Sok étel tartalmazza a E-vitaminCsak annyi mikrotápanyag, ásványi anyag és más vitamin esetén nehéz megismerni az összes olyan ételt, amely ezt fejből tartalmazza.
A vitaminok nagyon fontosak fenntartsa a test jó egészségét. Nem szabad elhanyagolnunk étrendünket, mivel abban találunk megoldást számos egészségügyi problémánkra.
Az E-vitaminok 8 zsírban oldódó vitamincsoport amelyek felelősek az oxidatív stressz megelőzéséért a testben, ez azt jelenti antioxidánsként működik.
E-vitaminban gazdag ételek
Tanuld meg megkülönböztetni, hogy mely ételek tartalmazzák a legtöbbet E-vitamin testünk javítása érdekében. Ezeket a termékeket tartják a legbiztonságosabbnak és a legegészségesebbnek, az ajánlott mennyiség 20 mg naponta, figyeljen, és vegye tudomásul, melyiket kell megtöltenie a kamráját.
Napraforgómag
A napraforgómag sokféleképpen fogyasztható, önmagában, hámozva, salátaként vagy tejszínként, vagy a egészséges nassolás. Tartalmaznak 36,6 mg 100 g-os adagban.
Peppers
A paprikát sokféleképpen használják a spanyol konyhában, lehet édes vagy fűszeres, a két fajta jó mennyiségű E-vitaminnal találkozik, körülbelül 30 mg / 100 g termék. Természetesen, mivel a paprikát kis mennyiségben használják ac-velucharada 2,1 mg-ot kapnánk.
mandula
Nagyon egészséges snack, a dió soha nem hiányozhat az étrendből. Ebből az alkalomból a mandula is nyers, pirított, sült, mandulatej vagy mandulavaj különböző módon találják meg őket. Úgy vélik, hogy ezekből a gyümölcsökből 100 gramm 26,2 mg-ot ad.
földimogyoró
Ez a hüvelyes, bár szárított gyümölcsnek számít, egészséges snack, ha nem élnek vissza vele, vagy ha pörkölten és nem sülten fogyasztják. Ben fogyaszthatjuk salátákat, vagy keverje össze sima joghurttal. 6,9 mg-ot ad.
Aromás gyógynövények
Ebből az alkalomból a bazsalikom és oregánó Két gyógynövény, amely sok E-vitamint tartalmaz. Tökéletesek ízesíteni ételeinket és más érzetet adni.
Adagja 100 gramm nyújt nekünk 7,38 mg vitamin, miközben csak egy teáskanál kb. 0,2 mg-ot adna nekünk. További hasonló gyógynövények a zsálya, a petrezselyem, a kakukkfű vagy a kömény.
Szárított barack
A szárított barackok Spanyolország számos részén jól ismertek a hagyományos ételek, például a sült baromfi vagy a fizikai aktivitás után helyreállítóként fogyasztott ételek kíséretében. Ezek a kis barackok 4,3 mg-ot tartalmaz 100 gramm termékben.
Egy adag 0,2 mg E-vitamint biztosítana számunkra.
Zöld olajbogyó
Az olajbogyó sok tulajdonsággal rendelkezik, és számos felhasználási lehetőséget kínál a konyhában. Az olívaolajat olajbogyóból vonják ki, és ez az egyik legajánlott egészséges zsír a világon. 100 gramm olajbogyó 3,81 mg E-vitamint eredményez.
Egyéb ételek
- Olaj búzacsíra.
- Mogyoró
- Olaj len.
- Olaj kukorica.
- Repceolaj.
- Olaj szója.
- Pisztácia
- Pekán dió.
- Peppers.
- Kiwi.
- Paradicsom.
- Spárga.
- Tök.
Az E-vitamin előnyei
Ezután elmondjuk, hogy melyek az E-vitamin legjobb előnyei.
- Csökkenti a szívbetegségek kockázatát. Ez a vitamin segít megőrizni a szív erősségét, így kivédi a szív- és érrendszeri betegségeket, mivel csökkenti a koleszterinben található alacsony sűrűségű lipoproteinek (LDL) oxidációját.
- Megakadályozza a szívrohamot okozó vérrögök kialakulását.
- Megakadályozza a rák bizonyos típusainak kockázatát. Bár ez nem túl tömör előfeltevés, elmondhatjuk, hogy segíthet bizonyos ráktípusok távol tartásában. Ez az E-vitamin segít csökkenteni a szenvedés kockázatát, mert erőteljes antioxidánsként működik, és megakadályozza a rákkeltő nitrozaminok kialakulását a gyomorban.
- Támogatja a szem egészségét. Az E-vitamin körülbelül 20% -kal képes csökkenteni a szem károsodását. Bár ez csak egy értékelése ennek a területnek szentelt tanulmánynak.
- A gyulladás enyhítése. Ez a tápanyag a test gyulladásából való kilábalással jár. Segít a 2-es típusú cukorbetegségben, krónikus szívelégtelenségben vagy krónikus gyulladásban szenvedőknél.
- Csökkenti a demenciában szenvedés kockázatát. Ez a vitamin védő hatással van az idősebb emberek mentális funkcióira. További vizsgálatokra van szükség annak igazolásához, hogy az E-vitamin megvédi a mentális funkciókat, bár soha nem árt ezeket a fent említett ételeket fogyasztani a testünk gondozása érdekében.
- Csökkentse az ALS-járvány kockázatát, Amiotróf laterális szklerózis. Bár az E-vitamin nem kizárólagos, hogy soha ne szenvedjen ALS-ben, távol tarthatja magát.
Ezek közé tartozik azok közül az élelmiszerekből, amelyekben a legtöbb E-vitamin található, ezek egészségesek és nagyon könnyen beépíthetők étrendünkbe. Elengedhetetlen a kiegyensúlyozott étrend hogy erősek és egészségesek legyünk, kombinálhatja mindet, és élvezheti az egyes falatokat, nagyon egészséges öröm.