Diéta 10 kiló lefogyáshoz

Amikor arra készülünk fogyni a célunk elérése érdekében helyes döntéseket kell hoznunk, és nem tévednünk a megtett lépésekben. Mert nincs annál frusztrálóbb, mint megpróbálni diétázni és nem elérni a céljainkat.

A fogyás nem könnyű feladat, nagyot igényel akaraterő, kitartás és csak a mi kezünkben van, hogy elérjük.

Segíteni szeretnénk ebben a folyamatban azzal, hogy elmondjuk, melyek a legjobb diéták, amelyeket be kell tartania, és tippeket, amelyeket ne felejtsen el fogyjon 10 kilót.

Első tippek 10 kiló leadásához

A legfontosabb, amint említettük, hogy fogyni akarunk, csak mi tehetjük meg, és ezt áldozattal, étkezési szokásaink megváltoztatásával és jó gyakorlatokkal fogjuk elérni.

• Nem kell sietnünk vagy a fogyás megszállottja, ez lelkileg hatással lesz ránk, és nem tudunk majd erre koncentrálni.
• Nekünk kell fogyni egyedül És amikor csak akarjuk, nem azért, mert egy harmadik fél azt mondja nekünk vagy javasolja.
• Ideális a heti fél kilós fogyás, havonta összesen 2 kiló. Az étrend típusától és igényétől függően azonban találhatunk olyan étrendeket, amelyek miatt heti 1 kilót fogyunk. Nem haladhatjuk meg a heti 1 kilogrammnál többet.
• Nyitott elmével kell rendelkeznie és tudni kell, hogy a fogyáshoz nemcsak az étrendet kell megváltoztatnia egy szezonra, hanem az egész életében elsajátított szokásait is.
• Meg kell jelölned magad reális cél és olyan étrend, amelyet be tudsz tartani.
• Mindent kisebb arányban kell ennie, ügyeljen ezeknek az ételeknek a mennyiségére és főzési módjára.
• A fogyás szabálya egyszerű: kevesebb kalóriát kell bevinni a szervezetbe, mint amennyit költünk, tehát ha napi 2000 kalóriát égetünk el, ha 1.300-at vezetünk be, akkor lefogyunk.

Diéta 10 kiló lefogyáshoz

A fogyás sokkal többet jelent, mint a fogyás, egészséges életmódot folytat és jól érzi magát. Legyen több energiád, vitalitásod és önbecsülésed, ami pozitívumként és jó életszemléletté változik.

Szeretnénk megosztani veletek egy olyan étrendet, amely néhány hét alatt 10 kilót fog leadni. Minden ember más és minden életmód vagy körülmény bizonyos mértékű fogyást okoz a testben.

reggeli

sok reggeli ebben a diétában megengedett a következő:

• Kávé sovány tejjel.
• Kávé növényi tejjel.
• Infúzió vagy ízlés szerint tea természetes édesítőszerekkel édesítve.
• Szelet teljes kiőrlésű kenyér egy szelet pulykával és sovány friss sajttal.
• Teljes kiőrlésű pirítós és francia omlett egy tojással és két fehérrel.
• Egy darab gyümölcs.
• Egy pohár sovány tej és 30 gramm zabpehely.
• Egy darab gyümölcs és egy fölözött joghurt.
• Két teljes kiőrlésű kenyér keksz, csepegtető extra szűz olívaolajjal.

Ebéd és uzsonna

Ebéd y harapnivalók választás:

• Kávé sovány tejjel vagy növényi tejjel, infúzió vagy természetes édesítőszerrel édesített tea.
• Egy darab szezonális gyümölcs és egy marék természetes dió.
• Féltelen joghurt dióval.
• Két kenyér és pulyka kétszersült.
• Teljes kiőrlésű kenyér és fél avokádó.

élelmiszer

Különböző ételek kombinálni, ahogy akarja:

• Darált hússal, fél borjúhússal és félig csirkével töltött padlizsán, natúr paradicsommal és világos sajttal gratinosan megpárolva.
• Svájci mángold vagy spenót egy teáskanál olajjal, fokhagymával és petrezselyemmel párolva. Sült bőr nélküli csirke negyed fűszerekkel és citrommal ízesítve.
• Cukkini és póréhagyma krém könnyű sajtokkal. Grillezett pulykaburger.
• Csirke és marhahús kevert darált húsával és egy sült hagymával töltött paprika.
• Teljes házi pörkölt, egy adag csicseriborsóval, zsírtalanított húslevessel, egy darab borjúhússal és egy kis darab kolbásszal.
• Meleg saláta különféle salátákból, meggyparadicsomból, egy doboz természetes tonhalból és surimi-ból. Olaj, ecet és só öntet, túlzás nélkül.
• Gomba ibériai sonkakockákkal, grillezett marhahús steak dijoni mustárral.

Ár

Különböző jelenetek a menü létrehozásához minden nap:

• Zöldségleves, két szelet ibériai sonka. Grillezett tintahal fokhagymával és petrezselyemmel. Desszertként egy uncia tiszta csokoládé.
• Házi húsleves, két szelet ibériai sonka és olívaolajban jól leeresztett tonhalkonzerv. Egy uncia tiszta étcsokoládé.
• Csirkehúsleves, 100 gramm sült pulyka paprikával és egy csepegtető extra szűz olívaolajjal. Egy uncia tiszta csokoládé desszertként.
• Zöldségleves. 30 gramm ibériai sonka és egy darab grillezett császár. Étcsokoládé, egy uncia.
• Házi húsleves, két szelet pulyka és 5 rákpálca. Uns tiszta csokoládé, mint utolsó snack.
• Egy tál házi húsleves, akár zöldségből, akár húsból, grillezett vagy sült hal, tengeri sügér, tengeri keszeg vagy kakas. Egy uncia tiszta csokoládé.
• Zöldségleves, két szelet ibériai sonka, 100 gramm grillezett polip, bors és egy csepegő olíva. Tíz tiszta csokoládé desszertként.

Ez a diéta csak útmutató és egészséges lehetőség a fogyás megkezdéséhez. Attól függ, hogy hány kilót fogy le. Ha egészségesen szeretne fogyni, konzultáljon a Háziorvos hogy eligazítson a fogyás folyamatában. A fontos az egészség.