Ha gyakorolja a futás rendszeresen (hetente legalább háromszor) az első dolog az, hogy gratuláljak neked, hiszen megalapozod a jobb életminőséget. Másodszor három tápanyagot szeretnénk ajánlani étrendjéhez, amelyeket kulcsfontosságúnak tekintenek a nagyobb teljesítmény elérése érdekében.
szénhidrátok
Az összeg szénhidrátok Amire szüksége van, az a futás intenzitásától és időtartamától függ, de mindenképpen elengedhetetlen tápanyag a futást gyakorló emberek számára. Miért? Képzeld el, hogy jármű vagy. A keringéshez üzemanyagra van szükség. Nos, ugyanez történik az emberekkel is; a szénhidrátok az üzemanyagunk, az energiaforrás, amely lehetővé teszi számunkra, hogy kis erőfeszítéseket tegyünk, például mosógépet működtessünk, valamint nagyokat, ebben az esetben futást.
nátrium
Egy másik tápanyag-futónak meg kell győződnie arról, hogy van-e nátrium, de nemcsak a verseny előtt, hanem az alatt és után is. Ez az ásványi anyag közreműködik a szomjúságérzetben és a folyadékoknak a test megfelelő helyeire történő szállításában. Az izzadás révén az elektrolit is nagyobb mennyiségben veszít. A nátriumhoz sportitalok révén juthatunk hozzá, de kenyér, sütemény vagy sajt elfogyasztásával is.
vas
El vas Alapvető fontosságú a futásban és más sportokban, mivel ezen ásványi anyag nélkül a vörösvértestek nem tudnák oxigént szállítani az izmokba, amikor dolgoznak, ami végzetes lenne a teljesítmény szempontjából. Hasonlóképpen a sportolóknak kell a legtöbb vasat fogyasztaniuk, mert izzadás miatt nagy mennyiséget veszítenek. A bab és a spenót vasat tartalmaz, amelyet könnyebb felszívni, ha ezeket az ételeket más C-vitaminban gazdag ételekkel, például pirospaprikával vagy citrusfélékkel párosítjuk.