A snack étrend biztosítja, hogy a snack és a fogyás két kompatibilis dolog. Ez a kíváncsi étkezési terv havi 3-4 kilós veszteségekről szól, és még inkább, minden nap harapnivalókat enni.
Amellett, hogy a harapnivalók a legtöbb étel közé tartoznak, gyorsan és egyszerűen hordozhatók. Emiatt nagyszerű ötletként szerepel azok számára, akiknek kevés idejük van enni, vagy otthonuktól távol kell étkezniük.
Mi az?
A fő különbség, amelyet a szendvicsdiéta jelent a többi fogyókúrás étrend tekintetében, az, hogy ösztönzi a kenyér fogyasztását. És ez az ez a terv a kenyeret szövetségesnek, és általában az összes szénhidrátnak tekinti. Másrészről a zsírt (különösen a telített zsírokat) emelik ki a vonal nagy ellenségeként. És azt mondja, hogy az előbbivel kombinálva még rosszabb. Röviden, ehetsz szénhidrátot, de ki kell számolnod a zsírokat.
Ez az étkezési terv javasolja kínálja a testnek kenyér formájában a szénhidrátok jó részét, amelyekre mindennap szüksége van hogy számos funkciót normálisan végezzen. Az egyik az áramellátás. De hangsúlyozza, hogy a szendvics nem hizlal, a kenyeret mindig zöldekkel, zöldségekkel és kis mennyiségű zsír nélküli fehérjével kell kísérni. Szendvicsek igen, de egészségesek.
A neki tulajdonított sikerességi arány nagyon magas, olyasmi, amelyben a pszichológiai tényezőnek kétségkívül sok tennivalója van. És ez az, hogy mentális szempontból, amely annyira fontos a diéták befejezéséhez és a súlycélok eléréséhez, a szendvicsdiéta kevésbé kemény lehet, mint a többi. Mivel ez lehetővé teszi, hogy harapnivalókat fogyasszon, nincs annyi érzés, hogy diétázik, mint másokban. Mindez sokkal elviselhetőbbé teheti néhány ember számára.
Tálalsz valamilyen szendvicset?
A diéta rágcsálnivalói semmilyen módon nem készíthetők, hanem számos követelménynek meg kell felelnie. A legfontosabb az, hogy nem tartalmaznak zsírt, mivel ennek az étkezési tervnek így kell segítenie a fogyásban. Ebből kifolyólag, a gyorséttermek tipikus hamburgereit elvetik, valamint chorizo szendvicsek vagy más zsíros kolbászok.
Zsírmentes serrano sonka, grillezett csirkemell és lazac a szendvicsek megengedett összetevői közé tartozik. Annak ellenére, hogy feldolgozott húsnak tekintik, ebben az étrendben olyan összetevőket is ajánlanak, mint a pulyka vagy a főtt sonka. Másrészt célszerű zöldségeket és zöldségeket adni ezekhez a húsokhoz, például rukkolához vagy paradicsomhoz. A cél a szendvics táplálkozási hozzájárulásának növelése.
Naponta egy cipó (vagy egy 15 centiméter hosszú) cipó harmadáról beszélnek. De az a kenyér mennyisége, amelyet minden ember elfogyaszthat, számos tényezőtől függ, beleértve a BMI-t (testtömeg-index). Ez a diéta biztosítja, hogy jobb, ha teljes kiőrlésű kenyérről vagy magról van szó, mivel ezek hozzájárulnak a jóllakottság érzetének növeléséhez, valamint javítják a béltranszportot. A csúcs és a keksz, valamint a fehér kenyér és a szeletelt kenyér nem ajánlott, hacsak az utóbbi nem szerves.. Ennek oka az, hogy ezek olyan fajták, amelyek alig biztosítanak tápanyagot a szervezet számára.
A napi kiosztott kenyérmennyiséget snack formájában szokták megenni ebéd vagy vacsora közben, de nem kötelező használni szendvics elkészítéséhez. Hagyományos módon, köretként is fogyasztható. Ha vacsorához eszik egy szendvicset, akkor délben fehérjét és zöldséget kellett volna fogyasztania egy tányéron, és igyekeznie kell minél zsírmentesebbé tenni. És fordítva.
Ételek, amelyeket lehet és nem lehet enni
A szendvicsdiéta azt javasolja, hogy különféle ételeket fogyasszanak zsír nélkül vagy alig. Étkezés megengedett:
- Növényi
- Gyümölcs
- Pescado
- Sovány húsok
- rizs
- Tészta
- Krumpli
- Főtt tojás
- Könnyű sajt
- Kávé, gyógyteák és könnyű italok
A tejtermék megengedett, de le kell soványítani. Például reggelire ihat egy kávét sovány tejjel, két pirítóst és egy darab gyümölcsöt. A sovány joghurtok gyakran fordulnak elő ebéd és snack közben, alternatívaként a gyümölcs. Metélőhagyma, savanyúság, kapribogyó és gomba is megengedett. Hasonlóképpen, minden étkezéskor négy pohár vizet kell elérni.
Ehelyett, olajok, sült ételek, ipari sütemények, csomagolt snackek és általában bármi, ami zsírt tartalmaz, nem megengedett. Az a tény, hogy az étrend nem engedi meg az egészséges zsírokat, vagy nagyon korlátozza azok fogyasztását, sok szakértő számára problémát jelent. És ez az, hogy ezek hasznosak a szervezet számára (segítenek csökkenteni a szívbetegségek kockázatát), és ezért fontos, hogy az egészséges és kiegyensúlyozott étrend fontos részét képezzék.
Ne feledje, hogy az étrend bármilyen jelentős megváltoztatása előtt, ahogy ez a helyzet, elengedhetetlen, hogy először konzultáljon orvosával.