A D-vitamin legismertebb szerepe az erős és egészséges csontoké. És ez az nagyban hozzájárul a kalcium felszívódásához a test által
De más munkákat is végez, például a foszfor felszívódását. Egészségügyi előnyöket is jelent, mint pl a magas vérnyomás csökkentése és számos betegség megelőzése, bár ebben az utolsó szempontban további vizsgálatokra van szükség.
D-vitamint tartalmazó ételek
A test maga állítja elő a D-vitamint, amikor a csupasz bőr érintkezik a napsugárral, bár ez nem elég. Annak ellenére, hogy nincs is sok bízni kell bizonyos ételekben, az alábbiak szerint:
- lazac
- tonhal
- Császár
- Makréla
- Szardínia
- Tojássárgája)
- gomba
- Tőkehalmáj-olaj
- Tej, gabonafélék és más dúsított élelmiszerek
A reggeli nagyszerű lehetőség arra, hogy jó adag D-vitamint kapjon, mivel az élelmiszeripar számos ilyen termék tipikus termékéhez hozzáteszi, például tej, narancslé, gabonafélék, kenyér és joghurtok. Győződjön meg erről a termékcímkék megnézésével.
Milyen előnyei vannak a D-vitaminnak
A D-vitamin szint ellenőrzéséhez elegendő egy egyszerű vérvizsgálat. Néhány orvos milliliterenként 20 nanogrammot tart megfelelőnek, míg mások úgy vélik, hogy 30 nanogrammot kell elérni ahhoz, hogy e tápanyag teljes egészében előnyös legyen az egészségre.
A csontok megerősítése
Ha eleged van belőle egész életedben, akkor erős marad a csontod. És ez az egyik szerepe, hogy elősegítse a test felszívódását az ételből. A D-vitamint és a kalciumot alkotó pár különösen fontos gyermekeknél és időseknél.
A gyermekeknek szüksége van rá, hogy erős csontokat építsenek és megakadályozzák az angolkórt. Ez a betegség deformálódott lábakhoz és általában az összes csont gyengeségéhez vezethet. Segít az idősebb embereknek a csonttörések megelőzésében. A csontok öregedéssel törékennyé válnak, de elegendő kalcium és D-vitamin bevitelével erősebbek maradnak, csökkentve a törés kockázatát.
A magas vérnyomás csökkentése
A tápanyag előnyei, amelyek ezúttal aggasztanak bennünket a magas vérnyomás kapcsán, összefüggésben lehetnek a renin nevű hormon csökkenése, amelyről feltételezik, hogy szerepet játszik a magas vérnyomásban.
D-vitamin és sclerosis multiplex
A kutatók összefüggéseket találtak a napfény, a D-vitamin szint és az SM között. Ez az idegkárosító autoimmun rendellenesség gyakoribb a napsütötte egyenlítőtől távol.. Ezenkívül egy tanulmány olyan genetikai hibát talált, amely alacsony D-vitamin szinthez és az SM fokozott kockázatához vezetett. Nincs azonban még elegendő bizonyíték arra, hogy a D-vitamint a szklerózis multiplex kezelésére vagy gyógymódjára mutassák.
D-vitamin és cukorbetegség
Egyél D-vitaminban gazdag ételeket segíthet az 1-es és 2-es típusú cukorbetegség megelőzésében, mivel néhány tanulmány összefüggést talált a betegség és a tápanyag alacsony szintje között.
D-vitamin és a rák
A legújabb tanulmányok azt sugallják, hogy azoknak az embereknek lehet a vérükben magasabb a D-vitamin szintje ritkábban alakul ki rák vastagbél, prosztata és mellkas, mint a többi.
D-vitamin és szívbetegség
Ennek a vitaminnak az alacsony szintjét a szívroham fokozott kockázatához kötik, stroke és szívbetegség. Az azonban nem világos, hogy a D-vitamin bevitelének növelése csökkenti-e a szívkockázatokat, vagy mennyire van szükség. Ehelyett azt tudjuk, hogy a nagyon magas szint károsíthatja az ereket és a szívet.
D-vitamin és demencia
A D-vitamin valamilyen szerepet játszhat a demenciában. Tanulmányokat végeztek, amelyek jelzik hiánya, mint a memóriazavarok egyik lehetséges tettese, figyelem és érvelés az idősebb embereknél.
Melyek a D-vitamin hiányának tünetei
Mivel az étkezési lehetőségek között nincs sok, a napfény több kockázattal jár, mint előny, sok ember szenved a D-vitamin hiányától.
Általában az alacsony vitaminszint nem okoz tüneteket, hacsak nem súlyos hiányról van szó. Ebben az esetben, a jelek közé tartozik az izomgyengeség, hormonális problémák és csontfájdalom. Ez a szindróma osteomalacia néven ismert, és a csontok megpuhulása jellemzi.
Amikor ez a súlyos hiány gyermekeknél jelentkezik, a puha csontok tünetei is jelentkeznek. Rachitishoz és csontvázproblémákhoz is vezethet.
Ott tényezők, amelyek növelik a D-vitamin-hiány kialakulásának kockázatát, beleértve a következőket:
- Több mint 50 éve van
- Nem napos régióban lakik
- Sötét bőr
- Túlsúlyos, elhízott vagy gyomor bypass műtéten esett át
- Tejallergia vagy laktóz-intolerancia
- Máj- vagy emésztőrendszeri betegségek, például Crohn-betegség vagy lisztérzékenység
Ha meg kell emelnie a D-vitamin szintjét, orvosa kiegészítéseket írhat fel.
Mennyi D-vitaminra van szükségem?
Felnőtteknek ajánlott elérni a 600 NE-t (nemzetközi egység) D-vitamin naponta. A 70 évnél idősebbek esetében szükségleteik nagyobbak, 800 NE-t tesznek ki.
Bár nagyobb dózisok bevétele nem káros, A napi 4.000 NE meghaladó mennyiség valóban egészségügyi kockázatot jelenthet, a szakértők szerint. Nagyon nagy adagokban emelheti a kalcium szintjét, károsíthatja az ereket, a szívet és a vesét.
A naptól kapottat illetően, ha hosszú ideig veszik, eljön egy pont, amikor a test abbahagyja a gyártást, ezért ebben az értelemben nincs veszély. A túlzott expozícióval azonban óvatosnak kell lenni, mivel ez növeli a bőrrák kockázatát. Mindenesetre ne felejtsen el mindig védőt használni.