Számos olyan gyakorlat van, amellyel karcsúsíthatja a karját, és kipróbálhatja. Egyesek súlyokkal vagy gumiszalaggal vannak ellátva a saját testsúlyának egyetlen segítségével megdolgozhatja a karját.
Önmagukban azonban nem hoznak túl észrevehető eredményeket. És ez az, hogy a zsír csökkentésére vonatkozó tervek a test bizonyos területein nem működnek. Tudja meg, mit kell tennie, hogy karcsúbbak legyenek.
Az egész testet megdolgoztatja
A karok (valamint a test bármely más részének) karcsúsításához a testzsír egészére kell összpontosítani. Ebből kifolyólag, a legjobb stratégia az egész test munkája, ahelyett, hogy csak bizonyos részekre korlátozódna.
Ilyen módon az szükséges tartalmazzon kargyakorlatokat egy teljes edzés során, amely ötvözi a kardiót és az erőt.
Ne kardiózzon
A kardio nem hiányozhat egyetlen fogyókúráról sem. Tehát be kell illesztenie az életmódjába, ha karcsúbb karokkal szeretne mutogatni. A kardió gyakran csak a futással függ össze. Ez a sport a kardió kiváló nagykövete, és folyamatosan követõket szerez. De lehet, hogy a futás nem a te dolgod. Ha igen, akkor nem érezheti kötelességének magát, mivel számos olyan gyakorlat létezik, amelyek a futáshoz hasonlóan segítenek növelni a pulzusszámot és kalóriát égetni:
- Kerékpározás (statikus is működik)
- Úszás
- Ugrás a kötelet
- bailar
- Séta (mindig ügyelve arra, hogy fürgén járj)
A testzsír százalékos arányának megfelelő csökkentése érdekében kb. 30 perc kardiót érdemes végezni sokszor a héten. Ha karcsúbbá válik a karja, folytassa a formában maradás érdekében. És a kardiót az egészséges életmód alapvető részének tekintik.
Erő edzés
A súly növekedése zsír felhalmozódást okozhat a test különböző részein, beleértve a karokat, a combokat és a hasat is. Az erőnléti edzéssel megszerzett izmok segítenek csökkenteni a testzsír százalékot. Ennek eredményeként ezek a felhalmozódások mérséklődni fognak, és teste határozottabbnak tűnik.
Az izmok megmunkálása olyan esetekkel is társult, amelyek nem az esztétikához kapcsolódnak, de ugyanolyan fontosak. Ezek a megnövekedett anyagcsere és csontsűrűség. Mivel ezek a dolgok az életkor előrehaladtával csökkennek, ezt a fajta testmozgást nagyon fontosnak tartják a forma és a felnőttkor és az öregség egész ideje alatt.
Súlyemelés
A súlyemelés növeli az izomtömeget, az erőt és elősegíti a zsírvesztést. Miért előnyös, ha a karok elvékonyodnak? Segít a zsírvesztésben (beleértve a karjait is) és tonizálja a karjait, miközben fogyókúrával és testmozgással fogy..
A bicepsz fürtjei, a tricepsz fejének meghosszabbítása, a deltoid munka ... Ez csak néhány a karok karcsúsítására szolgáló számos gyakorlat közül, amelyeket súlyzók segítségével végezhet. Fontos változtatni annak biztosítása érdekében, hogy a kar különböző izmainak egyike sem maradjon megmunkálatlan..
Meg kell jegyezni, hogy a súlyzók helyett rugalmas szalagot használhat. Ez az egyszerű, de hatékony eszköz (amely színtől függően különböző ellenállású készletekben található) lehetővé teszi a kargyakorlatok jó részének elvégzését, amelyeket általában súlyzókkal végeznek.
Testsúly
Ha az edzőtermek nem a te dolgod, és nincs otthon súlyzó vagy gumiszalag, használhatja saját súlyát a fogyáshoz és a test minden részének tónusához, beleértve a fegyvereket is.
A súlyokhoz hasonlóan sok olyan testtömeg-gyakorlat van, amely a karokat és a felsőtestet célozza meg, és amelyeket érdemes kipróbálni: deszka, fekvőtámasz (normál és tricepsz), valamint különféle légi ütések.
Ez a tudományág magában foglalja az egyik legegyszerűbb és leghatékonyabb karfogyókúrás gyakorlatot. Olyan egyszerű, mintha csípő szélességgel állna a lábával. A karokat ezután oldalra nyújtják, így a test "T" -t alkot. Ha egyszer ebben a testtartásban van, mozgassa őket felfelé és lefelé, körökben vagy elölről hátra. A mozgások legyenek kicsiek és jó ütemben.
Végszó
A karok karcsúsítására szolgáló gyakorlatok elvégezhetők súlyokkal, rugalmas szalagokkal vagy a saját testtömegével (testtömegével). De a specifikus zsírcsökkentés nem működik, ezért hogy az eredmények észrevehetőek legyenek, ezeknek a gyakorlatoknak egy teljes képzés részét kell képezniük.
Végül a testmozgás akkor a leghatékonyabb, ha egészséges étrenddel kombinálják. Az eredmények a karjaidban szembetűnőbbek lesznek, ha egyszerre edzel:
- Növeli a rost és fehérje bevitelét
- Csökkented a finomított szénhidrátokat
- A szénhidrátokat mértékkel eszi
- Ön korlátozza a magas zsírtartalmú ételek, alkohol és üdítők