Valószínűleg már tudja, hogy a test számára a mindennapi hét vagy nyolc órás alvás biztosítása elengedhetetlen a fizikai és mentális képességek optimális állapotának fenntartásához. Amit sokan nem tudnak, az az a jobb alvás segít a karcsúbb test elérésében is.
Az alvás két éhségszabályozó hormon szintjét befolyásolja: leptin és ghrelin. Az előbbi segít a testnek felismerni, hogy tele van, míg az utóbbi serkenti az étvágyat. A nem elegendő alvás csökkenti a leptin szintet és növeli a ghrelin szintet, ami gyakran az emberek túlevését okozza. Egy ezzel kapcsolatos tanulmány megállapította, hogy azok a nők, akik nem aludtak jól, átlagosan 300 kalóriával ettek többet, mint azok, akik testüknek napi hét óránál többet aludtak.
A nem elegendő alvás szorongást és stresszt okoz, amelyek a hasi zsír felhalmozódásának két fő oka, így a karcsúbb test elérése érdekében az egyik fő követelmény az, hogy mindent megtegyünk részünkről, hogy éjjel legalább hét órát pihenjünk egymás után.
A túlsúly genetikai hajlamát sok esetben elnyomják amikor jól alszik, egy tanulmány szerint, amely kimutatta, hogy azok a nők, akik éjszakánként kevesebb mint hét órát aludtak, többet nyomtak, mint azok, akik hét és kilenc között aludtak. Mind a hétnél kevesebbet, mind a kilencnél többet aludta valamilyen genetikai hajlam a túlsúlyra vagy az elhízásra.