az egészséges étrend egy sportoló számára kissé eltérnek, mivel kerülniük kell az üres kalóriákat nagyon édes vagy zsíros ételek, amelyek általában a desszertek, választania kell kiváló tápértékű ételek, az egyéni igényektől függően a gyakorolt sportágtól függően.
A gyümölcsök mindig a legegészségesebb választási lehetőséget jelentik, mivel sok rostot, sokféle rostot tartalmaznak vitaminok és ásványi anyagok elengedhetetlen a test alapvető funkcióinak fenntartásához és megfelelő működéséhez, mivel a nyers gyümölcs a legjobb választás. A gyümölcsök kombinációja egy kompóton keresztül sokkal hatékonyabb a versenyek előtt, például hozzá lehet adni alacsony zsírtartalmú joghurt, kiváló minőségű fehérje beépítésére, nélkülözhetetlen a izomrekonstrukció.
Ha a szénhidráttartalmú étrend verseny előtt, kiválaszthatja a egészséges desszertek, amelyet keverékkel adhatunk hozzá granola, földimogyoró, magvak és egy kis mennyiségű barna cukor vajjal.
az Fagyok torták teljes kiőrlésű vagy teljes kiőrlésű lisztből készül, nagy gyümölcsdarabokkal, egy másik nagyon jó lehetőséget jelentenek szénhidrátot tölteni.
sok a tejtermék nagyon fontos a sportdiéta számára desszertként kiválóan alkalmas fehérjetartalmukra, de mindig a sovány vagy alacsony kalóriatartalmúMint fagyasztott joghurtotazonban ügyeljen arra, hogy ne lépje túl a protein As a főétkezésben.
-Az ideális desszert
El ideális desszert egy sportoló számára nagymértékben függ attól, hogy mit ettél főételként korábban Colorado Állami Egyetem Bővítése, A sportolóknak általában a szénhidrátokból származó kalóriák 40-50% -át kell fogyasztaniuk, vagy akár 70% -ot a szénhidrát-betöltési szakaszban, míg a fehérje a teljes kalóriabevitel.
La bevitele optimális zsír Óriási mértékben változik az elvégzett gyakorlat típusától és intenzitásától függően, de általában nem lehet kevesebb, mint 15 százalék. Röviden meg kell értékelje a a teljes étkezés táplálkozási összetétele, hogy segítsen a legmegfelelőbb desszert eldöntésében.
Kép: MF