Diéta 2 nap alatt ürítse le a hasát

¿Hogyan eresszük le a hasat? Ez egy tökéletes étrend mindazok számára, akiknek rövid időn belül le kell ereszteniük a pocakjukat, és laposabbá kell tenniük a hasukat. Ez egy olyan terv, amelyben nem sok ételt tartalmaz, és ha betű szerint teszi, akkor a leeresztés mellett körülbelül 1 ½ kilogramm fogyást is lehetővé tesz.

Ez egy olyan étrend, amelyet azoknak ajánlanak, akik szeretnék eltávolítani néhányat has és a szeretet fogantyúi, mint azoké, akik vannak dagadtnak érzi magát és ez kellemetlenséget okoz számukra.

Mint mindig ez a fajta étrend Nem ajánlott két napnál tovább tartani őket mivel veszélyesek lehetnek egészségedre, és feleslegesen meghosszabbítod.

Ezután a diéta fogyni has. Meg kell ismételnie a két nap alatt részletezett menüt, amíg a diéta tart, csak akkor tudja leüríteni a hasát.

Menü mindkét napra

reggeli

egy infúzió kevés mézzel és egy pohár friss gyümölcslé választás.

Délelőtt

Ön által választott infúzió és sovány joghurt.

ebéd

Könnyű zöldségleves, bőséges adag választott nyers zöldségsaláta, grapefruit vagy narancs és egy csésze tea édesítőszerrel. Ha éhesebb, akkor elérheti a kívánt húslevest.

Délután közepe

Ön által választott infúzió és egy pohár sovány tej.

piknik

Ön által választott infúzió és pirítós teljes kiőrlésű kenyérrel világos fehér sajt. Ha nem szereti a sajtot, 100 gramm pulyka sonkára cserélheti.

Ár

Könnyű zöldségleves, például mángold, spárga, paradicsom stb. 70 gramm grillezett csirke, egy adag választott nyers vagy főtt zöldség, egy alma vagy szilva és egy csésze zöld tea. Ihat annyi húslevest, amennyit csak akar.

Lefekvés előtt fontos, hogy igyon egy választott infúziót és / vagy egy mandarint, hogy elősegítse az éjszakai folyadék felszabadulását.

És ennyi, ha 2 napig betartja ezt a diétát, el fogja érni leereszteni a hasát fontos módon.

Tippek a has lefogyásához

Az alábbiakban felsoroljuk a listát fontos tippeket hogy számolnunk kell azzal lapos has legyen. Ezek nem részei a diétának, de érdekes iránymutatásokat tartalmaznak, amelyek segítenek javítani az alakodon és csökkenteni félelmetes has.

• Használjon kevés sót az étkezés során a folyadék visszatartásának elkerülése érdekében
• Ugyanezen okból szükséges, hogy igyon legalább két liter folyadékot naprakész. Lehetőleg víz, vagy zöld és vörös tea formájában, mivel ezek javítják a béltranszportot, felszabadítják a méreganyagokat és mozgósítják a hasában felhalmozódott zsírokat.
• Ne egyél gyorsan. A túl gyors étkezés miatt nem emészti meg jól az ételt, és gázt termel. Ezenkívül a lassú evés hatására jobban megkóstolja az ételt, élvezheti és hamarabb feltölti magát. Rágjon lassan, hogy az étel több mint 20 percet vegyen igénybe.
• Kerülje a savas italokat mint az alkohol, a kávé, a forró csokoládé stb., mivel irritálhatják a beleket és felgyújthatják a hasát.
• Vigyázzon az édesítőszerekre, mivel néhány cukorhelyettesítő (például maltit) gázt termel. Nem ad kalóriát, de jobban megduzzasztja a hasát, ezért célszerű elkerülni őket.

Kapcsolódó cikk:

Fogyjon 1 kilót 1 nap alatt

Gyakorlatok fogyás has

 

Folyamatosan kell tartózkodnunk a testmozgás és az étrend mellett Ha az alakunkban optimális eredményeket akarunk látni, egészítse ki a fizikai tevékenységeket egy jó étrenddel, hogy semmi ne akadályozza a célunkat.

