1500 kalóriás étrend

Gyakorlatilag mindenki életünk egy bizonyos pontján fogyni szeretett volna, testedzés vagy diéta alapján. Ebben az esetben diétát szeretnénk ajánlani 1500 kalória ideális az Ön számára a cél eléréséhez.

A súlykontroll az első olyan cselekvés, amelyet meg kell tennünk, ha puffadtnak vagy kissé túlsúlyosnak érezzük magunkat. Ha érdekel, olvassa tovább ezeket a sorokat.

A napi 1500 kalóriás étrend jó módszer a fogyáshoz anélkül, hogy túl sok korlátozás lenne, ezért könnyen alkalmazható mindennapjainkra. Soha nem kell megszállnunk a súlytTudnunk kell, hogy a súlyunk naponta átlagosan két kilóval feljebb, két kilóval lejjebb ingadozik.

Tippek a fogyáshoz

Amikor javasoljuk a fogyást, nagyon tisztán kell lennünk a céljainkban, türelmesnek, állandónak és betartani a választott étrendet. A fogyás kulcsa az kevesebb kalóriát fogyasszon, mint amennyit költünk, ezért csökkentenünk kell a bevitelt és növelni kell a kalóriakiadásokat a testmozgás alapján.

Jelenleg ahelyett, hogy három hónapig lefogynánk álmaink testének eléréséért, meg kell tanulnunk megváltoztatni az étkezési szokásokat, hogy ne essünk hibákba vagy rossz gyakorlatokba. Először is, annak érdekében, hogy ne veszélyeztesse egészségét, számolja ki a testtömeg-indexét, hogy megismerje a skálát, amelyben tartózkodik.

Továbbá, kérdezd meg magadtól, hogy hány napot sportolsz hetente, mennyi sült ételt, szénhidrátot vagy egészségtelen ételt fogyaszt el egy hét alatt.

1500 kalóriás étrend

A diéta során nem szabad "szenvedni", hanem kontrollálnunk kell magunkat, de nem kell szenvednünk a teljes idő alatt. Az összes élelmiszercsoportból meg kell enni anélkül, hogy otthagynánk, nem kell veszélyeztetnünk egészségünket azzal, hogy kerüljük a zsírok vagy szénhidrátok fogyasztását.

Kap egy dieta equilibrada ahol az összes élelmiszercsoport jelen van, a megfelelő mennyiségeket és anélkül, hogy bármelyiket meghaladnák.

Ajánlott ételek

  • Gyümölcsök és zöldségek. Az étrendben a legelterjedtebb ételeknek kell lenniük. Vegyünk napi 5 adagot, például egy jó tányér grillezett, sült vagy főtt zöldséget. Ezenkívül mutasson be zöldségeket, például friss salátát, valamint szezonális és minőségi gyümölcsdarabokat, hogy energiája és vitaminjai legyenek.
  • Bevezetni a szénhidrátok legalább naponta egyszer, például rizs, teljes kiőrlésű tészta, burgonya vagy kenyér. Ideális esetben vegyen be 30 gramm tetszőleges egyszerű szénhidrátot.
  • Nekünk nincs felejtsen el inni vizet vagy folyadékok egész nap, étkezés közben és a nap többi részében.

Ajánlott mennyiségek

  • 200 gramm zsírmentes hús. Ideális a nyúl, baromfi, borjú,
  • 200 gramm fehér hal vagy tojás.
  • 60 gramm barna rizs vagy teljes kiőrlésű tészta.
  • 300 gramm burgonya.
  • 70 gramm hüvelyesek.
  • 400 gramm válogatott zöldség.
  • 400 gramm friss gyümölcs.
  • Egy pohár természetes gyümölcslé.

Kerülendő ételek

Ezután elmondjuk, melyek azok az ételek, amelyeket kerülnünk kell, hogy visszaszerezzük az alakot, és ne essünk rossz étkezési szokásokba.

