Ha fogyni akar, az első lépés az adagok kiszámítása, hogy elkerülje a többet, mint amire a testünknek szüksége van, hiszen ennek a feleslegnek egy része végül a hasban és a test más részeiben tárolódik.
A következők: XNUMX egyszerű módszer az adagok csökkentésére, amellyel megmérheti saját kezét vagy olyan tárgyakat, amelyek méretét szinte mindannyian fejből tudjuk, például teniszlabdákat és okostelefonokat.
Reggeli müzlik: Adjon egy adagot, amely nem nagyobb, mint egy csésze vagy akkora, mint a zárt ökle, a reggelitálába. Ha sűrűbb gabonaféléket fogyaszt, például granolát, akkor ideális a 3/4 csésze.
Gyümölcsök és zöldségek: A salátái és gyümölcsei nem lehetnek nagyobbak, mint egy teniszlabda. A burgonya kiválasztásakor használjon zárt ökölt is.
Hús és hal: Kerülni fogja a túlevést, ha kiszámítja az adagokat úgy, hogy a hús mérete megegyezzen egy pakli kártyával, a halaké pedig egy okostelefonéval.
desszertek: Időről időre tanácsos ajándékot készíteni magának fagylalt formájában. Annak elkerülése érdekében, hogy több kalóriát vegyen be, mint amennyit elégethet, győződjön meg arról, hogy a labda körülbelül fele akkora, mint egy teniszlabda.
Ha kint étkezik: Számos étterem túl nagy adagokat szolgál fel. Számolja ki, mennyi egy adag, és a többit tegye félre. Mielőtt távozik, kérje meg a pincért, hogy készítse elő az elvitelre. Másnap megoldódik egy étkezés.