Tudtad, hogy a az omega 3 zsírsavak kulcsfontosságúak hogy a test normális és egészséges módon fejlessze funkcióit? Bár a zsírok rossz rap-et kapnak, vannak olyanok, amelyek nélkül egyszerűen nem tudunk élni.
Azok esetében, akikkel ez alkalomból van dolgunk, ez azért van, mert szerepet játszanak olyan fontos dolgok megfelelő működésében, mint a szív, az agy vagy a hangulat. Továbbá, segíthet olyan állapotok kezelésében, mint a koleszterin vagy a reumás ízületi gyulladás.
Hogyan kell szedni az omega 3-at?
Mivel az emberi test nem képes önmagában előállítani őket, ezt a fontos tápanyagot táplálékkal és étrend-kiegészítőkkel kell megszereznünk, bár amikor csak lehetséges, az első úton kell megtennünk. A következők: Néhány Omega-3 étel, amelyet érdemes figyelembe venni:
- Lenmag termékek
- Chia mag
- Kender termékek
- Étolajok (repce és olíva)
- dió
- vörös bab
- Szója
- Csukamáj
- Pescado
Az omega-3 zsírsavakban gazdag ételek jót tesznek az egészségének, de magas kalóriatartalmúak is lehetnek. Emiatt a túlsúly és az elhízás megelőzése érdekében ajánlatos mértékkel fogyasztani őket.
Noha vannak növényi és állati források, gyakran a DHA-val és EPA-val ellátott halolajokat használják gyakran a kutatás során. Ily módon A hal biztonságosabb fogadás, amikor az omega 3-ot be kell venni az étrendbe, mert előnyei kontrasztosabbak. Másrészt figyelembe kell venni, hogy egyes halak fajuktól és származásuktól függően magasabb higanyt tartalmaznak, ezért célszerű jól tájékozódni arról, hogy mit vásárol, és korlátozni a bevitelét ha mégis.szükségesnek tartjuk.
Meg kell jegyezni, hogy az omega 6 zsírsavtartalmú (tojásban, olajokban és egyes húsokban található) élelmiszerek bevitelének csökkentése szintén növelheti a tápanyag vérszintjét, amely ez alkalomból aggaszt minket. A két zsírsav közötti egyensúlyhiány számos betegség kialakulásában szerepet játszhat.
Az omega 3-kiegészítők kockázata
Az omega-3 zsírsav-kiegészítők segíthetnek az egészség javításában azok közül, akik nem akarják vagy nem tudják megváltoztatni étrendjüket. Vannak olyan esetek is, amikor a diétával elérhető maximális mennyiség nem elegendő. Szívbetegekről van szó, akiknek néhány szakértő olyan mennyiségeket ajánl, amelyek csak kiegészítők segítségével érhetők el.
Felelősségteljesen kell cselekedni, mivel ez nem kevésbé igaz mellékhatásokat okozhatpéldául gyomorrontás vagy hasmenés. Ezek a hatások annál rosszabbak, minél nagyobbak az adagok.
Szedésükkor azt is figyelembe kell venni, hogy tudnak gyógyszerekkel kombinálva jelentkeznek mellékhatások véralvadásgátlók, vérlemezkék elleni vagy gyulladáscsökkentők. Ezért fontos a kezelés megkezdése előtt orvoshoz fordulni.
Azok az emberek, akiknek az omega-3 zsírsav-kiegészítők szedése előtt meg kell vizsgálniuk orvosukat, azok, akik terhesek és cukorbetegek vagy magas az LDL-koleszterinszintjük. Nagyon nagy adagokban megtehették növeli a stroke kockázatát.
Milyen előnyei vannak az omega 3-nak
Döntő szerepet játszanak az emberi test minden sejtjének membránjának egészségében. Segítenek az immunrendszer megerősítésében, és ily módon megvédjük magunkat számos súlyos egészségügyi fenyegetéstől.
Egészségügyi előnyeinek kiváltója az a képessége, hogy elősegítse a vegyi anyagok sora, amelyek segítik a testet a gyulladás kezelésében az ízületekben, a véráramban és a szövetekben.
Egyes szakértők a következő betegségekkel küzdőknek ajánlják a fogyasztását:
- Szívbetegség
- magas vérnyomás
- koleszterin
- Rheumatoid arthritis
- Asma
- Rák
- depresszió
- Pikkelysömör
- Alzheimer
- Gyulladásos bélbetegségek (például Crohn-kór és fekélyes vastagbélgyulladás)
- Hyperatív rendellenesség és figyelemhiány
Meg kell jegyezni, hogy bár az omega 3 zsírsavszintek és ezeknek a betegségeknek a kezelése vagy megelőzése közötti összefüggésről elvégzett tanulmányok bizonyos esetekben nagyon ígéretesek voltak, még mindig nem meggyőzőek. Konkrétabb kutatásra van szükség hogy nyomatékosan beszélhessek a tápanyagnak tulajdonított számos előnyről.
Hogyan kell bevenni az omega 3-ot a fogyáshoz
Mivel minden tengeri állat tartalmaz omega 3 savakat, a hal és a kagyló kiváló lehetőség, ha fogyni próbálod megszerezni ezt a hasznos tápanyagot. Választhat a tenger gyümölcsei (garnélarák, kagyló stb.) Közül; fehér hal (tengeri hal, szürke tőkehal, tőkehal stb.) és kék hal (szardella, szardínia, makréla, tonhal stb.).
A fehér hal a legkevésbé kalóriatartalmú. Általában a kék hal zsírosabb, de omega 3 tartalma is magasabb. Másrészt mind fehérjében, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag. Javasoljuk, hogy hetente kétszer fogyasszon halat, ügyelve arra, hogy különféle típusokat válasszon, hogy nagyobb tápanyagot kapjon.