A reggeli a nap legfontosabb étkezése, Ők az első olyan élelmiszerek, amelyeket bemutatunk, hogy hatékonyan végezhessük házimunkánkat. Ezért meg kell adni a figyelmet, amit megérdemel.
Energiát ad számunkra, hogy szembenézzünk a nappal, ha reggelizünk, kerüljük a fogyasztást magas kalóriatartalmú ételek A nap hátralévő részében javítsa koncentrációját és termelékenységét.
Hogy jó maradjon zsírok, szénhidrátok és fehérjék szintje jó irányelveket kell kidolgoznunk a kiegyensúlyozott étrend fenntartása érdekében, elengedhetetlen az étel egész napos elosztása.
Testünk jobban felszívja az ételben lévő tápanyagokat, ha tudatos és kiegyensúlyozott módon oszlik el a nap folyamán, ezért mindig megállapították, hogy 3-5 ételt kell készíteni, az elsőnél a legnagyobb ételmennyiséget kell koncentrálni.
Ideális az, ha a kalória bevitelének 25% -át koncentráljuk a napi reggelinkbegabonafélékből, gyümölcsökből, szójatejből vagy zöldségekből áll.
A reggeli fontossága
Ha nem reggelizünk helyesen, a kalóriatartalmú, szénhidrátokkal és zsírokkal teli ételek jobban vonzanak minket, és károsak lesznek a testünkre.
Az agyunkat vonzza a zsíros ételek és több kalóriával, ha nem reggelizünk. Az étel hiánya a reggel első óráiban növeli a vágyat a telített zsírtartalmú és kevésbé egészséges ételek iránt.
A reggeli körül számos tanulmány készült. Kimutatták, hogy azok az emberek, akik reggelit ettek a reggeli órák után 20% -os étvágyat mutatott a kevésbé kalóriatartalmú ételek iránt azokhoz képest, akik nem reggeliztek.
Így kihagyni a reggelit étrendünkben hízni kezdünk, mivel tápláljuk azt a vágyat, hogy egészségtelen ételeket akarjunk enni, hiányzik a koncentráció és a termelékenység csökkenése az első kalóriabevitelig.
A reggeli Ez sokkal többet jelenthet, mint csupán etetni, és nem kell piszkálni, amíg el nem érkezik az ebéd ideje. További előny, hogy egy jó reggeli elfogyasztása lehetővé teszi számunkra, hogy megszervezzük a napunkat, csináld családunk társaságában és legyen néhány perc kedved.
Emiatt látható, hogy kapcsolat van a étkezési rendellenesség és stressz vagy szorongás szintje.