Az ideális súlytáblák hasznosak lehetnek, ha gyorsan és egyszerűen meg kell derítenie, hogy a testsúlya "normális-e". Ez az eszköz megmondja, mennyit kell mérnie a magassága alapján.
Tudja meg, mi az ideális súlya ennek és más módszereknek megfelelően, például a testtömeg-index (BMI) és a derékmagasság-index (ICA), valamint mit lehet tenni abban az esetben, ha arra a következtetésre jutunk, hogy a testsúlya nem a normál tartományon belül van.
Az ideális súlydiagramokról
Mielőtt megkérdezné az asztalt Fontos megjegyezni, hogy csak tájékoztató jellegű adatokat tartalmaznak. És mint rontói rámutatnak, a magasság nem az egyetlen tényező, amelynek befolyásolnia kell az ember ideális súlyának meghatározásakor.
Ami a működését illeti, a magassága mellett két súlyt talál: az első a legkisebb súly, míg a második a legnagyobb. A legkisebb figurát általában kis arcbőrűek számára vesszük alapul, a legmagasabbakat pedig a nagy arcúak. A közepes arcszínt ábrázoló ábra középpont lenne a kettő között.
Ideális súly táblázat nőknek
| Magasság (m) | Ideális súly (kg) |
|---|---|
| 1.45 | 42.3-55.3 |
| 1.46 | 42.6-55.6 |
| 1.47 | 43-56 |
| 1.48 | 43.3-56.3 |
| 1.49 | 43.6-56.6 |
| 1.50 | 44-58 |
| 1.51 | 45-58.5 |
| 1.52 | 46-59 |
| 1.53 | 46.3-59.3 |
| 1.54 | 46.7-60.7 |
| 1.55 | 47-60 |
| 1.56 | 47.5-63 |
| 1.57 | 48-62 |
| 1.58 | 48.7-62.7 |
| 1.59 | 49.4-63.4 |
| 1.60 | 50-64 |
| 1.61 | 50.5-65 |
| 1.62 | 51-66 |
| 1.63 | 51.7-66.7 |
| 1.64 | 52.4-67.4 |
| 1.65 | 53-68 |
| 1.66 | 54-68.5 |
| 1.67 | 55-69 |
| 1.68 | 55.7-69.7 |
| 1.69 | 56.4-70.3 |
| 1.70 | 57-71 |
| 1.71 | 57.5-72 |
| 1.72 | 58-73 |
| 1.73 | 58.7-74 |
| 1.74 | 59.3-75 |
| 1.75 | 60-76 |
| 1.76 | 61-77 |
| 1.77 | 62-78 |
Ideális súlyzós asztal férfiak számára
| Magasság (m) | Ideális súly (kg) |
|---|---|
| 1.55 | 50-63 |
| 1.56 | 50.3-63.3 |
| 1.57 | 52-65 |
| 1.58 | 52.3-65.3 |
| 1.59 | 52.6-65.6 |
| 1.60 | 53-66 |
| 1.61 | 53.5-66.5 |
| 1.62 | 54-68 |
| 1.63 | 54.3-68.3 |
| 1.64 | 54.6-68.6 |
| 1.65 | 56-70 |
| 1.66 | 56.5-71 |
| 1.67 | 57-72 |
| 1.68 | 57.7-72.7 |
| 1.69 | 58.4-73.4 |
| 1.70 | 59-74 |
| 1.71 | 60-75 |
| 1.72 | 61-76 |
| 1.73 | 61.7-76.7 |
| 1.74 | 62.4-77.4 |
| 1.75 | 63-78 |
| 1.76 | 63.5-79 |
| 1.77 | 64-80 |
| 1.78 | 64.7-81 |
| 1.79 | 65.4-82 |
| 1.80 | 66-83 |
| 1.81 | 67-84 |
| 1.82 | 68-85 |
| 1.83 | 68.7-85.7 |
| 1.84 | 69.4-86.4 |
| 1.85 | 70-87 |
| 1.86 | 71-88 |
| 1.87 | 72-89 |
| 1.88 | 72.3-90 |
| 1.89 | 72.7-91 |
| 1.90 | 73-92 |
Egyéb módszerek az ideális tömeg kiszámításához
Az ideális súlydiagramok nem az egyetlen módszer, amelyet használhat. BMI, derékméret és ICA Hasznosak lehetnek arra is, hogy nagyjából képet kapjanak arról, hogy mennyit kell mérlegelniük. Ezeket az ideális súlytábláknál megbízhatóbb módszereknek tekintik, ha kiderítik, hogy túlsúlyos-e.
