Meg akarja jelölni az izmokat?
Ha Ön azok közé tartozik, akik úgy gondolják, hogy ez az egyetlen út jelölje meg az izmokat És ha jól körülhatárolt teste van, akkor az edzőteremben összezúzza Önt, ezért ma olyan meglepetést fogunk szerezni, amely biztosan sokat segít Önnek.
következik étrendünk egy hónapra, és el fogja felejteni a szerelmi fogantyúkat, jól meghatározott hasizom és bicepsz elérése. Ez nem túl igényes étrend, de betű szerint kell betartani a cél elérése érdekében.
Diéta 1. hét
Az első héten csökkentenie kell a kenyeret, maximum 2 teljes kiőrlésű szeletet kell enni naponta. Az alkoholt és az édességet is teljesen ki kell küszöbölnie.
Lényeges, hogy igyon sok folyadékot (főleg vizet) vagy valamilyen szódát kalória nélkül. A szénhidrátokat mindig egyidejűleg és lehetőség szerint edzés előtt kell fogyasztani, hogy minél többet fogyasszon.
Diéta 2. hét
Csökkentse a zsír maximális mértékét, egy sapka fogyasztásával teáskanál olívaolaj naponta. Adjon hozzá zöldséges ételt ebédhez és vacsorához, és fogyasszon sok fehérjét (csirke, pulyka, kék hal, ...)
Diéta 3. hét
Fogyaszt párolt tészta és zöldség. Maximalizálja folyadékfogyasztását nagy mennyiségű víz és cukormentes édesített teák fogyasztásával. Tartsa távol a zsírokat és az édességeket.
Diéta 4. hét
Csökkentse a folyadékbevitelt az előző héthez képest, hogy az izmaid markánsabbak legyenek. Növelje a fehérjék (hús, pulyka, hüvelyesek, ...) fogyasztását. Egyél néhány fűszert amelyek segítenek a zsírégetésben, mint például a cayenne bors.
És ennyi. Ha egy hónapig követi ezeket a tippeket, képes lesz csökkenteni a hasadhoz tapadó zsírt, és jól definiált hasizmok és izmok lesznek.
Hahahahaha ez a diéta érdemes lehet lefogyni, és ez már kétségeket ébreszt bennem, de természetesen nem lesz érdemes elérni azt az izomdefiníciót, amelyre a legtöbb annyira vágyik, és azok számára, akik nem tudják, a fogyásnak alig vagy egyáltalán nincs semmi az izomdefinícióval kapcsolatos. Az izmok nagyjából megfogalmazva, anélkül, hogy elmélyülten mennék bele, mert nem fogok itt cikket írni, keményen edzeni kell egy edzőteremben, szív- és érrendszeri edzéseket (aerobik) és a diétát illetően magas fehérjeszintet fogyasztani, / kevés a hidrát (reggel komplex és edzés után egyszerű) és az egészséges zsírok (telítetlenek), vagyis azok, amelyeket "jónak" nevezünk, és amelyek ellentétben azzal, amit az emberek gondolnak, nem csak elhíznak, de nem is mozognak tovább segítik a definíciót. De mindenekelőtt a legfontosabb és legnehezebben teljesíthető követelmény ... akaraterő. Felvidít.
HELLÓ, HOGYAN KAPCSOLATKALAK ÖSSZE?
Helló, 24 éves vagyok, karcsú vagyok, növelni akarom az izmokat, tornáztam
de úgy tűnik, hogy nem működik, mint normális, de nem is ilyen, és nem is hízok
…..Mit tudok tenni?
Önmagában a testmozgás hasztalan, ha elég szerencsés a karcsúság, akkor nem kell elveszítenie azt a zsírréteget, amely megakadályozza az izmok megjelenését. Készítsen valamivel magasabb fehérjetartalmú étrendet, ügyeljen arra, hogy kerülje a zsírt, és kezdjen el edzőterembe járni; Az izom nem csak azért nő, mert másképp étkezik, mi több, ezek a fehérjék zsírokká válhatnak, ha nem használja őket. Tehát kezdje el ütni a súlyokat és a súlyzókat.
