Az emberek sok kérdést tesznek fel a tervezéssel kapcsolatban edzés amit a következő napokban fognak elvégezni, vagy a következő munkamenetben végrehajtandó gyakorlatról. De van még ennél is fontosabb kérdés, a világ nagy részét érintő kérdés. előkészítés atlétikai: Hogyan lehet felépülni egy edzés után?
Minden nevéhez méltó sportoló tudja, hogy a edzés csak egy része a készítménynek. Ha nem tért magához a durva edzésektől, akkor nem ér el jobb eredményeket. A helyes étkezés elengedhetetlen része testépítés. Az étrend jobb ellenőrzése érdekében ezek a sporttáplálkozási elvek, amelyekről tudni kell, hogy az edzés után jól helyreáll
A gyógyulás kezdete
A cél az tápanyagok alapvető dolgok, amelyek elvesznek a testmozgás során, és építőkockákat biztosítanak a test izomépítéséhez. Ezen bemenetek nélkül a test elpusztítja saját izomszöveteit a teljesítmény szükséges a gyógyuláshoz. Ennek elkerülése érdekében három alapvető tápanyagot kell fogyasztani.
fehérje
Következőkből készült aminosavak, ezek a sovány izomtömeg építőkövei elengedhetetlenek az edzés utáni gyógyuláshoz. A szabály egyszerű, mit fogyasztanak a gyakorol fehérjék, ily módon a lehető leghamarabb az izmok helyreállíthatók és alkalmazkodhatnak az edzés stresszéhez.
Szénhidrátok
Sok amatőr sportoló ezt nem veszi észre szénhidrátok Olyan fontosak a fehérjék helyreállításában. Szénhidrátokra van szükség az izmok glikogénszintjének helyreállításához. A következő napokban a legjobb szintű edzés képessége korlátozott lesz, ha nem helyettesíti teljesen és gyorsan a játékot fenntartások. Az immunrendszernek szénhidrátokra van szüksége a megfelelő működéshez. Jó gyógyulás nélkül fennáll annak a veszélye, hogy megbetegedik, és ez az túlképzés. Ez katasztrofális lehet, amikor a sportoló versenyre készül.
Elektrolitok és víz
sok elektrolitok és víz Annyira fontosak a gyógyulás szempontjából, mert a testmozgás során izzadnak. Ezeket ki kell cserélni, hogy a sejtek izmai hatékonyan működjenek. A legtöbb ember ezt tudja kiszáradás nem jó, de kíváncsi tudni, hogy az enyhe kiszáradás mennyiben gátolja a hozamok. 2% -os vízhiány 20% -kal csökkentheti az erőt.