Kalciumban gazdag ételek

Ez a rendszer a komplex szerkezet, amely megköti az ínszalagokat, az inakat és a porcokat, a test egyik legnagyobb funkcióját látja el, és létfontosságú, hogy diétában és életmódban vigyázzunk magunkra, hogy ne törhessünk könnyen.

Kalcium és ízületek és izmok Megpróbálja támogatást és mobilitást adni a testnek, így végtelen tevékenységeket végezhet. Mi több, zavarja a vörös és fehérvérsejtek termelését és segít nagy mennyiségű nagyon értékes tápanyag tárolásában.

Ha hiányzik a kalcium vagy alacsony a szintünk szenvedhetünk betegségekben, betegségekben hogy jellemzőik miatt nehéz kezelni és gyógyítani, befolyásolják életminőségünket.

Ennek ellenére sem kell félnünk semmitől, ha étrendünk gazdag kalciumban gazdag ételekben és gondoskodunk fizikai aktivitásunkról, sétálunk, úszunk vagy biciklizünk, hogy az ízületeink aktívak maradjanak.

Itt elmondjuk, melyek azok a termékek, amelyeket az étrendbe kell bevinnie, hogy jól kielégítse igényeit.

Kalciumban gazdag ételek

• Tojás: az egyik leginkább ajánlott étel, a sárgája nagy mennyiségű kalciumot tartalmazBár a legmagasabb arány a héjában található, bár fogyasztása nem túl elterjedt, őrölhető és több recepthez adható.

• spenót: egyike azoknak, amelyek a legtöbb kalciumot tartalmazzák a csodálatos zöldségfélékben, ideális az, ha nyersen fogyasztjuk, ezért javasoljuk salátákban vagy zöld turmixokban fogyasztani.
• Kék hal: tökéletes a kalciumszint növelésére, megerősíti csontjait, elkerüli az ínszalagok és az inak idő előtti romlását. Mi több, omega 3 zsírsavak, megakadályozzák az idő előtti öregedést is, kiváló természetes antioxidánsként hatnak.
• Szójatej: lett a egészséges alternatívája a tehéntejneknem tartalmaz laktózt, ehelyett könnyű emésztést biztosít, amely kalciumot szolgáltat és gyorsan asszimilálódik.
• hagyma: klasszikus a mediterrán konyha, nagyszámú ételben használjuk fel, a benne található remek ízén kívül vitaminok, aminosavak és nyomelemek amelyek erősítik a csontok és az ízületek egészségét.
• Csicseriborsó: ez a hüvelyes az, amely a legnagyobb arányban kalciumot tartalmaz, ezért tökéletes szintünk növelésére.

• Queso: tejtermékként közvetlenül hozzájárul a csontrendszer megerősítéséhez, megakadályozza a csontok idő előtti kopását. 
• Természetes joghurt: ez a kis desszert tartalmaz D-vitamin és kalcium, két alapvető a csontjaink számára. Ezenkívül könnyen fogyasztható, olcsó és ízben gazdag.

Ételek, amelyek segítenek a kalcium felszívódásában

Már egészen fiatal korunk óta tudjuk, hogy a kalciumban gazdag ételek fogyasztása előnyös lesz a miénk számára csontok egészsége tökéletes állapotban van, erős csontok és fogak.

Sokszor azonban folyamatosan fogyasztjuk ezeket az ételeket, és a szintünk mégis alacsony.

Ez akkor fordul elő, ha külön fogyasztjuk ételek, amelyek megakadályozzák a kalcium felszívódását megfelelően, ahogy a oxalátokban gazdag ételekEzért fontos tudni, hogy melyek azok az ételek, amelyek ebben az ásványi anyagban gazdagok, és melyek mások segítenek abban, hogy helyesen metabolizáljuk.

D-vitaminban gazdag ételek

• Kék hal, tonhal, makréla, lazac, szardíniaStb
• Egg. 
• Tenger gyümölcsei, garnélarák, rák, garnélarák, osztriga. 
• Hal olaj. 

K-vitaminban gazdag ételek

K-vitamin Ez egy olyan tápanyag, amely kedvez a kalcium felszívódásának, ezért ne felejtse el elfogyasztani a következő ételeket, hogy jó kalciumszintet kapjon.

• Friss fűszernövények, bazsalikom, kakukkfű, zsálya. 
• Zöldség úgy, ahogy van káposzta, vízitorma, brokkoli vagy spárga. 
• Az erdő gyümölcsei szeder, áfonya, málna vagy akár körte.
• Savanyúságok eAlacsony sótartalmú savanyúság.

B6-vitaminban gazdag ételek

Adja hozzá a következő alternatívákat étrendjéhez:

• Sovány húsok, mint pulyka, csirke vagy marhahús a zsírrészek nélkül.
• Halak, mint tonhal, pisztráng vagy tőkehal. 
• zöldségek mint a paprika, fehérrépa vagy borsó. 
• Csicseriborsó, lencse vagy szójabab nagy mennyiségű B6-vitaminnal rendelkeznek, amely elősegíti a kalcium felszívódását.

Melyek a kalciumhiány tünetei?

A kalcium elengedhetetlen az egészségünk szempontjából, fő szerepet játszik a csontok, a fogak és a különböző szövetek kialakulásában. Ha alacsony kalciumszintünk van, nehézségekkel küzdhetünk, tudd meg, melyek a kalciumhiány leggyakoribb tünetei a szervezetben.

• Csontgyengeség: észrevehetünk egy csontgyengülést, amelyre nem figyelve csontritkulással és törésekkel is érinthet minket.
• Fogérzékenység: a kalcium gondoskodik a fogainkról is, ezért ha a testünkben nincs kalcium, akkor ez a legfiatalabbaknál deformálhatja a fogakat, és felnőtteknél fokozhatja a szájproblémákat.
• Bizonyos betegségek: Nagyobb a légúti megbetegedések és fertőzések kockázata, mivel az immunrendszer gyengül.

•  Izomgörcsök: Ez az egyik leggyakoribb tünet, az izmokban túlterhelés jelentkezik, amelyet nem tudnak támogatni, csupán napi tevékenységek elvégzésével szenvedhetjük őket.
• Álmatlanság: Közvetlenül befolyásolhatja alvásunkat, mivel megakadályozza a megfelelő pihenést, az alvás megszakad. Ez mindennapunkra kihat, mivel nem tudunk pihenni, és kimerültnek érezzük magunkat.
• Időszakos fájdalmakNoha ezeket a fájdalmakat különböző okok okozhatják, azt tanulmányozták, hogy ennek az ásványi anyagnak a hiánya további fájdalmak megjelenését is elősegíti. Kerülni fog a kólikát, a gyulladást, a folyadékretenciót és a fájdalmat.
• A súly nem veszett el: a kalcium szabályozza az anyagcserét, ezért ha nem fogyasztják el, lassú az anyagcserénk, és ezért nem fogyhatunk. A megfelelő szint segít megőrizni a testzsír felhalmozódását.

• Száraz bőr és gyenge körmök: a sejtek regenerálása ellentmond a körmök és a bőr helyes helyreállításának. Szárazságot, repedéseket vagy foltokat szenvedhetünk.
• Hajproblémák: Ha észrevesszük, hogy a hajunk nem úgy néz ki, mint korábban, jobban esik, mint kellene, vagy száraz a hajunk, ennek oka lehet a szervezetünk kalciumhiánya, bár más okok is lehetnek, érdemes biztosítani a kalciumban gazdag ételeket.