Testtömeg-index
A testtömeg-indexet (BMI) gyakran használják a betegségek kialakulásának esélyeinek felmérésére. Ennek megismeréséhez a következő képletet alkalmazzuk: kg / m2. Vagyis meg kell osztani a súlyát kilogrammban a magassága méterben, négyzetben kifejezve.
Magasságának normál súlyának számítanak, ha az eredmény 18.5 és 24.9 között van. 25-30 között azt jelenti, hogy túlsúlyos. Az elhízásról akkor beszélünk, amikor a szám meghaladja a 30. Végül a 18.5-nél alacsonyabb BMI sem tekinthető egészségesnek, mivel túl alacsony.
Meg kell jegyezni, hogy annak ellenére, hogy jó eszköz, a BMI sem tévedhetetlen. Vannak olyan esetek, amikor túlértékelheti vagy alulbecsülheti testzsírját az egyén. Például, ha olyan emberekről van szó, akiknek az izomsűrűsége hozzájárul a nagyobb súlyhoz.
Derékbőség
A derékméret mérése egy másik módszer, amelyet érdemes figyelembe venni az egészség értékelésekor. És ez az, hogy a hasi zsír a betegségek nagyobb kockázatával jár. Álljon fel, és tekerjen egy mérőszalagot a dereka köré (közvetlenül a köldök fölé). Mennyit jelöl a szalag? Úgy vélik, hogy akkor kell intézkedni az ügyben, ha a derék kerülete nagyobb, mint a nőknél 90 cm, a férfiaknál pedig 100 cm..
Ezt a mértéket használják a derékmagasság index (ICA) kiszámításához is. Az ICA ismeretéhez el kell osztanod a derekad kerületét a magasságoddal, mindkettő centiméterben. Állítólag akkor van egészségkockázat, ha az eredmény nagyobb, mint 0.5. A határ 0.6 év után 40-ra emelkedik.
Nem az ideális súlyoddal?
Az elhízás súlyos egészségügyi problémákat okozhat, beleértve a cukorbetegséget, a magas vérnyomást, a demenciát és a rák egyes típusait. A túl alacsony súly egészségügyi kockázatot is jelent. Ily módon a súly olyasmi, amelyet mindig könnyű kézben tartani.
Hogyan lehet elérni az ideális súlyt
Az ideális súly elérésének egyetlen módja van. És nagyon egyszerű (bár a gyakorlatba való átültetés gyakran költséges): égessen több kalóriát, mint amennyit elfogyaszt. Súlycélját akkor éri el, ha a több testmozgás során csökkenti a napi kalóriabevitelt.
Az orvosok gyakori tanácsa az, hogy apró célokat tűzzön ki ahelyett, hogy eleve az ideális súlyt kergetné. Láncoljon egy kis fogyást a másik után azáltal, hogy apró változtatásokat hajt végre az életmódján, amelyek a legvalószínűbbé válnak állandósulni.
Fogyasszon friss ételeket feldolgozott ételek helyett. Ügyeljen arra, hogy étrendje gyümölcsökön, zöldségeken, hüvelyeseken, teljes kiőrlésű gabonákon és diókon alapuljon. Naponta legalább fél órát töltsön edzéssel.
Másrészt nem jó megszállni az ideális súlyt, mivel gyakran nagyon nehéz elérni. Sokan vannak olyanok, akik kiegyensúlyozottan étkeznek és rendszeresen sportolnak, és mégsem tartják be az ideális súlyt. Egészséges lehet "tökéletes" súly nélkül. Mindenesetre, mielőtt bármit is tenne a legjobb, ha időpontot rendel orvosához, hogy segítsen egy terv elkészítésében, ha szükségesnek ítéli.