A kiegyensúlyozott étrend százalékos aránya

Mediterrán étrend

A legtöbb ember már tudja, hogy a kiegyensúlyozott étrend Ez az egyik kulcsa a jó egészségnek, de ami nem mindenki számára világos, az az, hogy ezt a filozófiát hogyan kell mindennap megvalósítani.

Ehhez először meg kell fontolni a ételcsoportok amelyből étrendünket össze kell állítani: gabonafélék, zöldségek, fehérjék, gyümölcs és zsírok. Ezt mindig szem előtt tartva, csak azt kell tudnunk, hogy az egyes csoportokból hány százalékot kell megennünk minden nap:

zöldségek 30%: A kiegyensúlyozott étrend érdekében a mindennap elfogyasztott ételek körülbelül 30% -ának ebbe a csoportba kell tartoznia, amelyben, mint tudják, paprikát, uborkát, salátát, spenótot stb.

gabonafélék 30%: A gabonafélék fontossága a kiegyensúlyozott étrendben megegyezik a zöldségekével. A tészta (makaróni, tészta ...), rizs, teljes kiőrlésű kenyér stb.

fehérje 25%: A harmadik lépésben megtaláljuk azokat az ételeket, amelyek fehérjét juttatnak a szervezetbe, például húst, tojást és tejtermékeket. Vegetáriánus létezés esetén ez az elem megtalálható a tofuban, a szójatejben és néhány zöldségben is.

Gyümölcs 10%: A gyümölcs kis százalékot képvisel a zöldségekhez, a gabonafélékhez és a fehérjékhez képest, de rendkívül fontos, hogy jelen legyen az étrendben, mivel vitaminjai, ásványi anyagai és rostjai nagyon szükségesek.

Zsírok 5%: Nem utolsósorban a zsírok. Ezen a csoporton belül, amely a kiegyensúlyozott étrendben is létfontosságú, egészséges zsírokat (a szervezet számára nagyon előnyös) tartalmazó ételeket találunk, mint például olaj, dió és lazac.

Több információ - Miért válasszon piros gyümölcsöt?


Hozzászólás, hagyd a tiedet

Hagyja megjegyzését

E-mail címed nem kerül nyilvánosságra. Kötelező mezők vannak jelölve *

*

*

  1. Az adatokért felelős: Miguel Ángel Gatón
  2. Az adatok célja: A SPAM ellenőrzése, a megjegyzések kezelése.
  3. Legitimáció: Az Ön beleegyezése
  4. Az adatok közlése: Az adatokat csak jogi kötelezettség alapján továbbítjuk harmadik felekkel.
  5. Adattárolás: Az Occentus Networks (EU) által üzemeltetett adatbázis
  6. Jogok: Bármikor korlátozhatja, helyreállíthatja és törölheti adatait.

  1.   yolopolo dijo

    Igaz, lefogyok a 140 kg-ról, kb. 50, köszönöm, folytassa így ezzel a kitartással, hahaha, üdvözlet xdxdxd