A napokban, amikor találkozunk, van, amit ismerünk "testimádat«, Sokan aggódnak a testalkatukért, a küllemükért, a súlyukért és a zsírtartalmukért. Sokan vannak, akik egy határozottabb és vonzóbb testre törekednek.
A szilárd, testalkatú test felhalmozódott zsír nélkül sok ember számára nagyon fontos ötlet, majd eláruljuk, hogy mik ők a legjobb tippeket diétát folytatni, hogy meghatározza, és melyek a követendő kulcsok.
Vannak zsírégető étrendek, amelyek segítenek meghatározni az izmainkat, ha helyesen követjük őket, akkor elérhetjük a kívánt testet, bár folytatnunk kell a szokásainkat. gyakorlatok az izmok tónusára és meghatározására.
A meghatározandó étrend jellemzői
Számos sportoló azon dilemmában találja magát, hogy meg akarja határozni testét, megszabadulni az egyes területeken felhalmozódott zsíroktól anélkül, hogy feladnia kellene az izmok térfogatát és erejét. Ezért elengedhetetlen egy irányított és megfelelő táplálkozás, hogy ez ne történjen meg.
Ha azt szeretné, hogy megszüntesse a zsírt és meghatározza az izmokat, akkor megfelelő egyensúlyt kell elérnie a bevitel között szénhidrátok és fehérjék.
Alapvető tudnivalók
Meg kell érteni, hogy a megfelelő fizikai teljesítéshez szénhidrátokat kell venni, hogy a test energiát és izomtömeg építéseHa azonban túllépjük ezt a szénhidrátbevitelt, akkor azt okoznánk, hogy ahelyett, hogy testünk zsírokból nyerne energiát, csak szénhidrátokból nyerje, a megfelelő mértékben kell felajánlani.
Ezután elmondjuk, hogy mik a zsírégetés és az izomvesztés kulcsa.
- A kalóriabevitel és az energiafelhasználás, kell, hogy legyen kiegyensúlyozott. Ha több energiát költenek, mint amennyit étellel járulnak hozzá, a szervezet felhasználja a zsírokat, ami ideális. Ha azonban túlzásba essz a szénhidrátokkal, akkor nem lesz képes zsírégetésre.
- Fogyasszon lassan felszívódó szénhidrátokat, 5% és 10% között csökkenti jelenlétét.
- Egyél napi 5 ételt mérsékelt mennyiségben. Nem szabad sokáig elfogyasztania semmilyen ételt, így az anyagcsere folyamata aktív lesz.
- Ne hagyjon ki fehérjétA zsírégetés és az izom meghatározása során a fehérje elengedhetetlen a jó izomszövet fenntartásához.
- Csökkentse a zsírbevitelt, ne szüntesse meg őket, hanem fogyassza azokat az egészséges zsírsavakban gazdag ételeket, mint a dió vagy az avokádó. Kókuszolaj vagy extra szűz olívaolaj.
- Ne felejtsen el hidratálni. Ha sportoló vagy, akkor minden edzés után nagyon jól kell hidratálnod, ez tökéletesen alkalmas arra, hogy az izmok és a szervek helyreálljanak és sokkal jobban megkapják a tápanyagokat a véráramból. Ezenkívül segít a zsírok és méreganyagok eltávolításában.
Diéta a zsír meghatározásához és égetéséhez
Az étrendet, amelyet az internetről kapunk, nem szabad névértéken venni, azt személyre szabottnak és a célokhoz kell igazítani, szükségleteit és az egyes emberek testét. Ezért bizonyos menüket, ételeket javasolunk, hogy alapfogalmad legyen arról, milyen lenne a definíciós étrend.
Reggeli
Itt elmondjuk, mi lehet a "tipikus" reggeli, hogy meg tudja szervezni az izomdefiníció és a zsírvesztés szakaszát.
- Teljes kiőrlésű gabonáks hengerelt zab vagy tönköly, fölözött tejjel.
- Egy darab szezonális gyümölcs: narancs, kivi, banán, alma stb.
- Tojás, előnyösebb többet venni egyértelmű mint a sárgája, ezért ideális egy rántott reggeli két fehérből és egyetlen sárgájából.
- Sima joghurt vörös bogyókkal.
- Fekete kávé vagy sovány tej.
Snackek megengedettek
- Tomar infúzió menta, édeskömény, kamilla stb.
- Gyümölcslé természetes gyümölcsökből, amelyeket edzés előtt terveztek.
- Szelet kenyérből szerves olívaolajjal és paradicsommal, alacsony zsírtartalmú kolbásszal, pulykával, természetes tonhalral vagy sovány friss sajttal.
- Teljes kiőrlésű rúd.
- Természetes és házi gyümölcs- és zöldségturmix.
- Fehérjeturmix.
Étkezés és vacsora
- Szénhidrátok, tészta és rizs mérsékelt mennyiségben, legfeljebb 100 gramm. Az ideális, ha 75 grammot kell bevenni étellel.
- Fehérjék: csirkemell vagy sovány fehér húsok.
- Sült vagy grillezett hal.
- Köretek és első fogások: Zöldségleves vagy tejszín, saláták, grillezett zöldségek, sült zöldségek, brokkoli, főtt vagy párolt zöldségek stb.
Mint láthatja, ez nem rendszeres étrend, mivel amint említettük, bizonyos jelzéseket adunk Önnek, hogy ezek alapján az ötletek alapján elkészíthesse saját menüjét. Ideális esetben, ha meg akarja határozni az izmokat, és megszabadul a test bizonyos területeken felhalmozódott zsírjától, szakemberhez jársz vagy magában az edzőteremben az edzők útmutatással szolgálhatnak a döntések meghozatalában.