A fogyás könnyebb lehet, ha tudja, hogyan kell számolni a kalóriákat. És ez az a fogyáshoz kevesebb kalóriát kell enni, mint amennyit eléget.
Habár nem ez az egyetlen, a kalóriaszámolás egy olyan stratégia, amelyet gyakran használnak a fogyáshoz. És működik. A következők mindegyike azokat az érdekes dolgokat, amelyeket tudnia kell, mielőtt elkezdi számolni a kalóriákat.
Mire szolgálnak a kalóriák?
Az ételek és italok kalóriát biztosítanak számunkra. Van, aki többet, és kevesebb, de az a fontos, hogy később a szervezet üzemanyagként használja őket. A kalóriák szükségesek a gyalogláshoz vagy a testmozgáshoz, de a gondolkodáshoz és a légzéshez is. Tehát nem lehet nélkülük nélkülözni.
A kalóriák elengedhetetlenek ahhoz, hogy életben legyél, de nem ehetsz korlátlan mennyiséget. A felesleges kalóriákat fizetik. Ha több kalóriát fogyaszt, mint amennyit eléget, nem jelenthet kockázatot, ha nem rendszeresen végezzük. De amikor szokássá válik, ez óhatatlanul túlsúlyhoz és elhízáshoz vezet. És ez az az el nem égett kalóriákat a test különböző részei zsírként tárolják.
Hány kalóriát fogyaszthat naponta?
Általában a nőknek napi 2000 kalóriára van szükségük a testsúly fenntartásához. Helyette, ha fogyni akar, a határ 1500 kalóriára vagy ennél kevesebbre csökken. Ami a férfiakat illeti, úgy tartják, hogy 2500 kalóriára van szükségük a testsúly fenntartásához és 2000 vagy annál kevesebbre a fogyáshoz. Mindenesetre ajánlott, hogy ne csökkenjen 1200 alá, mivel fennáll annak a veszélye, hogy a testet nem látja el garanciával a nap számára szükséges energiával.
Ha tudnia kell a fogyás pontos kalóriáit, forduljon táplálkozási szakemberhez. Számos egyedi tényező alapján (beleértve a nemet, az életkorot, a súlyt, a magasságot, az aktivitási szintet és még néhányat) meg fogja mondani, hogy mi a napi kalóriahatár. És az, hogy egy fiatal sportoló kalóriaigénye nem azonos azzal, mint egy idős emberrel, aki nem sportol.
Mérni, mérni vagy összehasonlítani az ételt?
Amikor kitalálja a napi kalóriatartalmát, a következő lépés az étrend alakítása. Az étkezési táblázatok megadják nekünk az adott étel adott súlyban lévő kalóriák számát. Például egy banán 89 kalóriát tartalmaz 100 grammonként. És egy 165 kalóriás csirkemell. Csomagolt ételek esetén ellenőrizze a címkéket.
Ezért az étel lemérése szükséges lépés ahhoz, hogy megtudjuk, mennyi kalóriát tartalmaz. Ez a legpontosabb módszer az egyes menük mennyiségeinek meghatározásához, de meg kell jegyezni, hogy nem ez az egyetlen. Ha a mérés nem tűnik praktikusnak, fontolja meg a csészék mérését vagy az összehasonlításokat.
Az összehasonlítások a három módszer közül a legkevésbé pontosak, de a legnépszerűbbek is, mert ennek elvégzése gyors és egyszerű, otthon és étkezés közben is elvégezhető. Például, egy teniszlabda jelöli a tészták, gabonafélék vagy joghurt adagok méretét. Húshoz használhatja a tenyerét, és így tovább több száz összehasonlítást.
A kalóriaszámlálást inkább útmutatónak, mint egzakt tudománynak tekintik. És ez az, hogy mindig hozzávetőleges számokkal fog dolgozni, akkor is, ha az összes adagot lemérik. Ha úgy érzi, hogy mindent megtesz annak érdekében, hogy a felvétele a lehető leghűbb és pontosabb legyen, elégedett lehet.
Kalóriákat számláló alkalmazások
Bármi, ami számításokkal jár, a legtöbb ember számára nehéznek és unalmasnak tűnhet. De a technológiának köszönhetően ma a kalóriaszámlálás feladata kényelmesebbé, sőt viszonylag szórakoztatóvá vált.
Számos ingyenes alkalmazás van a kalóriák számlálására, amelyeket telepíthet a mobiltelefonjára. Az olyan alkalmazások, mint a My Fitness Pal, Lose It! o A FatSecret segít a fogyásban azáltal, hogy követi az elfogyasztott ételeket.
Számolnia kell a kalóriákat?
A kalóriák számlálása nagyon hatékony a fogyáshoz, de nem mindenkinek való. Továbbá, nem szükséges összekeverni a kalóriaszámlálást az egészséges táplálkozással. A kalóriák a mennyiségről árulkodnak, a minőségről azonban nem.
Ha választást adnak nekik, sok szakértő úgy véli, hogy az étrend egészséges ételekre alapozása jobb stratégia, mint a kalóriák számolása. És az, hogy amellett, hogy hasznosak az egészségre, hosszú távon segítenek kevesebb kalória fogyasztásában is. Ennek oka az, hogy ezeknek az ételeknek soknak van kielégítő tulajdonsága.
Ha úgy dönt, hogy elkezdi számolni a kalóriákat, ne feledje ezeket a tippeket:
- Ne vágjon túl sok kalóriát az étrendből. Ez veszélyes lehet az egészségére, és növeli a törülközőbe dobás kockázatát is.
- Ne felejtsd el gyakorolni. Bár a kalóriák számbavétele segít a fogyásban, a fogyókúrás étrend sikeressége az, hogy egyesítjük őket néhány heti sportfoglalkozással.