  • Magas zsírtartalmú ételek például sertéskolbász, bárány vagy sertés, vaj, margarin, zsíros vagy pácolt sajt.
  • Előfőzött ételek. Bár nagyon kényelmesek, mert csak melegíteni kell őket, tele vannak zsírokkal, cukrokkal és felesleges sóval. Ha úgy döntünk, hogy elkészítünk egy ételt, akkor nézze meg annak címkéjét, hogy az a lehető legegészségesebb legyen.
  • Ne éljen vissza az elkészített vagy házi készítésű szószokkal. Ne fogyasszon krémeken, olajokon vagy vajakon alapuló szószokat. Ezenkívül kerülje mindazokat a vinaigrette-eket, amelyeket könnyű vagy könnyű formában árulnak, mert azok sem egészségesek. Az ideális az, ha friss citromot ízesítenek és használnak az ételek elkészítéséhez.
  • Ipari süteményekEzek cukrokkal, telített zsírokkal, transzgén zsírokkal, sóval, tartósítószerekkel és sok egészséges test számára nem kívánt dologgal teli ételek. Ezért ne fogyasszon sütiket, süteményeket vagy előre elkészített süteményeket.
  • Üdítők hozzáadott cukrokkal. Egy normál pohár kedvenc szódája tönkreteheti étrendjét, kerülje a cukrokkal teli üdítők fogyasztását, amelyek egyáltalán nem előnyösek.
  • Kerülje az alkoholfogyasztást. Nagy mennyiségű üres kalória miatt híznak meg.

Híres-aki-a-dukan-diétát-5

Végrehajtási tippek

  • Ne hagyja ki a reggelit. Ez a nap legfontosabb étkezése, és energiát ad Önnek, és nem lesz kedve falatozni az étkezések között.
  • Keresse meg az egyensúlyt az étkezés során. Ne egyél sokat és egyél keveset. Minden étkezésnél fel kell tölteni, de egészséges ételekkel.
  • Egyél 3 fő ételt, ebéd és uzsonna.
  • Egyél minden fölözött tejterméket.
  • Naponta vegyen gyümölcsöt, mindig a szezonális és természetes mellett dönt.
  • Teljes kiőrlésű gabona és a legjobb reggelire.
  • Ellenőrizze a napi bevitt olaj mennyiségét, Fogyókúra alatt nem haladhatja meg a napi három evőkanálnyit.
  • Kombinálja gazdag ételek szénhidrátok a zöldségek y fehérje.
  • az jelenetek könnyűnek kell lenniük és korán.
  • Mindig tartalmazza zöldség vacsoránál. 
  • Fogyasszon nyugodtan nyugodt helyen, stressz és rohanás nélkül. Szánjon rá időt, használja ki a pillanatot és élvezze az ételeket.
  • A diéta nem jelenti a vértanúságot, élvezni és értékelni kell, amit eszel. Egyszerűen ellenőriznie kell a mennyiségeket és a főzés módját.
  • Ne felejtsen el fizikai gyakorlatokat végezni. Nagyon fontos, hogy a test aktív maradjon. Legalább hetente háromszor.

1.500 kalória menü

reggeli

  • Csésze sovány tej, tehéntej vagy növényi tej. Kávéval vagy teával.
  • 2 kis darab teljes kiőrlésű kenyér.
  • Része sovány friss sajt és
  • Egy darab szezonális gyümölcs.

élelmiszer

  • Főtt vagy párolt zöldségek egy evőkanál olívaolajjal ízesítve.
  • 30 gramm hüvelyesek.
  • Grillezett fehér hal vagy grillezett csirke egynegyede.
  • Gyümölcsadag.

ár

  • Növényi saláta és zöldségfélék, konzervdoboz természetes tonhalral, két szardella és alacsony zsírtartalmú sajttal.
  • 2 darab kenyeret, vagy adjunk hozzá 25 gramm hüvelyeseket.
  • 1 adag gyümölcs.

Ha biztonságos és egészséges módon szeretne fogyni, ne habozzon, menjen el egy endokrinológushoz, aki útmutatást nyújt Önnek a fogyás folyamatában.


A cikk tartalma betartja a szerkesztői etika. A hiba bejelentéséhez kattintson a gombra itt.

Legyen Ön az első hozzászóló

Hagyja megjegyzését

E-mail címed nem kerül nyilvánosságra.

*

*

  1. Az adatokért felelős: Miguel Ángel Gatón
  2. Az adatok célja: A SPAM ellenőrzése, a megjegyzések kezelése.
  3. Legitimáció: Az Ön beleegyezése
  4. Az adatok közlése: Az adatokat csak jogi kötelezettség alapján továbbítjuk harmadik felekkel.
  5. Adattárolás: Az Occentus Networks (EU) által üzemeltetett adatbázis
  6. Jogok: Bármikor korlátozhatja, helyreállíthatja és törölheti adatait.