Nutridieta.com
szia van egy kérdésem, ami még mindig nem tisztáz engem
6 hónapom van edzőterembe járni, de mégis
a hasam nem olyan kemény, mint keményedni
A has.
a mellkasban fekvő bárban is nagyon pokót emelek
Mindkét oldalon csak 30 fontot emelek (60), de kb
2 hónapja járnak edzőterembe, többet emelnek, én gyorsan
és hogy több időm van
Megkérdeztem az oktatómat, de ő nem sokat tud, mondja az életkorom miatt, mert azért vagyok, mert csak 15 éves vagyok, koromban nehezebb felemelni és megjelölni, igaz?
És ha k, akkor ennem kell a fenti diétát?
Fernando, miért nem emelsz nagyobb súlyt ??? és az oktatója nem tudja ??? uufff talán ő nyerte meg a kártyát egy játékban, ami a fiziológiai aspektusainak köszönhető, ismerje meg a taner, a fiziológiai és az endokrinológiai érés szakaszait, más szóval, 15 éves korában a tesztoszteron még nem szerepel magasabb szinten, várjon még 2 évet vagy 3 évet, és talán ott nagyobb súlyt emelhet és nagyobb izomtömeget kaphat. Ami az étrendet illeti, minden embernél van egyénivé válás, nem tartom jónak a diétát, ismernie kell az alany súlyát, a zsírosság% -át, az izomtömeg% -át, az életkorát, röviden az edzés típusát, ez összetettebb. Pihenjen és természetes módon várja meg növekedését.
keresse meg azokat, akik nem tudják, miért nem növekszik az izomtömeg, mert nagy mennyiségű szénhidrátot kell megenniük
és a fehérje is nyilvánvalóan az edzőteremben túl nagy súlyt kell, hogy elérjen
Van egy problémám ... ráadásul meg kell jelölnem a hasizmaimat ... a hasizmaim kemények és nagyobbak lettek, de a forma nem lapos, és nem tudom őket oldalra megnöveszteni ... lapos forma ... a gyakorlattípusok problémája miatt vagy genetikai lesz ... remélem, hogy valaki kibocsáthatja tőlem ezt a kérdést, nagyon köszönöm!
Helló, van egy kérdésem. 15 éves vagyok, és szeretném tudni, hogy van-e mód arra, hogy gyorsan megjelöljem az izmaimat ... hogyan ??? és kérem, ne befolyásolja a növekedésemet, mielőtt kézzel köszönöm szépen a válaszait.
Juan David és FeRNaNDo psx az igazság az, hogy 15 éves vagyok, 1.66-os mérem és 110 fontot nyomok (reflako), és körülbelül 4 és fél hónapja járok edzőterembe.
A FeRNaNDO számára, ha nagyobb súlyt akar emelni a mellkasán, fokozatosan növelnie kell a súlyát, különben nem fogja növelni az erejét, és a hasizmok esetében olvassa el, mit fogok mondani Juan Davidnek. Mindkét oldalon 10 kilóval kezdtem, most 25-öt emelek mindkét oldalon, és erősek a hasizmaim.
Tehát Juan David számára, ha meg akarja definiálni az izmait, akkor kezdje el gyakorolni a kezdetektől fogva, 5-4 sorozatban, 8 ismétléssel a karok, a mellkas és a lábak számára, de nem egy rúddal.
És ha hasizomra van szükséged, hasi gyakorlatokat kell végrehajtanod, de ne felejtsd el, hogy a legtöbbeknek már vannak hasizmaik, csak annyi, hogy zsírréteg borítja őket, amelyet aerob gyakorlatokkal kell csökkenteni. Ne aggódjon növekedése miatt, amíg nem terheli túl a hátát, semmi sem fog történni, még a testmozgás is stimulálja testének növekedését.
Vidám, kezdtem 14 évesen, 99 fontot nyomva és 1.63-at mérve, és most kissé meghatározott izmaim vannak és sok erőm van a koromhoz képest.