La Barriga Ez az egyik a legnehezebb részek a zsír és a mennyiség csökkentésére. Számos olyan gyakorlat létezik, amelyek célja a kalóriák elégetése ezen a területen, az alábbiakban eláruljuk, hogy melyek a legjobb eredmények elérése.

Ropog a padlóról 

A has ajánlott leginkább a derék csökkentésére, a has tonizálására és a lokalizált zsír eltávolítására ezen a területen. Megtaláljuk többféle hasizom, de a leggyakoribbakra, az ideálisakra összpontosítunk, amelyeket bárki gyakorolhat otthon vagy az edzőteremben.

Egy szőnyeg vagy szőnyeg segítségével feküdjön a hátán aász lábak hajlottak és a földön lapos lábbal. Tegye a kezét a feje mögé anélkül, hogy bármilyen nyomást gyakorolna, emelje fel a csomagtartót erővel a hasára, és mindig tartsa egyenesen a gerincét, ne hajlítsa meg a nyakát és ne erőltesse.

Ideális esetben végezzen 4 db 20 ismétlésből álló készletet.

Növelheti a gyakorlat intenzitását, ha felemeli a lábát a földről.

Palacsintasütő

Angolul repülőgép néven ismert, nagyon praktikus gyakorlat, amely egyre népszerűbb. Néhány másodperc alatt a test számos része megdolgozik.

A póz nagyon egyszerűen történik. Szőnyeg segítségével feküdjön arccal lefelé az alkaron és a bőr hegyén. Tartsa a testtartást magasan, de egyenes háttal. A könyöknek a váll alatt kell lennie.

Egyensúlyozzon 20 másodpercig, és végezzen 5 szettet.

Békacomb

Üljön egy szőnyegre, és tartsa egyenesen a hátát, és a lábát hajlítsa meg a levegőben. Mozgassa a lábait előre és hátra egyszerre. Összehúzza a hasát, és közelebb hozza a lábát és a mellkasát. Végezzen 20 fekvőtámaszt 3 sorozatban.

A hasizom nyújtása 

Es fontos ennek a területnek a nyújtásaÚgy kell megtennünk, hogy szőnyegen fekszünk, egész testünket kinyújtjuk, és kezünket a padlón pihentetjük. Emelnie kell a karját, hogy a test elülső része az összehúzódott hassal felfelé emelkedjen. 

Kapcsolódó cikk:

Aerob edzést kell végeznie a fogyáshoz?

Gyorsan lefogy?

Találunk néhány olyan szokást is, amelyek segítenek a hasi zsír elvesztésében, ha Ön egyike azoknak, akiknek nehéz a testmozgás, akkor azt tanácsoljuk, hogy legalább napi 30 percet sétáljon el és kövesse egészséges szokásokkal.

• Igyál sok vizet. A víz elengedhetetlen a szervezet méregtelenítéséhez, megakadályozza a puffadást és segíti az emésztést, enyhíti az alkalmi székrekedést és a gázokat. Átlagosan előírják, hogy legalább két liter vizet kell inni naponta.
• Ellenőrizze a sóbevitelt. A só miatt hízunk, mivel felesleges folyadékretenciót okoz.
• Szokja meg a kiegyensúlyozott étrendet. Ez a szénhidrátok, zsírok és kalóriatermékek mennyiségének mérésével érhető el. Töltse fel hűtőszekrényét alacsony kalóriatartalmú ételekkel, például gyümölcsökkel, zöldségekkel és egészséges fehérjékkel, valamint esszenciális zsíros olajokkal.
• Egyél kis mennyiséget naponta ötször. Előnyös, ha minden egyes etetésnél többször és kevesebb mennyiséget eszik. Ez kulcsfontosságú az anyagcsere aktívan tartásához és több kalória elégetéséhez.
• Kerülje a szénsavas italokat. Ezektől a hasunk megdagad, anélkül, hogy ezt akarnánk, bár Ön olyanokat fogyaszt, amelyek nem tartalmaznak cukrot vagy kalóriát, ugyanolyan kontraproduktívak. Jobb infúziókat, természetes gyümölcsleveket vagy vizet inni.

