Tudta, hogy a rugalmasság nagyon fontos szerepet játszik az edzéseken? Nem csak arról van szó, hogy a kezeddel nem tudsz eljutni a lábadig, hanem sokkal inkább. Az izomrostok nyújtása jobb sportolóvá tesz, miközben megakadályozza a sérüléseket.
Azt sem szabad elfelejteni, hogy ez segít fenntartsa a helyes mozgékonyságot és testtartást az évek múlásával. A következő napi szokások segítenek növelni rugalmasságát:
Először reggel kezdődikA reggeli nyújtás energiát ad, miközben növeli a rugalmasságot. Ne feledje, hogy mivel az izmok még mindig fáznak, helyénvaló olyan gyengéd nyújtásokat végrehajtani, amelyek a testet kényelmesebbé teszik. Még ágyból is megteheti.
Ne hagyja ki a lehűlést: Fontos az edzés utáni nyújtás, hogy a test áttérjen az aktivitásról az inaktivitásra, különösen, ha futó vagy kerékpáros. És hogy ezek a sportok izomcsomókat okozhatnak. Néhány perc elegendő a test ellazításához és a rugalmasság megőrzéséhez.
Használjon habgörgőket: Ez a megfizethető és könnyen használható berendezés ellazítja az izmokat és javítja az emberek rugalmasságát. Használja rendszeresen, hangsúlyozva a test azon területeit, amelyek feszültségproblémákat okoznak edzés után, vagy sok órát töltenek az íróasztal előtt ülve.
Fontolja meg a jógát és a pilates programot: Bár megtehető, nem szükséges megváltoztatni a szokásos edzéseket, hogy gyakorolhassa ezeket a tudományágakat, hanem kiegészítésként be is mutathatja őket. Ha következetes vagy, hatalmas változást fogsz tapasztalni az izmok rugalmasságában és erejében.
Célozza meg a problémás területeket: Töltsön el extra időt a leginkább feszült területeken a test általános nyújtása után.