50 éves kor után, a nőknél bekövetkező menopauza következtében a test nem tölt annyi kalóriát, így a zsírok általában felhalmozódnak, és ennek az az eredménye, hogy még ha ugyanannyit is fogyaszt, könnyebben hízik.
A fentiek kompenzálásához kiegyensúlyozott étrendet kell elfogyasztania, és növelnie kell az energiafogyasztást olyan tevékenységekkel, amelyek megakadályozzák a zsír felhalmozódását, például kerékpározás, séta, torna a sziluett finomítása és az izmok nyújtása érdekében.
Példa az érett nők napi menüjére:
>> Reggeli: 50 cm60. sovány tej, 8 gramm teljes kiőrlésű kenyér, 2 gramm könnyű vaj, 1 evőkanál könnyű lekvár és XNUMX gyümölcs.
>> Ebéd: 150 gramm főtt keményítő, 1 tányér nyers vagy főtt zöldség, 100 gramm főtt hús vagy csirke, 2 ek. olajos kávé, 1 természetes joghurt, 1 gyümölcs.
>> Falatozás: 1 infúzió, 60 gramm teljes kiőrlésű kenyér, 40 gramm alacsony kalóriatartalmú sajt.
>> vacsora: 1 tányér zöldségleves, vagy 200 gramm nyers vagy főtt zöldség, 80 gramm főtt hal, vagy 1 szelet főtt sonka, 1 teáskanál olaj, 1 természetes joghurt és 1 gyümölcs.