Hogyan lehet karcsúsítani a hasat egy nőnél

A nők teste kissé eltér a férfiakétól, és egyesek sajátosságai miatt a hasi zsírvesztés ebben az esetben bennük működik, és nem bennük. Ezután megadjuk a kulcsokat, ha nő vagy, és elveszíted a hasad.

• JógaA jógát erősen ajánlott gyakorolni, mert ez egy nagyon egészséges test, mind a test, mind az elme számára. A jóga aktívan tartja Önt, és nem terheli meg az ízületeit.
• Gyakoroljon bármilyen sportot: Nem számít, melyiket választja, a csapatban való kapcsolattartás aktívan tartja Önt, ez is segít tisztázni a felelősségét néhány órán keresztül. Ráadásul ugyanazzal a sporttal a test számos részét gyakorolhatja anélkül, hogy észrevenné.
• bailar: Jó alternatíva, mert ez az egyik legszórakoztatóbb módja a fogyásnak. A napi legalább 20 perces tánc gyakorlása aktív marad, és kiteljesedettnek érzi magát.
• séta: az ideális dolog legalább napi 30 perc séta, ez az egyszerű gyakorlat aktiválja a testet, és ha a has összehúzódik járás közben, akkor gyakorolni fogja. A keringés jobban fog áramlani, és Ön ellenőrzi a tüdőbe jutó oxigén mennyiségét.

Karcsúsító férfiaknál a has

 

A férfiak valamivel aktívabbak, mint a nők, hajlamosak mindennapi életükben több fizikai tevékenységet folytatni, és a legtöbb feltételezett sportot űzik.

Számukra tanácsos a következőképpen csökkenteni a hasukat:

• Ne fogyasszon alkoholos italokat: ez az egyik első oka a hasi zsírtermelésnek a férfiaknál, ezért ez az első lépés, amelyet követni kell. Csökkentse alkoholfogyasztását, és próbáljon meg inni üres kalóriatartalmú italokat hozzáadott cukor nélkül.
• Kerülje a cukrot és a zsírt: az étrendben lévő cukrot és zsírt lehetőség szerint meg kell szüntetni. Süteményekre, sütikre, süteményekre, édességekre vagy fagylaltokra és cukros italokra utalunk. Ezek felelősek leginkább azért, hogy zsír legyen a hasban.
• Adjon hozzá több fehérjét az étrendjéhez: növelje a fehérjében gazdag ételek, kék halak, tojások, sajtok, természetes joghurt, magvak, diófélék és sovány fehérjék fogyasztását.
• Csökkentse a szénhidrátokat: ezek végül cukorrá, a cukor pedig zsírrá alakulnak. Ha megszokjuk, hogy nem fogyasztunk szénhidrátot, étvágyunk csökken, így nagyobb lesz a fogyás. Csak erőfeszítéseket kell tennie a változás elején.
• Vezessen be több rostban gazdag ételt: ne fogyasszon fehér kenyeret, rizst és normál tésztát, mindig próbálja meg megtalálni azok integrált változatait, mivel ezek nagyobb mennyiségű rostot biztosítanak Önnek, és segítenek a méreganyagok könnyebb kiürítésében. Ha enni akar egy kis rizst, kövesse ezt rizs diéta.
• Gyakorolja a testmozgást hetente háromszor: minden aerob edzés erősen ajánlott, legyen az séta, futás, kerékpározás vagy fitnesz edzés az edzőteremben. Ehhez jó alvási szokásoknak, napi 7-8 órás alvásnak és kiegyensúlyozott étrendnek kell társulnia.

Sok olyan tipp található, amelyeket felírhatunk és kivitelezhetünk, hogy megszabadulhassunk a hasi zsírtól. Apró trükkök, amelyeket fokozatosan bevezethetünk életmódunkba A jobb egészség elérése érdekében jobban fogod érezni magad, több energiával és nagyobb bátorsággal, hogy szembenézz a napoddal. Próbálta már a 500 kalóriás étrend? A gyors fogyás másik módszereként javasoljuk.

Ha tetszett a mi étrend a has leeresztésére, javasoljuk, hogy csatlakozzon Facebook-csoportunkhoz a következő linkre kattintva. Így minden cikkünket és étrendünket megkapja, hogy fitt és egészséges maradjon.