A kalcium az étrend egyik legfontosabb tápanyaga, de tudod, mennyit kell bevenni naponta ennek az ásványi anyagnak?
A szám nem mindenkinek ugyanaz, de nemtől és kortól függően változik. Azután, megtudhatja, mennyi kalciumra van szüksége az Ön esetében:
A kalciumnak szüksége van
Csecsemők 6 hónapig: 200 milligramm naponta
7-12 hónapos csecsemők: 260 milligramm naponta
1 és 3 év közötti gyermekek: napi 700 milligramm
4-8 éves gyermekek: napi 1,000 milligramm
9 és 13 év közötti gyermekek: napi 1,300 milligramm
14 és 18 év közötti serdülők: napi 1,300 XNUMX milligramm
19-50 év közötti felnőttek: napi 1,000 milligramm
50 év feletti nők: napi 1,200 milligramm
Az 51–70 éves férfiak: napi 1,000 milligramm
70 év feletti férfiak: napi 1,200 milligramm
A kalciumigény legmagasabb 9 és 18 év között van, amikor a csontok az élet legfontosabb növekedési szakaszába lépnek. 50 éves koruktól a nőknek 1,000-ről 1,200-ra kell menniük a csontritkulás kockázata miatt. A férfiak számára az ajánlott mennyiség életük nagy részében 1,000 milligramm, 1,200 éves kor után 70-ra nő, és ellensúlyozza a csontvesztést.
Melyik a határ?
50 éves korig, a felnőtteknek azt javasoljuk, hogy ne haladja meg a 2,500 milligrammot kalcium / nap. 50 éves kortól a szakértők által javasolt maximális mennyiség napi 2,000 mg.
Kalciumban gazdag ételek
A kalciumot itt találja állati tej és kalciummal dúsított növényi alternatívák. Egyéb megfontolandó források a joghurt, a sajt, a dúsított gabonafélék és a tofu, a kelkáposzta, a brokkoli, bizonyos halak, például a szardínia és a lazac.
Szerepet játszani?
A szervezetnek szüksége van kalciumra a csontok növekedése és megerősödése. A véralvadás és az izomösszehúzódás további funkciók, amelyekben ez az ásványi anyag fontos szerepet játszik.