A magnézium az létfontosságú ásványi anyag a test megfelelő működéséhez. Ez a tápanyag az egészséges csontok (a testben lévő magnézium 50 százaléka a csontokban található), az immunrendszer, a szív, az izmok és az idegek fenntartásához szükséges.
Testünk több száz folyamatában játszik szerepetmint például az energia, a vércukorszint és a vérnyomás szabályozása. Segít a DNS kialakulásában, és fontos az emésztőrendszerben, ahol segít semlegesíteni a gyomorsavat, és a székletet a belekben mozgatja.
Magnézium ételek
feltéve, hogy testünk nem képes természetes úton magnéziumot termelniFontos, hogy ebben az ásványi anyagban gazdag étrendet fogyasszon. Jó trükk emlékezni rájuk, ha a rostra gondolunk. Általánosságban elmondható, hogy a rostban gazdag ételek abban a tápanyagban is gazdagok, ami ez alkalomból aggaszt minket. Íme néhány lista ebben az ásványi anyagban gazdag élelmiszerekből:
- spenót
- Kelkáposzta
- bab
- banán
- tej
- lazac
- Makréla
- óriási laposhal
- Étcsokoládé
- Tök, len, chia szezám és napraforgómag
- Aguacate
- mandula
- Kesu dió
- Brazil Nuts
- lencse
- Csicseriborsó
- Zöldborsó
- Szója
- Tofu
- búza
- Avena
- Hajdina
- Quinoa
Melyek a magnéziumhiány tünetei
Ha kiegyensúlyozottan táplálkozik, általában ennek az ásványi anyagnak a szintje megfelelő lesz, de ha hajlamos fejfájásra, feledékenységre, kólikára, stresszre vagy krónikus fáradtságra, magnéziumhiány lehet a probléma gyökere.
Megkaphatod az élelmiszerből a magnézium felszívásának nehézségei ha túl sok alkoholt fogyaszt, veseproblémái vannak, bizonyos gyógyszereket szed, celiakia van, vagy tartósan emésztési problémái vannak.
A magnézium hiányának tünetei Ezek közé tartozik a rossz étvágy, az émelygés (amely hányással járhat), letargia és fáradtság. Szélsőséges esetekben izomgörcsöket, remegéseket (mozdulatokat nem tud kontrollálni) szenvedhet ... szorongás, súlyos fejfájás, gyenge csontok és még a szív károsodása is. Emellett más ásványi anyagok, például kalcium és kálium hiánya is kialakulhat.
Azonban, ritka a súlyos magnéziumhiány. Valószínűbb vesebetegségben, Crohn-betegségben (és más, az emésztést befolyásoló állapotokban) és mellékpajzsmirigy-problémákban szenvedőknél, valamint alkoholistáknál, időseknél, valamint antibiotikumokat vagy cukorbetegséget és rákos gyógyszereket szedőknél.
Ajánlott napi magnéziummennyiség
Nemétől függően a napi magnéziumigénye alacsonyabb vagy magasabb lesz. A férfiak számára ajánlott napi adag 400-420 mg. Ami a nőket illeti, 310-320 mg-ra van szükségük, ami 360 mg-ra nő terhesség alatt.
Gyermekek a baba állapotában 30 hónapig 6 mg-ra van szükségük; 75 mg 7 hónap és egy év között; 80 mg 1 és 3 év között; 130 mg 4 és 8 év között. És 240 mg 9 és 13 év között.
Serdülőkorban14 és 18 éves kor között az ajánlott napi adag 410 mg fiúknak és 360 mg lányoknak.
Hogyan lehet természetes módon bevenni a magnéziumot?
Természetesen magnéziumhoz juthat a hús, a kávé, a tejtermékek, a zöld leveles zöldségek, a dió, a hüvelyesek, a teljes kiőrlésű gabonafélék, sőt a magas ásványi anyagokat tartalmazó víz ("kemény víz") révén. Mivel a finomítás és feldolgozás során a magnézium elveszhet, a legjobb ezeket az ételeket természetes állapotukban fogyasztani.
Mint láthattátok, ezek olyan élelmiszercsoportok, amelyek a mindennapi étrendünkben nagy számban vannak jelen. Emiatt, a legtöbb ember elegendő magnéziumot kap az ételektől, és ezért nincs szükségük kiegészítőkre. Noha az élelmiszerekkel természetesen magas magnéziumszintet lehet kapni, a magnézium-kiegészítők túlfogyasztása veszélyes lehet. Orvosa azonban dönthet úgy, hogy felírja őket, ha a magnéziumszintje túl alacsony.
Ha meg akarja növelni a magnézium bevitelét, de egyszerre próbál fogyni, akkor a alacsony zsírtartalmú forrása ennek az ásványi anyagnak. A hüvelyesek a legjobb lehetőség az étrend kiegészítésére. A tejtermékek ebben a tekintetben is segíthetnek Önnek. Ne felejtse el kiválasztani azokat, amelyek alacsony zsírtartalmúak.
A magnézium előnyei
Vannak olyan tanulmányok, amelyek bizonyítékokat találtak a magnéziumban gazdag ételek fogyasztásának összekapcsolásáról a magas vérnyomás megelőzésével a prehipertóniában szenvedőknél. Az idegtudósok a maguk részéről rámutattak erre az ásványra, mint a az emlékezet nagy szövetségese, ahogy az ember öregszik.
A neki tulajdonított egyéb előnyök (bár további vizsgálatokra van szükség) a szívbetegségek megelőzése, stroke, 2-es típusú cukorbetegség és csontritkulás, valamint a vizeletinkontinencia, a depresszió, az álmatlanság, a nyugtalan láb szindróma, a Lyme-kór, a premenstruációs szindróma vagy a migrén elleni küzdelem.