Célszerű sok vizet inni étkezés előtt. Két pohár víz elfogyasztása evés előtt lehetővé teszi, hogy jóllakjon és kevesebbet fogyasszon, ezért kevesebbet fogyasszon zsír. Paradox módon a szervezet dehidrációra adott reakciója a folyadékretenció, amely olyan jelenség, amely káros a szervezetre és nem segít veszít súly.
Jövevény zöldségek minden étkezésnél. Az étkezésnek az étrend főszereplői kell, hogy legyenek. Ezek valóban tápanyagokkal teli, de alacsony kalóriatartalmú ételek. Ily módon a zsír étkezés összesen, de nem tanácsos vaj, margarin vagy tejszín hozzáadása. Csak egy kis olívaolaj lehetőleg.
A húst meg kell főzni al gőz, sült vagy grillezett. Ez lehetővé teszi a zsír egy részének elvesztését. A főzés során a zsír lecsöpög, és csak a tápanyagok és az ásványi anyagok maradnak meg, csökkentve ezzel a kalória az edényből. Hasonlóképpen ajánlatos a fehér húsban gazdag, de alacsony zsírtartalmú fehér húsok, például csirke vagy pulyka választása, szemben a vörös hússal.
Vegyél egy jót reggeli minden reggel. Soha ne hagyja ki ezt az étkezést, mert ellentétben azzal, amit gondolhat, kevesebb kalória fogyasztása helyett arra ösztönzi Önt, hogy a nap hátralévő részében többet egyen. Kényelmes olyan ételeket előnyben részesíteni, mint pl gabonafélék átfogó, zab, tojás, gyümölcslevek és természetes gyümölcsök, diófélék, magas rosttartalmuk miatt, amelyeket hosszabb ideig kielégítenek.
Óvakodj a szószok. Jó tudni, hogy a majonéz és az aioli szósz nagyon zsíros és energikus szósz. Ezzel szemben a legkönnyebb szószok a ketchup és a mustár, amelyek nem lépik túl a gátat 100 kilokalóriák 100 grammonként.
Ha meg akar sütni valamit, próbáljon meg ne adni túl sokat élelmiszer ugyanakkor, főleg ha fagyasztott élelmiszerekről van szó. Ha fagyasztott ételeket sütnek, az olaj hőmérséklete azonnal csökken, és a tanulmányok kimutatták, hogy ezekben az esetekben az étel sokkal többet szív fel materia zsír. Ezért nem ajánlott sült ételeket enni heti néhány napnál többet.
mert desszertek, A friss gyümölcsöket és tejtermékeket előnyben kell részesíteni, feltéve, hogy azok soványak és különösen az étkezés végén fogyasztják őket. Készíthet néhány darabot is gyümölcs Fresca étkezések között. Egy darab sütemény vagy fagylalt meghaladhatja a 350 kalóriát. Ezeket az ételeket bizonyos napokra vagy könnyebb étkezéskor kell fenntartani.