tartani két vagy három, különböző méretű súlyt, hogy minden sorozatban nagyobb súlyt tudjon növelni, és sebességgel játszhasson (lassabban emelje és süllyessze le), valamint növelje az alábbiakban meghatározott ismétlések számát. ha szükséges, a programod.

A szabadnapok levétele nem a gyengeség jele, hanem az intelligencia. És az a titok, hogy az izmok helyreállnak és megerősödnek. Például, ha hétfőn karol, kedden dolgozza meg a lábát.


A cikk tartalma betartja a szerkesztői etika. A hiba bejelentéséhez kattintson a gombra itt.

Legyen Ön az első hozzászóló

Hagyja megjegyzését

E-mail címed nem kerül nyilvánosságra.

*

*

  1. Az adatokért felelős: Miguel Ángel Gatón
  2. Az adatok célja: A SPAM ellenőrzése, a megjegyzések kezelése.
  3. Legitimáció: Az Ön beleegyezése
  4. Az adatok közlése: Az adatokat csak jogi kötelezettség alapján továbbítjuk harmadik felekkel.
  5. Adattárolás: Az Occentus Networks (EU) által üzemeltetett adatbázis
  6. Jogok: Bármikor korlátozhatja, helyreállíthatja és törölheti adatait.