Ha beszélünk nélkülözhetetlen tápanyagok a jó egészség érdekébenNincs jobb vagy rosszabb, bár a magnézium kétségtelenül az egyik legfontosabb lenne. De mennyit tudsz valójában erről az ásványról?
Ebben a megjegyzésben elmondunk mindent, amit tudnod kell, például a szervezetben betöltött szerepét és azt, hogy milyen ételek gazdagok benne.
A magnézium szerepe
A magnézium olyan tápanyag, amely nélkül a test nem maradhat egészséges. Számos folyamatban meghatározó szerepet játszik, mint például az izomműködés, az idegrendszer, a cukorszint és a vérnyomás szabályozása. Számos enzim és fehérje szintézisében is elengedhetetlen. Magától értetődik, hogy a fogyasztás elhanyagolása vagy valamilyen betegség miatti hiány szenvedése súlyos következményekkel járhat, beleértve a szívelégtelenséget is.
Ajánlott napidíj
Az összeg nemtől függően eltérő lesz. Felnőtt nőknek naponta 310 mg ajánlott, ez a legmagasabb érték (350-360 mg / nap), ha terhes. A férfiak esetében a magnéziumigény nagyobb. Az egészségügyi szakértők a minimálisan ajánlott mennyiséget 400 mg / napra teszik.
Miért fontos vigyázni a fogyasztásra?
Ugyanúgy, mint az elégtelen magnézium egészségügyi problémákhoz vezethet, több, mint amennyit a szervezet képes beolvadni, kockázatot is hordoz. A hasmenés, az émelygés és a gyomorgörcs az ezen ásványi anyag túlzott fogyasztásának fő tünetei között szerepel.
Hogyan lehet belefoglalni az étrendbe
Ha rendszeresen az alábbi ételek közül többet fogyaszt, akkor jól jár. A felsoroltak egyike sem része az étrendjének? Válasszon néhányat, és győződjön meg arról, hogy gyakran megjelennek a tányérokon:
- Barna rizs
- Quinoa
- Avena
- lencse
- fehér bab
- Bab
- Csicseriborsó
- Tökmag
- brokkoli
- mandula
- Kecskesajt
- Kesu dió
- Fogaskerék
- Napraforgómag
- Lenmag
- dió
- spenót
- Kelkáposzta
- Tofu
- Pescado
- Aguacate
- banán
- Kakaópor
- Mazsolák
- aszalt szilva
- Dátumok
- füge
- Albahaca
- Kapor