Az elkötelezettségben siker.
Dobd el Win!
a diéta ez nem jó az izmok jelölésére .. ???
Helló!! Csak egy kérdésem van a témában, 16 éves vagyok, és azt hiszem, problémám van a testemmel.
Amikor szinte minden nap mellkason ülök és ülök fel, csak az erőm és nem az izmaim fejlődnek ki, tehát több erőm van, mint az izmok, és amit szeretnék, az csak megjelölés, de nem tudom, hogy mi van csinálni ...
Üdvözlet mindenkinek, szeretném biztosan tudni, hogy valóban tudja, rengeteget tornázom, és nem látok valódi növekedést az izmaimban, próbálok kiegyensúlyozottan táplálkozni, de az az igazság, hogy több szénhidrátot eszem, mint fehérjék, nem tudom, ez mennyire befolyásolja, azt is szeretném tudni, hogy a túlzott testmozgás képes-e égetni az izmokat és gátolhatja-e növekedésüket, és milyen gyakran tanácsos változtatni a rutinján, köszönöm szépen
és sok szerencsét mindenkinek
Helló, segítenem kell, 16 éves vagyok, 1.70 éves vagyok, és súlyom 61, és meg akarom jelölni az izmaimat, el kell mondanom, hogy kérem, hogy vannak súlyaim otthon és minden, de nem tudom, milyen diétát kell követnem. kell segítség
Sziasztok, 15 éves vagyok, 2.1 méteres vagyok, súlyom 68, meg akarom jelölni az izmaimat, anélkül, hogy edzőterembe járnék Mit tegyek?
Helló, 25 éves vagyok, és súlyom 200 font, duci vagyok, mit tehetek, hogy lefogyjak és ne fogyjak el, remélem, hogy izmokat szerzek, korábban jártam edzőterembe, lefogytam és elvesztettem az izmokat és az erőt, Abbahagytam a járást, és most meghíztam ... Nem tudom, mit tegyek, és hogyan.
Üdvözlet
azok, akik nem hiszik, hogy az edzőteremben vagy a diétákban megjelölhetők, megérnek egy tiszta anyát, mindannyian wuebones golyók vagytok.
Helló, 18 éves vagyok, 1,70 éves és 61 kiló súlyú vagyok, hogy meg tudjam jelölni az izmaimat, az az igazság, hogy nem sokat tudok, de minden akaratom és vágyam megvan, nem tudom, mi tanács vagy gyakorlatsor aser kérem remélem, hogy segít nekem, ahol vagyok. Nincs tornaterem, ezért improvizálnom kell a gyakorlatokhoz. gorgy_9_JL@hotmail.com Remélem, segítenek nekem
Helló ... 17 éves vagyok, 1.81-et mérek, a súlyom 77 kg és a kiegészítők ps-je. Megvan a nitro tech pro, a cell tech pro sorozat, és a hemben nitrogén-oxid van.
A kérdésem az volt, hogy elkezdtem zsírégetőt szedni, mert 3 hetet töltöttem testmozgás nélkül vállproblémák miatt, visszatértem, és egy hét normális, ezt a 2 hetet azzal kezdtem, hogy elveszítsem a zsíromat, normál súlyom 70 73 kiló.
Amikor befejezem az égő bevételét, szedhetem-e a többi étrend-kiegészítőt? ... Félelmetes eredményeket akarok elérni, és az igazság az, hogy mit tehetek ez ellen? ... eduardooo_mndz@hotmail.com
szia mindenkinek ... az izmok felépítéséhez jól kell enni, és különösen sok ismétlés az edzőteremben, szuper sorozatok, futáshoz menni és legalább 1 pihenőt tartani a héten ...
