Köztudott, hogy a reggeli a nap legfontosabb étkezése, függetlenül attól, hogy van-e diéta vagy nem. A diétázók esetében azonban gyakran reggelinél fogyasztanak több kalóriát olyan feldolgozott ételekkel, mint például édes kenyér vagy italok, például cappuccino kávé. Ennek elkerülése érdekében a következő lehetőségeket javasoljuk:
3 finom lehetőség.- Készítsen egy rántottát, adjon hozzá reszelt, alacsony zsírtartalmú sajtot, és ezt a készítményt tegye pita kenyérbe; 2 szelet alacsony zsírtartalmú sajtot megolvasztunk 2 szelet paradicsomon, hozzáadunk 2 friss bazsalikomlevelet és szendvicset 2 szelet teljes kiőrlésű kenyérrel; vagy kenje meg a teljes kiőrlésű kenyeret mogyoróvajjal és eper- vagy banánszeletekkel.
3 elvenési lehetőség.- Ha nincs ideje reggelire, gyorsan készítse el az egyik ilyen reggelit, és élvezze azokat a munkába menet: Keverjen össze egy csésze sima joghurtot fél csésze természetes eperrel és 3 teáskanál kókuszkrémmel; energiarudat vásároljon teljes kiőrlésű gabonával és gyümölcsökkel, és kísérje őket alacsony zsírtartalmú tejjel; vagy kész legyen egy vegyes gyümölcsös pohár (dinnye, alma, szőlő stb.).
3 ételízesítő reggelire.- A cayenne paprika vagy paprika ideális a tojás vagy a forró csokoládé italok ízesítésére; a fahéj és a vanília édesítheti a joghurtot, vagy zamatot adhat a zabpehelyhez; a szósz ideális a fűszerezéshez a muffin angol vagy a omlett gombával spenóttal.
Végül választhatja a klasszikus opciót müzli tejjel De helyettesítse a tejet a vanília ízű szójatejjel, és egészítse ki a tányért gyümölccsel (például áfonyával), mandulával vagy dióval.
forrás: Heti súlyfigyelők
Kép: flickr