Ha fogyni akar, az egyik mutató, amelyet tudnia kell, a testzsír kiszámítása. Fontos tudni mennyi izma, vize és zsírja van a testének.
Az interneten sok olyan képletet találunk, amelyek megmondják, hogyan ismerhetjük meg, azonban ezek általában nem túl pontosak, vagy személyenként változhatnak, anélkül, hogy tudnánk, hogy igaz-e. Ezután elmondjuk miként lehet kiszámítani az ideiglenes zsírtartalmat.
A testösszetétele nagyon fontos, ezért meg fogjuk mondani, hogyan számíthatja ki könnyen a zsírszázalékot.
Hogyan lehet kiszámítani a testzsírt
Minél alacsonyabb a zsírszázaléka, minimális határon belül Ahhoz, hogy egészséges legyél, jobban fogsz kinézni fizikailag és jobban érzed magad.
Itt elmondjuk, hogyan számíthatja ki egyszerűen.
Számítsa ki szemmel
Egyszerű, olcsó módszer, amelyet mindenki használhat. Nem megbízható, mert becslés, csak Önnek kellene Nézd a képet és figyelje meg, hogy milyen típusú testre hasonlít leginkább.
Elektromos biompedancia
A biompedancia a testzsír százalékának kiszámítására szolgáló módszer. Ez a rendszer kis elektromos impulzusokat küld a testen keresztül, és méri, hogy mennyi időbe telik azok visszatérése.
A zsírmentes tésztában több víz van, ez lehetővé teszi az elektromos áram könnyebb vezetését, amely ellentétben a zsírszövetekkel, amelyek sokkal többe kerülnek. Ha nagyobb az izomtömeg és kevesebb a zsír, akkor az elektromos impulzus hamarabb visszatér.
Minél rövidebb a válaszidő, annál jobbak leszünk fizikailag.
Ez a fajta a mérés közelítésként szolgál és annak felmérésére szolgál, hogy halad-e a diéta során vagy sem. Ideális esetben ezt a rendszert használja a diéta megkezdése előtt, hogy meghatározza és megtudja, hogy a testzsír hány százaléka jelez minket, majd összehasonlítja azt a fejlődésünkkel.
Ez az eljárás megfizethető és könnyen használható, és eszközként is szolgálhat az előrehaladás felméréséhez. Azonban az általunk mutatott adatok nem mind a legmegbízhatóbbak.
Kétféle típus létezik bioimpedancia elektromos, olyan, amely nem az egész testet méri, ezért nem adja meg az összes általános értéket, hanem csak bizonyos területeket, például az alsó csomagtartót. A másik srác pedig az tania skála, amely négy különböző pontot mér, így az általa generált adatok megbízhatóbbak.
Féknyereg
Ezt az eszközt vagy rendszert használják a bőr vastagságának mérésére, a különböző területek mérésére. Ez segít nekünk becsülje meg zsírszázalékunk képlet segítségével.
Az egyik legkönnyebben hozzáférhető, olcsó és egyben megbízható módszer, csak a metrikákat kell helyesen elvégezni.
Ezután elmondjuk mik azok a képletek, amelyet ismernie kell a számítások legegyszerűbb elvégzéséhez.
Számos internetes oldalon megmutatják azokat a képleteket vagy számológépeket a testzsír százalékának kiszámításához, csak meg kell adnia a magasság méréseit és további információkat. Összekapcsoljuk a számológép így gyorsan megtudhatja.
Ezek a számológépek a testzsír százalékának kiszámításához nem sokat segítenek, ugyanúgy, mint a számítás BMI, vagy testtömeg-index.
Ezek a módszerek egyáltalán nem megbízhatóak, csak közelebb visznek minket egy kis valósághoz, amelyet jobb figyelmen kívül hagyni. Sajnos azonban a legmegbízhatóbb módszerek azok, amelyekhez az emberek döntő többsége nem fér hozzá, mivel nagyon drágák.
A felesleges testzsír
A testzsírfelesleg kockázatot jelenthet egészségünkre, és ez nem azt jelenti, hogy ha az embernek nagy a zsírszázaléka, akkor elhízott és nem sovány, alacsony zsírtartalmú embereket találunk. izomtömeg és nagy dózisú zsír még sovány állapotban is.
Ideális esetben menjen a táplálkozási hogy tanácsot adhassanak nekünk, milyen típusú étrendet kell végezni, hogy formában legyenek, emellett nagyon megbízható gépekkel és eszközökkel rendelkeznek a zsírmennyiség pontos megjelölésére és evolúciónk ellenőrzésére.
Heti legalább háromszor sportoljon, válassza ki azt, amelyik a legjobban tetszik, a séta, az úszás, a kerékpározás vagy az edzőteremben végzett sorozat közül. Mindig egészséges étrenddel kísérje, amelyek minden élelmiszercsoportot magukban foglalnak a bármiféle hiányosságok elkerülése érdekében.
A testnek felhalmozódnia kell a zsírnak, más szóval zsírtartalékkal kell rendelkeznie ahhoz, hogy egészséges maradjon, azonban amikor túlzásba vesszük, olyan betegségeket okozhat, mint az elhízás, a cukorbetegség, a magas trigliceridek, eldugult artériák, fáradtság, fáradtság, alvási apnoe, több gyomorégés szenved, stb.
Ezért válasszon egy stílust egészséges életmód és ma kezdd el vigyázni magadra.