Nem csak alacsonyabb százalékos, de ugyanolyan fontos embereket találunk, akik fogyni, fogyni és térfogatot szeretnének elérni keresse meg a hatékony és egészséges hízás módját.
Éppolyan káros, ha magasságunk, életkorunk és arcszínünk szerint meghaladjuk az ajánlott súlyt, mint a szakemberek által megjelölt súly alatt.
Ha biztonságosan és hatékonyan szeretne hízni, olvassa tovább ezeket a sorokat, hogy ismerje az eléréséhez szükséges összes kulcsot.
Hogyan lehet gyorsan és egészségesen hízni
A súlygyarapodás szempontjából az a fontos, hogy tudatosan, fokozatosan és bizonyos fontos elképzelésekkel tegyük meg, amit csinálunk.
Bár könnyen meghízni látszik, alapvető ismeretekkel kell rendelkeznie az ételekkel kapcsolatban a tápérték szempontjából a hiányosságok elkerülése, valamint a zsírokat és cukrokat nem szabad visszaélni, amelyek hosszú távon nagyon károsak a szervezetre.
Ha alacsony a súlya izomtömeget, valamint szilárd és egészséges szubkután zsírt kell szereznie. Nem kell híznia, és olyan hasi zsírral kell rendelkeznie, amely nem segíti az egészség javulását.
Sok embert találunk a társadalomban 2-es típusú diabétesz akik nem túlsúlyosak, de szívproblémákban szenved mert bizonytalan étrendet tartott.
Kulcsok, amelyeket szem előtt kell tartani
- Fogyasszon több kalóriát amire a testnek szüksége van.
- Fogyasszon 500-700 extra kalóriát a mindennapokban gyorsan hízni, vagy elfogyasztani további 300 kalóriát, ha lassabban akarja csinálni.
- Fogyasszon egészséges ételcsoportokat, fehérjéket, szénhidrátokat és egészséges zsírokat.
- Minden nap jól elosztja ételeit, és az összes ételcsoportot magában foglalja.
Hogyan lehet kövér lábak
Sok esetben az emberek arra törekszenek, hogy hízlalják sovány lábukat, és törzsüket vékonyan és erősen tartsák. Ennek eléréséhez elengedhetetlen a jó étrend fenntartása.
Itt vannak a legfontosabb élelmiszerek, amelyek megkönnyítik a lábadat.
- liszt: csicseriborsó, lencse, kenyér gabonával és magvakkal.
- olaj: olíva és repce.
- magok: napraforgó, szezám, len.
- Frutos secos: dió, mandula, kesudió, mogyoró.
- Aszalt gyümölcsök.
- Avokádó, olajbogyó.
- Gyümölcs turmixok.
- Kiegészítők a súlygyarapodáshoz: halolaj, tejsavófehérje, sörélesztő, kreatin.
Gyakorlatok a lábak megerősítésére és zsírossá tételére
Fontos, hogy ne csak vigyázzunk az étrendre és növeljük az egyes élelmiszercsoportokat, hanem muszáj sportoljon és fizikai gyakorlatokat végezzen amelyek segítenek fenntartani az erős izmokat, hogy növekedjenek.
- Guggolás: Ez az egyik legpraktikusabb, leghatékonyabb és legegyszerűbb gyakorlat. Nemcsak a lábizmait növeli, hanem erős feneket is kap.
- Elliptikus ellenállással: Az elliptikus gép bizonyos fokú ellenállással szintén segít a lábak vastagságának javításában.
- Erőgyakorlatok: keresse meg a lábakat jobban megdolgozó gyakorlatokat.
Fontos, hogy a gyakorlatokat ellenőrzött módon és szakember felügyelete mellett végezzék. Kombinálja a jó pihenést egy speciális étrenddel és az életkorához és fizikai állapotához igazított gyakorlatokkal.
Diéta egy hónap alatt hízni
Nem kell növelnünk azokat az ételeket, amelyekről tudjuk, hogy hizlalnak, hanem több kalóriát, kalóriatartalmú és egészséges ételeket kell fogyasztanunk.
- Egyél több fehérjét. Ha izomnövekedést szeretne elérni, mind a növényi, mind az állati fehérjék elengedhetetlenek. Tojás, tejtermék, dió, hús, hal és író.
- Szénhidrátok és zsírok.
- Egyél három fő étkezést naponta és fogyasszon kalóriatartalmú snackeket. Csakúgy, mint a dió, az avokádó vagy a banán.
- Kerülje a feldolgozott ételeket, és főzze azt, amit megesz. Meg kell hízni az egészséggel.
Táplálkozás, hogy egy hónap alatt 10 kiló legyen
Itt van egy példa olyan étrendre, amely egy hónapig végezhet hogy biztonságosan és hatékonyan hízhasson.
reggeli
- 4 tojás.
- Friss sajt mézzel.
- Kávé teljes tejjel.
- Fél avokádó
Délelőtt
- Pohár teljes tej.
- Marék dió és gyümölcs.
élelmiszer
- Fehérje adag hús vagy hal formájában. 250 gramm.
- Szénhidrát, rizs vagy tészta.
- Zöld leveles zöldségek.
piknik
- Természetes joghurt.
- 50 gramm zab.
- Kanál méz.
Ár
- 300 gramm csirke vagy baromfihús.
- Növényi köret olívaolajjal.
Ételek az egészséges testsúly eléréséhez
Ha hízni szeretne, növelje ezeknek az ételeknek a fogyasztását, hogy könnyen megszerezhesse, otthagyjuk az étrendbe felvehető legjobb csoportok listája.
- Aszalt gyümölcsök.
- Diófélék.
- Mogyoróvaj.
- Teljes tej, joghurt, sajt, vaj.
- Extra szűz olívaolaj, kókuszolaj.
- Avokádó.
- Egész gabonafélék.
- Baromfi, marhahús, bárány vagy sertés.
- Burgonya, édesburgonya.
- Étcsokoládé.
Célszerű rövid idő alatt sokat hízni?
Továbbá, ne éljen vissza alkoholos italokkal, mert annak ellenére, hogy üres kalóriánk van, emellett növelik az anyagcserét és a vérnyomást, és akár fogyást is okozhatnak.
Az emberi test szinte tökéletes gép, Nem szabad erőltetni vagy kényszeríteni magunkat. Azt tanácsoljuk, hogy keresse fel az endokrinológust, hogy eligazítsa Önt a súlygyarapodás céljában annak hatékony elérése érdekében.
Több száz étrendet találunk, amelyek segítenek a hízásban, de nem mindegyik felel meg annak a követelménynek, hogy egészséges legyen.
Nem tanácsos rövid idő alatt sokat hízni, mert a testnek időre vagy alkalmazkodási időszakra van szüksége. A testnek vannak korlátai, és nem élhetünk vissza vele. Ezenkívül kulcsfontosságú az étrend gondozása és a kalóriát tartalmazó, de egészséges termékek fogyasztása.
Ráadásul a "rosszul" hízás miatt csúnya és stílustalan lehet a testünk. Ha egy vagy nagyon vékony és vékony ember Keresse meg a testének és arcszínének megfelelő méreteket.
Mindig forduljon endokrinológushoz, ha szükségesnek látja, mert ugyanolyan fontos megfelelő és egészséges ételeket keresni a fogyáshoz, mint a megfelelő hízáshoz szükséges ételeket.