Amikor a fogyás célját tűztük ki magunk elé, akkor az első dolog a teljesítés étrend-változások amelyek elősegítik a fogyást. Az egyik leghatékonyabb változás pedig a rostban gazdag ételek fogyasztásának növelése.
Miért? Nagyon egyszerű: A rost minden más tápanyagnál jobban kielégíti étvágyunkat. Ily módon növelje a rostot az étrendben van egy elégedettség érzés, amely segít kevesebbet enni, ami hetek alatt fogyássá válik.
De mi a helyzet magas rosttartalmú ételek Beszélgetünk? Sokan vannak, bár napi fogyasztásuk érdekében hármat emelnénk ki: almát, csicseriborsót és zabot. Az alma, ha közepes méretű, körülbelül négy gramm rostot szolgáltat, mindaddig, amíg a bőrrel együtt fogyasztják (nagyon fontos, hogy minden előnyét kihasználjuk). A nap bármely szakában jó enni egy almát, de ideális az, ha délben ebédhez vagy desszerthez kerül.
Ha megtöltünk egy csészét csicseriborsó, nem kevesebb, mint 12 gramm rostot fogunk összegyűjteni. Ha úgy gondolja, hogy túl sok csicseriborsó van enni egyszerre, adjon hozzá kis mennyiségeket a nap különböző ételeihez, de ne hagyja abba az evést, mivel nagy segítséget nyújtanak az étvágyunk kielégítésében és ezért a fogyásban .
La zab Ez egy teljes kiőrlésű termék, amelyről azt mondják, hogy segíti az embereket abban, hogy ne hízzanak el, annak kielégítő tulajdonságai fontos szerepet játszanak ebben a tekintetben. A legjobb napszak a zabpehely elfogyasztására, amely csészében nyolc gramm rostot tartalmaz, természetesen a reggeli.