később, ha nem akar enni
sok fehérjével rendelkező étrend-kiegészítők vannak, minden edzés végén bevesz 1 pohár bio-tejsavót ... és 7 hónap alatt tökéletes vagy,
hullám. Ha eredményeket akar látni, végezze el a k gyakorlatot Sylvester Stallone felé, amikor a Rambo II filmre készült. Ez egy kissé extrém rutin, de eredményt ad, ez a rutin csak 8 hétig, de legfeljebb 10 hétig követi. .. ez a rutin:
3 sorozat 12 ismétlés minden gyakorlatban:
hétfő szerda péntek
holnap
• Mellkas
• Vissza
• ABS
• kardió
este
• Vállak
• Karok
• ABS
• kardió
Kedd csütörtök szombat
holnap
• combok
• Ikrek
• kardió
este
• Delts
• Trapéz
• ABS
• kardió
A legjobb mód a 8-12 ismétlés és 3-4 szett elvégzése, minimális pihenéssel a szettek és gyakorlatok között a pulzus magas szinten tartása érdekében.
Kortársának nehéz feladat volt a zsírégetés és az izmok erősítése egyszerre, ezért állandóan keményen kellett dolgoznia.
Nagyon sok tornát kell végeznie a test jelöléséhez
16 éves vagyok, és elértem, van egy tornaterem
box és eltekintve bokszoló vagyok, és ez sokat segít
ha olyanok akarnak lenni, mint én
Ha csak 16 éves, hívja ezt a számot: 03462 434241 vagy cella 15604978
hello soi omar 18 éves vagyok, de szeretném megnézni, hogy számít-e a k idő az izmaimnak
wolas amm, mert a vdd io a személyiségben hiszem, hogy k néha aggódunk a muxo miatt, és csak egészségesen kell étkeznünk (sütés nélkül), és be kell lépnünk a tornába, és a többi csak állandóság xk minden türelem Mások egyedül jönnek és onnantól kezdve az önértékelése újabb szerencse lesz be
Sziasztok, 1.84 magasságú és súlyú, 96 kg súlyú fiatalember vagyok, de nincs hasam, de egyenletes vagyok, és a zsírom megoszlik, és szeretném tudni, mit tehetek a fogyásért és az izmok megjelöléséért has és mell, de nem mellben, mert nagyon pecheron vagyok.
Spasialban szeretnék javítani a megjelenésemen és az egészségemen, de gyakorlok, de az történt, hogy csak egy kicsit növelem a lépcsőmet és az izmaimat, amire tanácsot kaphatok.
Helló 24 éves vagyok, és van egy 30 cm-es péniszem. Átlagos arcszínű vagyok, az az igazság, hogy nem érdekel a fogyókúra. feláldozom magam azzal, hogy megeszem azt, ami nem tetszik, és megölöm magam az edzőteremben, hogy jól nézzek ki ... és akkor mi van? Elhagyom a diétát és a pokolba minden ... egyáltalán nem! jobb, mint amit szeretek, és még akkor is, ha normális embernek tűnik, még akkor is, ha van 30 cm-es pénisze (ez számít igazán)
az, hogy tudni akarom, hogy inni kell, vagy valami polbo-t, ami nem
anabolikus vagy szteroidok, hogy az izmaim gyorsabban fejlődjenek, az az, hogy edzőterembe járok, és nincsenek olyan eredményeim, amelyeket láthatnék
Helló!! 18 éves vagyok, és nagyon sokat sportolok… karokkal súlyzókkal és nagyon elrugaszkodó fekvőtámaszokkal, és néha nem lesznek korlátjaim, de soha nem fogom megjelölni az izmokat, nem tudom, hogy azért, mert nem vagyok diétán? Szükségem volt néhány tippre arra az esetre, ha valamit rosszul csinálnék, vagy valami gyors eredményre lenne szükségem
Helló!!!! 20 éves vagyok ... 7 hónapja 4 hónapig edzettem anélkül, hogy minden nap abbahagytam volna és egészségesen táplálkoztam volna növényi fehérjékkel és az egész kombóval ... 52 kilót nyomtam és 72-re jutottam anélkül, hogy kövérnek vagy bármi másnak néztem volna ki. vulgárisan azt mondtam, hogy a 4 hónapos edzés után felhagytam a gyakorlatokkal és elkezdtem rosszul enni, és hasizom hasról felfelé és deréktól lefelé, de a hasam szörnyeteg, szeretném tudni, hogy a leghatékonyabb módszer a visszaszerzésre izomtömeget, és szüntesse meg azt a hasat, amelynek annyi költsége van, hogy eltűnjek.
