Ha volt alkalma kipróbálni különféle edzéseket, észrevehette, hogy megjelennek ugyanazok a gyakorlatok újra és újra. Ennek oka, hogy rendkívül hatékonyak, és ezek kombinálásával a test fő izomcsoportjai megdolgozhatók.
Alap a bonyolultabb mozgásokhoz, ez a három olyan gyakorlat, amelyet mindenkinek ismernie kell. Fontolja meg, hogy megnézze őket, vajon csak fitneszben kezd-e, meg kell-e ismerkednie velük, vagy veterán vagy-e, és szükséged van-e szódára.
Guggolás
Álljon párhuzamos lábbal, és terítse szét vállszélességben. Vigye a kezét a feje mögé, és mutassa kifelé a könyökét, egyfajta "T" -t alkotva a testével.
Hajlítsa meg térdeit, és intenzíven engedje le a csípőjét, helyezze a combjait a talajjal párhuzamosan. A helyes guggoláshoz a sarkad felé kell irányítanod a súlyod.
Egyenesítse ki a lábát, amíg vissza nem tér a kiindulási helyzetbe. Amikor áll, feltétlenül nyomja össze a farizmát, hogy a legtöbbet hozza ki a gyakorlatból.
Ez egy ismétlésnek számít.
Fekvőtámaszok
Kezdje deszka helyzetben, azaz egész testével párhuzamosan a talajjal, és csak a lábán és a kezén tartsa a súlyát.
Karjait és lábait tartsa egyenesen, vállát a csukló fölött. Lélegezzen be, és kilégzéskor hajlítsa könyökét oldalra, és engedje le a mellkasát a padló felé. Álljon meg, amikor a válla a könyökéhez igazodik. Lélegezzen be, hogy kiegyenesedjen a karja.
Ez egy ismétlésnek számít.
Has
Feküdj a földön a hátadon. Hajlítsa meg térdeit, és tegye a lábát laposan a földre. Keresztezze a kezét a mellkasán úgy, hogy mindegyik a szemközti vállon legyen. A fej mögé is teheti őket, mint a képen.
A sarkait és a lábujjait is a földön tartva húzza meg a hasizmait, és óvatosan emelje fel először a fejét, majd a lapockáit. Menjen tovább, amíg a háta körülbelül 90 fokos szöget zár be a talajjal.
Tartsa a helyzetet egy másodpercig, és ellenőrzött módon térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
Ez egy ismétlésnek számít.
Megjegyzés: Ehhez a gyakorlathoz használhat szőnyeget vagy más tárgyat, hogy elkerülje a hátának sérülését.