Egész reggel teli maradni a megfelelő ételek fogyasztása reggelire elengedhetetlen. Ezáltal kevesebb kalóriára lesz szükségünk a délelőtt hátralévő részében és a nap folyamán, így néhány hét múlva súlycsökkenés érhető el.
A rost a legfontosabb tápanyag. Elégíti az étvágyat és stabilizálja a vércukorszintet. Íme néhány legjobb ötlet az ajánlott XNUMX gramm rost reggeli elnyeréséhez:
Gyümölcsök
Ha azt szeretné, hogy ez az ételcsoport egyike legyen azoknak, akik reggel étvágyát kielégítik, fontolja meg az avokádót, a banánt és az almát. Eheted őket természetesen vagy gabonafélék mellettvalamint egy turmix része vagy pirítósra szeletelve. A bogyós gyümölcsök - mint az áfonya, a málna és az eper - szintén kiváló reggeli ötletek, mivel rostokban gazdagak.
Frutos secos
Adjunk hozzá néhány diót a gabonafélékhezPéldául a zabpehely nagyszerű stratégia a vágyakozás elkerülésére ebédidőig. Dió, kesudió, mandula ... Ön választ, de ne felejtse el ellenőrizni a számot, mivel magas a kalóriatartalma.
gabonafélék
A tejjel készült gabonafélék az egyik legnépszerűbb választás, amikor a nap első étkezéséről van szó. Az étvágy jobb kielégítése érdekében teljes kiőrlésű és kevéssé feldolgozott fajtákra fogad a tipikus cukros termékek helyett, amelyek magas kalóriatartalmúak, de alig vagy egyáltalán nem tartalmaznak tápértéket.
magok
A chia és a lenmagok nagyon kielégítőek, így belefoglalva őket a reggelibe, nagyszerű módja annak, hogy egész nap kevesebb kalóriát fogyasszon, és ezért fogyjon. A karcsúsító turmixok és turmixok általános összetevői, ezek a magok pirítóshoz, gabonapelyhekhez is adhatók, vagy házi kenyeret készíthetnek velük