Hello emberek. Mondom, hogy 26 éves vagyok, egy hónappal ezelőtt kezdtem el újra edzőterembe járni. 1,75 cm-t mérek, súlyom pedig 76 kg, most mérlegeltem a gyógyszertárban. Az xDD azt mondja, hogy a BMI-m 24,8 kg / m, a normális pedig 18,5–24,9 , 4 szerettem volna tudni, hogy mit tehetek az edzőteremben, hogy meghatározzak egy 5 ismétlést tartalmazó táblázatot, heti 30 napon át járok, azon kívül, hogy XNUMX perc kerékpáros és tb alternatív hasi napot csinálok. Nem tudom, hogy zsírégető kiegészítést vagy orális hentest szedek-e ... mit gondolsz? Előre is köszönöm, üdvözlettel.
Ez nem működik. Azt javaslom, fogyasszon.
Reggeli: 500 kg sült rizs, a lehető legtöbb zsírral és néhány palacsinta a boltban. Mr. Chong>: D iszik kb 2 sört, (csak 1 sört, ha elmész dolgozni).
Ebéd: 2 malátadohány, 2 tál rizs grillezett sertéshússal és steak sok zsírral>: D
vacsora: Forró prostituált, amely szerelmet ad neked 😀 (választandó étel, lassagña vagy pizzák, ne válaszd ki, mit akarsz, és elhízol a zsírtól) XD
Helló, van egy kérdésem, 6 hónapja vagyok az edzőteremben, és semmi nem érezhető a karjaimban. Szeretném megjelölni őket.
menjen el egy táplálkozási szakorvossal és egy edzővel, és fizessen nekik z-t, és kérdezze meg tőlük, hogy mit szeretne felidézni, markáns vagy vékony lenni
Helló 23 éves vagyok és 45-ös vagyok, 1.54 éves vagyok, két hétig edzőterembe járok, hogy a fehérje azt ajánlja nekem, hogy normálisan hízzak.
Fernando esetében az előző;)… hahahaha
könnyű, ne vegyél még semmit ... rövid ideig voltál az edzőteremben, és ez még nem fog neked jót tenni, egy nagyítóval pénzt költenek a helyettesekre ... várj egy kicsit és néhány hónap múlva kértem egy súlygyarapítót azoknak a nőknek, akik nagyon jók, mert szinte nincs kövérségük ... jelenleg nem emlékszem a névre, de amikor emlékszem, a fenti üzenetben nem veszek észre valamit ...
Apu!! Nagyon fiatal vagy, továbbra is jól fogod edzeni az edzőtermet a növekedésed érdekében, mindaddig, amíg kis súlyokkal és sok ismétléssel teszed. mert a sokat emelni elveszi a növekedést ... Folytassa a kis súlyt, és ne felejtse el sokat meghúzni az izmait az egyes gyakorlatok között, hogy növekedjen, mert teljes növekedési stádiumban van ... várjon néhány évet, és ne vegyen még semmit azoktól a tudatlanoktól, akik dolgokat kínálnak az edzőteremben ... bármi, amit hagyok neked, és megkérdezem: cayo_gomez@hotmail.com
Nagyon jó ez a diéta !! Az történik, hogy több fehérjét és szénhidrátot ajánl, amelyek nem fogynak, hanem erősítik az izomtömeget, csak tudnia kell, hogyan kell enni! és mindenekelőtt végezzen elég testmozgást ...
Ne feledje, hogy a kulcs minden ember akaratában rejlik!
Hogy vágyakozzon!
Üdvözlet !!
