Győződjön meg róla, hogy az élet minden szakaszában megkapja-e a szervezetnek szükséges alapvető tápanyagokat minden nő egyik prioritásának kell lennie.
És ez az, hogy ez a hosszú és boldog élet biztosításának kulcsa. Azután elmagyarázzuk, melyek azok a tápanyagok:
vas
9 és 13 éves kor között a lányoknak napi 8 milligrammra kell növelniük a vas bevitelüket, hogy ellensúlyozzák a menstruációs vérveszteséget. 14 éves kortól az ajánlott mennyiség napi 15 milligramm. A legjobb ételek vashoz sovány húsok, tenger gyümölcsei, diófélék, zöld leveles zöldségek, hüvelyesek és gabonafélék, valamint ezzel az ásványi anyaggal dúsított kenyerek.
Calcio
Az életkor előrehaladtával a nők hajlamosak a csontvesztésre. Emiatt az orvosok azt javasolják, hogy már serdülőkorban építsenek egy erős csontvázat. 9 és 18 éves kor között napi 1.300 milligramm kalciumot tanácsol. A tejtermékek mellett ez az ásványi anyag olyan zöldségekben található meg, mint a kelkáposzta, a káposzta vagy a brokkoli.
Terhesség és anyaság
Az élet ezen szakaszaiban fontos, hogy ne hagyja figyelmen kívül a B-vitamin, a fehérje, a vas, a kalcium és a D-vitamin bevitelét. Ezen utolsó nélkülözhetetlen tápanyag megszerzéséhez zsíros halakat, például lazacot, dúsított tejet és narancslét kell fogyasztania. . A kimenés szintén kiváló ötlet, hiszen a test a D-vitamint a nappal érintkezve reagálva állítja elő, bár az égés elkerülése érdekében szükséges védeni a bőrt.
klimax
Egy nő teste a menopauza következtében megváltozik, ami azt jelenti több tápanyagra és kevesebb másra van szüksége. Meg kell szereznie elegendő kalciumot (napi 1.200 milligramm) és D-vitamint, amely elősegíti a betegségek megelőzését és a vastagbél teljes kapacitását, valamint a B6-vitamint (a csicseriborsóban, a májban, a halban és a csirkében), amelyek szintén nélkülözhetetlenek menopauza és azon túl az egészség megőrzése érdekében.