Könnyű zöldséges pizza

Ez egy ideális könnyű recept az Ön számára, ha Ön olyan ember, aki fogyókúrás vagy karbantartó étrendet folytat, és valami gazdag, más és könnyen fogyasztható ételt szeretne megenni, de ez nem teszi szükségessé sok kalória bevitelét és ennek következtében súly.

Ezt a zöldséges pizzát nagyon könnyű elkészíteni, mivel néhány elemmel készül, teljes kiőrlésű liszttel és zöldségekkel készülnek, olyan elemekkel, amelyek nem híznak el, ha mérsékelten eszel. Fontos, hogy csak 2 közepes vagy 3 kis adagot eszel meg, hogy maradjon a diéta alatt.

Hozzávalók:

> Teljes kiőrlésű pizza alap.
> Oregano.
> ½ kiló paradicsom.
> 100g. piros kaliforniai paprika.
> 100g. zöld paprikát.
> 100g. hagymából.
> 150g. friss gomba.
> 50g. teljes kiörlésű liszt.
> 150g. füstölt tofu.
> Friss petrezselyem.
> Olívaolaj.
> Növényi permet.

előkészítés:

A pizzatésztát elkészítheti saját maga, vagy megvásárolhatja, teljes kiőrlésű lisztből kell elkészíteni. Venned kell egy sütőedényt, megszórni zöldségpermettel, rátenni a tésztát és közepes hőmérsékleten főzni az előmelegített sütőben, amíg elő nem fő.

Ezután meg kell párolni a paradicsomot, a paprikát és a hagymát minimális mennyiségű olívaolajban. Amint a zöldségek megfőttek, hozzá kell adni a gombákat, a teljes kiőrlésű lisztet, a tofut és az oreganót, és jól el kell keverni. Helyezze a készítményt a tésztára, és főzze 10 percig ugyanazon a hőmérsékleten. Tálaláskor meg kell szórni a finomra vágott petrezselymet.


Hozzászólás, hagyd a tiedet

Hagyja megjegyzését

E-mail címed nem kerül nyilvánosságra. Kötelező mezők vannak jelölve *

*

*

  1. Az adatokért felelős: Miguel Ángel Gatón
  2. Az adatok célja: A SPAM ellenőrzése, a megjegyzések kezelése.
  3. Legitimáció: Az Ön beleegyezése
  4. Az adatok közlése: Az adatokat csak jogi kötelezettség alapján továbbítjuk harmadik felekkel.
  5. Adattárolás: Az Occentus Networks (EU) által üzemeltetett adatbázis
  6. Jogok: Bármikor korlátozhatja, helyreállíthatja és törölheti adatait.

  1.   Clau dijo

    az igen nagyon jó. Ma elkészítem, hogy lássam, hogyan jön ki. Kérjük, jó lenne, ha becslésként kalkulálna egy adagra azoknak a kalóriáknak, akiknek kalória korlátozása van.
    nagyon köszönöm!