Üdvözlet! Szeretnék egy kis súlyt hízni, de mindenekelőtt a hangosításhoz, mit javasol? 20 éves vagyok és 70 kg súlyú
Szia, 25 éves vagyok, 7 hónapja vagyok edzőteremben, szerettem volna tudni, van-e valakinek gyakorlási terve, mert az oktató havi 60 eurót számít fel nekem, hogy tervet adjak nekem. Hetente négyszer járok ... 4 kiló vagyok és 68-et mérek, ha ez segít ... Köszönöm, el tudná küldeni nekem a tervet diegof18_0285@hotmail.com
Vékony testalkatú vagyok, de kissé tömve vagyok, 1.68-ot mérek és súlyom 65 kiló az igazság, sportoló vagyok, de szeretném meghatározni a normál tömegét, mint például Bruce Lee
a 15 éves barátnak Fernando:
Nézd, megértem a helyzetedet, amikor elkezdesz edzőterembe járni, azt akarod, hogy növekedjen az izomtömeged, és ha 6 hónapod van anélkül, hogy észrevennéd a mennyiséget, az eléggé elbátortalanít, ellenőrizned kell, hogy milyen típusú gyakorlatokat végzel, milyen gyakran csinálod és mennyit hagyod pihentetni a testedet ... barátom, a test annyit tud elvinni, amennyit csak akarsz, de VIGYÁZZ! Ne erre kell pazarolnod, mert a rutin neked működik:
1: végezzen 5 vagy 10 perc passzív gyakorlást (kardió / aerobik)
2: Meg kell feszítenie azokat az izmokat, amelyeket dolgozni fog edzés előtt és után
3: fokozatosan növelnie kell a súlyt, egyik nap nem emelhet 50 kg-ot, másnap 75 kg-ot emelhet, lépésről lépésre kell növelnie a súlyt, amíg el nem sajátítja. anélkül, hogy bántanád a tested ...
4: progresszív növekedés sorozatai vannak (szuper sorozatok) Pl: első sorozat: 15 ismétlés 5 kg-os, második sorozat: 12 ismétlés 10 kg, harmadik sorozat 10 ismétlés 15 kg ...
5: Az egyes sorozatok között a többi NAGYON FONTOS, amikor az izomnövekedésről beszélünk, a szakértők azt javasolják, hogy pihenjenek 30-60 másodperc között.
6: végül NEM gyakorolhatja ugyanazt az izmot hetente több mint 2 alkalommal ...
Ha nagy és jelzett izmaid vannak, csak keményen meg kell dolgozni a fentieken, és ezt állati és növényi fehérjékben (többek között csirke, hús, hal, bab, bab, csicseriborsó, lencse) gazdag étrenddel kell megerősítened ... )
Hogyan készítsem el az étkezési tervet?
Ma 4 év után kezdtem el az edzőtermet, mivel a karrierem során túllépő órák miatt nem volt időm ezen részt venni. 2 órát töltöttem a karok, a hát és a lábak edzésével. Megkérdeztem oktatómat, hogyan tervezi az étrendemet, ő pedig csak annyit mondott, hogy nem eszem kenyeret, chipset és szódát. Nos, szeretnék egy meghatározott testet, mert már kövér vagyok, most étkezési rutinom reggelire, ebédre, uzsonnára és vacsorára, milyen dolgokat kell fogyasztanom?
és hogyan fogyasztanád a tejsavófehérjét?
Csak egy dolgot mondok nektek, mindannyian, akik vékonyak vagytok, rengeteg mindent megeszel, és megölöd magad edzéssel, hogy hízhass! 17 év 76 kiló hiányzik egy bika! XD
Olaa mondj nekem valamit az adomen jelölésére, mert a nálam lévő uniko vékony, és munxa espardaa van, vagyis az uniko, amelyet megjelöltem, az esparda, és szeretném megjelölni az adomee-t, valaki mondhat nekem valamit
43 éves vagyok, 1.62 súly 56.3OO, vékonyabb vagyok, két napot pörgetek egy héten át, és még egy izmot izom, három évig drága voltam, táplálékom egészséges, mint minden gyümölcs, gyümölcs és gyümölcs DE TÁMOGATÁSOKRÓL. Ki kell egészítenem még több napos gyakorlatot? Vagy TÖBBET HANGOLJÁK AZ ÉTRENDEMET. ÜDVÖZLETTEL
Javaslom neked, hasi zsírvesztéshez fuss ...… Üdvözlet ...
