Mit kell enni reggelire, hogy egész reggel teljes legyen

Egész reggel teli maradni a megfelelő ételek fogyasztása reggelire elengedhetetlen. Ezáltal kevesebb kalóriára lesz szükségünk a délelőtt hátralévő részében és a nap folyamán, így néhány hét múlva súlycsökkenés érhető el.

A rost a legfontosabb tápanyag. Elégíti az étvágyat és stabilizálja a vércukorszintet. Íme néhány legjobb ötlet az ajánlott XNUMX gramm rost reggeli elnyeréséhez:

Gyümölcsök

Ha azt szeretné, hogy ez az ételcsoport egyike legyen azoknak, akik reggel étvágyát kielégítik, fontolja meg az avokádót, a banánt és az almát. Eheted őket természetesen vagy gabonafélék mellettvalamint egy turmix része vagy pirítósra szeletelve. A bogyós gyümölcsök - mint az áfonya, a málna és az eper - szintén kiváló reggeli ötletek, mivel rostokban gazdagak.

Frutos secos

Adjunk hozzá néhány diót a gabonafélékhezPéldául a zabpehely nagyszerű stratégia a vágyakozás elkerülésére ebédidőig. Dió, kesudió, mandula ... Ön választ, de ne felejtse el ellenőrizni a számot, mivel magas a kalóriatartalma.

gabonafélék

A tejjel készült gabonafélék az egyik legnépszerűbb választás, amikor a nap első étkezéséről van szó. Az étvágy jobb kielégítése érdekében teljes kiőrlésű és kevéssé feldolgozott fajtákra fogad a tipikus cukros termékek helyett, amelyek magas kalóriatartalmúak, de alig vagy egyáltalán nem tartalmaznak tápértéket.

magok

A chia és a lenmagok nagyon kielégítőek, így belefoglalva őket a reggelibe, nagyszerű módja annak, hogy egész nap kevesebb kalóriát fogyasszon, és ezért fogyjon. A karcsúsító turmixok és turmixok általános összetevői, ezek a magok pirítóshoz, gabonapelyhekhez is adhatók, vagy házi kenyeret készíthetnek velük


Legyen Ön az első hozzászóló

Hagyja megjegyzését

E-mail címed nem kerül nyilvánosságra. Kötelező mezők vannak jelölve *

*

*

  1. Az adatokért felelős: Miguel Ángel Gatón
  2. Az adatok célja: A SPAM ellenőrzése, a megjegyzések kezelése.
  3. Legitimáció: Az Ön beleegyezése
  4. Az adatok közlése: Az adatokat csak jogi kötelezettség alapján továbbítjuk harmadik felekkel.
  5. Adattárolás: Az Occentus Networks (EU) által üzemeltetett adatbázis
  6. Jogok: Bármikor korlátozhatja, helyreállíthatja és törölheti adatait.