Hogyan lehet felgyorsítani az anyagcserét

Kávéscsésze

Az anyagcsere felgyorsításának ismerete nagyon hasznos lehet, különösen, ha lassú az anyagcsere. Amikor nem elég gyors az anyagcsere akadálygá válhat, amely megakadályozza, hogy erőfeszítései ellenére is elveszítse a szükséges súlyt.

Az anyagcsere az a mód, amellyel a tested az ételt energiává alakítja és elégeti. Ezért ez a súly és a testzsír meghatározó tényezője. Ezenkívül jelzi a hízás vagy a fogyás sebességét. Tudja meg, melyek a leghatékonyabbak az anyagcseréjének lendületében és így már most elkezd több kalóriát égetni.

Milyen okai vannak a lassú anyagcserének?

Fáradt nő

Mint már tudod, vannak gyors metabolizmusok és lassú metabolizmusok. Ez az oka annak, hogy egyesek mindent megehetnek anélkül, hogy híznának, míg mások azonnal észreveszik a felesleges ételt a derekukon. Minél gyorsabb az anyagcsere, annál nagyobb a kalóriaszám, amelyet el lehet fogyasztani anélkül, hogy észrevennénk a skálán.

A nem, az életkor és az izomtömeg azok a tényezők, amelyek befolyásolják az anyagcserét. De a legfontosabb szerepet abban a sebességben, ahogyan a tested kalóriát éget el, a genetika játszaná.

A lassú anyagcserével rendelkező emberek gyakran öröklik meg szüleiktől génjeik révén. A lassú anyagcsere olyan problémákat okozhat, mint a túlsúly és az elhízás. Mivel befolyásolják a test energiafelhasználását, Az alábbiak a lassú anyagcsere egyéb gyakori okai:

  • Hormonális változások
  • feszültség
  • Alváshiány
  • Túl súlyos, magas zsírtartalmú vagy alacsony szénhidráttartalmú étrend
  • Bizonyos orvosi kezelések
  • Az étkezések kihagyása vagy az étkezési idők gyakori módosítása

Olyan dolgok, amelyek elősegítik az anyagcserét

Nő csinál futás

Ennek ellenére számos egészséges szokás segíthet az anyagcsere felgyorsításában. Tehát, ha a test lassan égeti el az elfogyasztott kalóriákat, próbálkozzon ezekkel az egyszerű tippekkel.

Gyakorolja a gyakorlatot

A testmozgást az anyagcsere felgyorsításának egyik legjobb stratégiájának tekintik. A mozgás elősegíti a zsírégetést, amelynek felhalmozódása lelassítja az anyagcserét. Izomot épít, ami fontos az anyagcseréhez, mivel minél több izom van, annál gyorsabban működik.

Tehát sportoljon, ha még nem tette meg, ügyelve arra kombinálja az aerob edzést az erőnléti edzéssel. Ha már edz, keresse meg a módját, hogy minél több fizikai tevékenységet vegyen be a napi rutinjába. Remek ötlet, ha kétóránként kiszállsz a székből, hogy egy kicsit megnyúljon, és megcsinálja a deszkát vagy néhány guggolást.

Kapcsolódó cikk:
Hogyan hozhat ki többet az erőnléti edzésből

Igyon annyi vizet

Az anyagcseréje lelassulhat, ha nem iszik elég vizet. Ennek oka az A H2O befolyásolná az energiafelhasználást, elősegítve a fogyást. Tehát ne felejtse el garantálni testének a szükséges vizet minden nap. És ne feledje, hogy sok egészséges étellel vizet is juttathat a szervezetbe. Nagyszerű példa a görögdinnye.

Használjon jódozott sót

A pajzsmirigynek jódra van szüksége az anyagcsere kezeléséhez. Vásároljon jódozott sót a szokásos só helyett. Célszerű megbizonyosodni arról is, hogy az étrend tartalmazza-e jódban gazdag ételek, mint a garnélarák esetében.

Zöld kávéscsésze

Kávézni

A koffein az egyik leghatékonyabb dolog az anyagcsere-motor beindításakor.. A tea is ugyanezt a hatást váltaná ki. Másrészt a koffein nem ajánlott bizonyos betegségekben szenvedőknek. Tehát először kérdezze meg orvosát, hogy biztonságos-e a kávéfogyasztás az Ön számára.

Egyél több rostot

Számos mű jelzi, hogy az emberek többsége alacsony rosttartalmú étrendet fogyaszt. Ennek az anyagnak számos előnye (amely számos ételben megtalálható) az lenne, ha hozzájárulna tartsa az anyagcserét teljes kapacitással.

füge

Fogyasszon B-vitaminokat, vasat és kalciumot

A B-vitaminok, a vas és a kalcium az egyik tápanyagok, amelyek az anyagcsere felgyorsításához kapcsolódnak. A teljes kiőrlésű gabonák a B-vitamin forrásai, míg a vas esetében a spenót és a hüvelyesek, mint a bab vagy a csicseriborsó. A kalcium megtalálható a tejtermékekben és a zöldségekben, például a brokkoliban vagy a fügében.

Kerülje azokat az ételeket, amelyekkel szemben Ön intoleráns

Sok olyan ember van, aki laktóz- vagy gluténérzékeny. A belekben előforduló gyulladás ilyen körülmények között negatívan érintené az egészség különféle aspektusait, beleértve az anyagcsere sebességét is. Amikor szakemberektől kérdezi, hogyan lehet étellel felgyorsítani az anyagcserét, gyakran tanácsolják a nátrium és a tartósítószerek korlátozását is, amelyek gyakran megtalálhatók mindenféle csomagolt ételben.


A cikk tartalma betartja a szerkesztői etika. A hiba bejelentéséhez kattintson a gombra itt.

Legyen Ön az első hozzászóló

Hagyja megjegyzését

E-mail címed nem kerül nyilvánosságra.

*

*

  1. Az adatokért felelős: Miguel Ángel Gatón
  2. Az adatok célja: A SPAM ellenőrzése, a megjegyzések kezelése.
  3. Legitimáció: Az Ön beleegyezése
  4. Az adatok közlése: Az adatokat csak jogi kötelezettség alapján továbbítjuk harmadik felekkel.
  5. Adattárolás: Az Occentus Networks (EU) által üzemeltetett adatbázis
  6. Jogok: Bármikor korlátozhatja, helyreállíthatja és törölheti adatait.