Tudna nekem valaki segíteni? hogyan kell enni hízni és nem hízni? Karcsú vagyok, de izomtömeget akarok szerezni, de nem tudom, mit egyek és hogyan csináljak.És melyek az egészséges zsírok? Ha van listája élelmiszerekről, kérem, mondja el.
szia, hogy a tojásfehérje? ja, mit vigyek nyersen?
Nincsenek főzve C: !!! nyersen adhatok neked szalmonellát nn
hahaha, nem a tojásfehérjét, úgy kell főzni, mint a házikót, nyersen árthatnak neked
KISEBB SPORTOLÓKON HASZNÁLHATÓ
hullámok, mondom, hogy 19 éves vagyok, és 1 éve edzek, függetlenül attól, hogy mennyit edzel a határig, mint én, vigyáznod kell a sok zsírtartalmú ételekre, a többi ingyenes, mivel amit elfogyaszt, az edzőteremben elégeti, az izom növekedéséhez semmi sem jobb, mint a tonhal, mivel tiszta fehérje és semmi graza. Sok főtt tojásfehérje és vörös hús, ezek az ételek bármikor fogyaszthatók, és mivel tartalmaznak szinte semmilyen zsírt nem fognak enni bűntudat nélkül, és egy Data, ha izomtömeg gyarapodik, hízni fog, mivel az izom súlya nagyobb, mint a zsír. Remélem, hogy ez segít nekik, noe XD
szia, hogy rendszeresen járok edzőterembe, mondhatni napi 2 órában, és én meghatározom. Meg akartam tudni, hogy ez a diéta kedvez-e nekem, 16 éves vagyok, és mit akarok, az az, hogy izomzatot építsek.
és az edzésnek reggel, délután vagy este kell lennie,…?
Éjjel 7-től 9-ig csinálom…. mit tegyek?
Vannak, akik arra utalnak, hogy az első órákban való cselekvés ezalatt energiával tölti meg Önt, MÁSOK NEM MEGJELENIK, HOGYAN 5 és 7 óra között szoktak lenni, amikor a szintetek maximálisan vannak, és a legnagyobb haszonnal jár.
Nagyon sovány vagyok, és gyakorolom, hány percet kell tennem az izomtömeg növeléséért
AMIRE VAN SZÜKSÉGE, HOGY RUTINT TEGYEN, AMELYEN HÉTEN 4-SZERRE GYAKORLJA AZ AEROBIKA CSÖKKENTÉSÉT, NAPOS 4 vagy 6 SZERETET, NAPI 8 ÓRA Pihenést, és RU-ban KÜLÖNLEGESEBBEN KÉRDEZÉS, KÖVETKEZŐKÉNT, 45-60 PERCENKÉNT
Úgy gondolom, hogy a kívánt mennyiségű gyümölcs elfogyasztása nincs, aki meghatározza az izomtömeget, szigorúbbnak kellene lennie a mennyiségben
Szeretném tudni, hogy mennyi kalória ez a diéta, és ha ez elég a súlyzós edzésemhez heti 4 alkalommal és heti 3 alkalommal 40 m aerobikra, vagy ezeken a napokon adjunk hozzá szénhidrátot,
Számomra kiváló étrendnek tűnik, ha multivitamin kísérte
Szia, 16 éves vagyok, edzőterembe járok, az a kérdésem.
Hogyan tudom leengedni a halpiacot a testemből? Milyen étrendet kell betartanom? pz mellkas és kar már jól meg vannak jelölve.
Azt akarom, hogy csökkentsem a piacot, hogy csak formába lendüljek.
Szeretném, ha szigorú diétát ajánlana
A zolol ón qemafat és a protein qedas szalag felrobbant