La táplálás Nagyon fontos, hogy az étel az az üzemanyag, amelyre a testünknek szüksége van, hogy energiával rendelkezzen és ezáltal javítsa teljesítményünket.
Sok étel van, és sokszor nem tudjuk, hogy melyek a legjobbak számunkra. Azután, megmondjuk, melyek a fehérjében gazdag ételek és alacsony zsírtartalmú, tökéletes a fogyáshoz és az izomnövekedéshez.
A kiegyensúlyozott étrend a jó egészség megőrzésének kulcsa, Nem szabad visszaélni egyetlen élelmiszercsoporttal sem, azonban ezúttal szeretnénk megmondani, melyek azok az ételek, amelyek leggazdagabbak a fehérjében és ugyanakkor alacsony zsírtartalmúak.
A fehérjék alapvető makrotápanyagok és meg kell szereznünk őket a legjobb ételektől. Nagy mennyiségű, mindenki számára hozzáférhető élelmiszerben találhatók, azonban nem minden fehérjében gazdag étel egészséges.
Magas fehérjetartalmú, alacsony zsírtartalmú ételek
Meg kell találnunk azokat magas fehérjetartalmú, alacsony zsírtartalmú ételek hogy megvédje testünket, így képesek leszünk fenntartani a jó ép izomtömeget, és még segítenek abban is, hogy hatékonyan növekedjen.
Töltenek a fehérjében gazdag ételek, segítenek a fogyásban és szükségesek az izomépítéshez. Minél több fehérjét fogyaszt, segít megvédeni izmait, növekszik a kalóriakiadás és az anyagcsere aktivitása.
zöldségek
Ezekben a kis ételekben a szénhidrátok mellett sok fehérje van. Nagy mennyiségű energiát szolgáltatnak.
- A szója az, amely a legtöbb fehérjét tartalmazza. 100 grammért hozzájárul a testhez 37 gramm fehérje, ez kétszer több, mint a húsban található fehérjék száma.
- A lencse hozzájárulnak 23 gramm / 100 gramm.
- Csicseriborsó és bab körüle 19 gramm.
Ezek a fehérjék növényi eredetűek, így a vegetáriánusok számára jó módszer a fehérje-dózis növelésére. A fehérjék vagy a szénhidrátok mellett ezek a vitaminok és ásványi anyagok növelésére is hasznosak.
Frutos secos
Tudjuk, hogy a diófélékkel nem szabad visszaélni, nagy mennyiségű zsírsav van bennük, amelyek meghízhatnak minket, ezért táplálkozási szakemberek napi 30 gramm mennyiséget javasolnak.
Ezek egy nagyon egészséges tápláléktípusok a szervezet számára, a bennük található zsírok magas biológiai értéket képviselnek, az omega 3 savak segítenek nekünk a vér koleszterinszintjének szabályozásában és szabályozásában, így rendszerünk megfelelően működik.
- A földimogyoró 24 gramm fehérjét tartalmaz 100 grammban. Bár sokan elismerik, hogy a földimogyoró a hüvelyesek családjába tartozik.
- Paz istachos 19 gramm fehérjét nyer 100 grammra. Mérsékelten kell fogyasztani, nehogy hízzanak.
Ki kell választanunk a sült diót, meg kell keresnünk a természetes változatokat, mivel a sült és sózott dió nem annyira előnyös.
Seitan
Lehet, hogy hallottál róla seitan, vagy látta-e valaha a szupermarketben. Mindig kapcsolódik azokhoz az ételekhez, amelyek a vegetáriánus vagy vegán étrend fenntartása mellett döntenek, azonban nagyon jó lehetőség, ha egyszerű és természetes módon szeretnénk növelni a fehérjebevitelt.
El a seitánt búzából nyerik, a búza fehérje, a benne lévő glutén a fehérjével egyidejűleg magas. Növényi húsnak hívják, mert sokoldalú étel is, amely könnyen átalakulhat steakekké, darált hússá vagy húsgombóccá.
Seitan minőségi fehérjéket biztosít Mivel búzafehérjéből nyerik, jó lehetőség, mert ez az étel alacsony zsírtartalmú. Nagy előnyei vannak és nem szabad figyelmen kívül hagyni, ha a húsfogyasztás teljesen csökkent.
Tojásfehérje
A tojást az egész világon elfogyasztják, és a fehér része ideális a fehérjék természetes, biztonságos és hatékony módon történő növelésére a testünkben. Minden tojás 6 gramm fehérjét tartalmaz fehér részén, és nem tartalmaz zsírt, mert a sárgájába koncentrálódik.
A tojás ideálja, hogy könnyen szétválaszthatjuk részeit, hogy elfogyasszuk azt, amire akkor szükségünk van.
Hal és tenger gyümölcsei
A halak csoportjában megtalálhatunk fehérjében gazdag és alacsony zsírtartalmú ételeket is, ebben az esetben ezekre kell koncentrálnunk tőkehal és tonhal mivel hozzájárulnak 21 gramms 100 termékre.
Másrészt, ha szereti a tenger gyümölcseit, ne hagyja abba a fogyasztást garnélarák, Egészségesek és tele vannak fehérjével, mivel 100 gramm biztosítja 23 gramm fehérje. Sokféleképpen fogyaszthatók, jóllehet a legjobbat és a legjobbat párolják, hogy táplálkozási tulajdonságaik sértetlenek maradjanak.
gelatina
La csontenyv A konyhában számos felhasználási lehetőség van, bár desszertként is fogyaszthatjuk. Ebben az esetben muszáj cukormentes és a legtermészetesebb állapotban vanMeg kell vizsgálnunk a címkézést és az összetevőket.
A zselatin tartalmaz 84 gramm fehérje / 100 gramm termék. Halakból készült zselék Ők rendelkeznek a legtöbb fehérjével és természetes eredetűek. A kémiai zselatinok fehérjét is tartalmaznak, de kisebb mennyiségben.
A fehérje remeg
Talán az egyik leggyorsabb módszer a fehérje adagjának növelésére az étrendben, mert a koncentráció nagyon magas. A fehérjében gazdag turmixokat nem szabad visszaélni mivel kárt okozhat, minden felesleg kontraproduktív.
A testépítőknek vagy a sportolóknak a legtöbb fehérjére van szükségük az izomtömeg előállításához, növeléséhez és védelméhez. Fehérjében gazdag termékeket kereshet a szaküzletekben, bár ideális az, ha természetes és biztonságos ételekből szerezzük be őket.
máj
Ebben az esetben a máj, bár nem annyira fogyasztott, mint a hús, 20,5 grammot adunk minden 100 gramm májért, amelyet elfogyasztunk. Érdekes az étrendbe belefoglalni, ha a fehérje mennyiségének növelésére törekszünk, bár nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy a májnak is van zsíros része. Ezenkívül jó a testünk vasdózisának növelésére.
Pácolt sajt
Ebben az esetben, a pácolt sajt is lehet az egyik leginkább jelzett étel növelni a fehérjét, bár mindig összefüggésbe hoztuk a kalcium százalékával.
Keresse meg a pácolt sajtokat, kevesebb vizet tartalmaznak, és minden tápanyaguk koncentráltabb, hasonlítsuk össze a címkéken szereplő fehérje grammokat, első lehetőségként válasszunk sajtot parmezán majd a sajtok manchegos
Ebben a listában megtalálja magas fehérjetartalmú és alacsony zsírtartalmú ételek, Állati eredetű húsról nem beszéltünk, fel akartuk kínálni egy másik lehetőségsorozat amit nem lehet figyelembe venni, ha növelni akarjuk a tápanyagok azon csoportját.