A napi kalóriák elégetésének ismerete általában az egyik a legtöbbször visszatérő kérdések amikor fogyókúrán gondolkodunk, lefogyunk vagy éppen kíváncsiak vagyunk.
Minden ember van egy különböző kalóriakiadásokA szakemberek azonban minden esetet, nemet, életkort, fizikai és táplálkozási helyzetet mernek általánosítani.
Kalóriák Szükségesek rájuk, hogy képesek legyünk ájulás nélkül teljesíteni nap mint napEzek a test energiája, és nagyon szükségesek és fontosak, csak tisztában kell lennünk azzal, hogy milyen ételeket kapunk hozzájuk, és hogyan lehet jól kombinálni az ételeket.
Ők tartják testünket formában és azok, amelyek segítenek minden tevékenységünk elvégzésében. A szükséges kalória mennyisége sok tényezőtől függ:
- Kor.
- Nem.
- Lakhelyünk éghajlata.
- A diéta, amelyet általában viselünk.
- A mindennapos testmozgás.
Testmozgás vagy fizikai aktivitás esetén létfontosságú értéknek kell lennie ahhoz, hogy megismerhessük a napi szükséges számot. Mivel ez a teljes energiafogyasztás 15-30% -át teszi ki.
Nem ugyanaz az összeg, amelyet a hétköznapi polgár profi sportolóként költ, valamint a napi kalóriabevitelük. Az elfogyasztott energia nagyon eltérő, mert akár a költségek 50% -át is megnövelheti.
Energiafelhasználás a kalóriákban
Itt elmagyarázzuk mekkora egy felnőtt ember energiafelhasználása, néhány egyszerű számítással megismerjük az ételtől származó kalóriákat, hogy minden igényt kielégítsünk.
Ha Ön is fogyni akar, ez az információ fontos Mert így megtudhatja, hogy melyik alakból marad a súlyánál, és mi az a határ, amelyet nem kell túllépnie.
Számos példát hozunk, figyelembe véve az életkort, a testsúlyt és a fizikai állapotot, valamint az állandóan energiát fogyasztó izomtömeget. Megmondjuk a matematikai képleteket, amelyeket be kell tartanod:
Kor tényező
- 1-ig8 év: 17,3 x testtömeg kilogrammban + 651
- De 19 - 30 év: 15,3 x testtömeg kilogrammban + 679
- De 31 - 60 év: 11,6 x súly kilogrammban + 879
- Több mint 60 év: 13,5 x testtömeg kilogrammban + 487
Például egy 30 éves és 70 kg súlyú személy: 15,3 x 70 + 679 = 1743 kalória lenne ennek a személynek a napi kiadása.
Másrészt létezik egy másik képlet is, amely alkalmas arra, hogy megtalálja az oszcillálási skálát. Egy felnőtt ember kilogrammonként 28 és 32 kalória között ég el. Ebben az esetben egy 70 kilós személynek ki kell számolnia:
70 x 28 kalória = 1960; és 70 x 32 kalória = 2240.Ennek a személynek tehát e két érték között kellene mozognia hogy egészséges testsúlyán maradjon.
Fizikai aktivitás
Tény, hogy figyelembe kell venni, hogy az energiafelhasználás megbízható legyen. Gyakorlatilag minden nap végzett tevékenységünk kalóriát éget, egyesek többet költenek, mások kevesebbet, még alvás közben is veszítünk és égetünk energiát.
Bármelyik mossuk meg a fogainkat, hajoljunk meg valamiért, másszunk fel a lépcsőn, igyunk vizet, menjünk sétálni és mindenekelőtt a sportoláshoz kalória szükséges a tevékenység véghezviteléhez. Ez növeli a költségeket, mert minden tevékenység összeadódik.
Az állóképességi sportok előnye, hogy a felhasznált kalóriákat hozzáadják a bazális anyagcsere és segít a fogyásban. Itt elmondjuk, hogy mennyi kalória veszik el megközelítőleg az egyes sportoknál.
- Könnyű tevékenység: sétálni, golfozni, bowlingozni vagy horgászni. Percenként 1,5 és 5 kalória között költhetünk el.
- Mérsékelt tevékenység: röplabda, kerékpározás, tánc. Percenként 3,5 és 7,4 kalória között égnek el.
- Intenzív szint: vízisízés, tenisz, kocogás, görkorcsolyázás. Percenként 5,5 és 9,9 kalória között éghetünk el percenként.
- Nagyon intenzív tevékenységek: foci, kosárlabda, boksz, úszás vagy vívás. Ezekben a sportokban percenként 7,5 és 12,4 kalóriát veszítenénk.
- Rendkívül intenzív és folyamatos sport: squashot játszani, vagy állandó sebességgel futni. Ideális a fogyáshoz, mert percenként 10 kalóriát égetünk el.
az az elveszített és szükséges kalóriák súlytól függően nagymértékben változhatnak, a költség nem azonos az ideális súlyoddal, mint amivel rendelkezel túlsúlyos vagy elhízott. Az elhízott emberek több kalóriát égetnek el, valamint a sportoló életkorától, nemétől és az edzés klímájától függően.
Körülbelül képet kaphatunk arról, hogy mennyit költünk naponta, köszönhetően a képleteknek és kiszámítva a testmozgás perceit.
Ma olyan előnyünk van, hogy évekkel ezelőtt nem, mert a technológia mellettünk van és sok eszköz segít számunkra, a megtett távolság, az intenzitás és a sebesség.
Függetlenül attól, hogy mire van szüksége az egészséghez, legyen szó fogyásról vagy hízásról, most közelebbről megismerheti, mennyi kalóriára van szüksége.
Ez az információ azonban nem mentesíti az illetőt a táplálkozási szakemberrel való kapcsolattartás elkerülése alól, fontos szakemberhez fordulni ha valami különlegeset keresünk, mivel ez lesz a megfelelő személy, aki irányít minket a karbantartás, a fogyás vagy a hízás folyamatában.