Lehet, hogy már hallott arról, hogy mi a Borg-skála vagy ez lehet az első alkalom, hogy érdekel ez a koncepció.
A Borg-skála egy olyan módszer, amelyet arra használnak, hogy megtudja, mennyi erőfeszítést teszünk meg, amikor kimegyünk futni, és megpróbálja kideríteni, hogy mi a fáradtság szintje, amikor ezt az atlétikai sportot folytatjuk.
Közvetlenül kapcsolódik a a sportoló által érzékelt erőfeszítés érzése vagy aki számértékkel sportol, a mai napig 0 és 10 között. A cél a fáradtság megfelelő ellenőrzése és annak ismerete, hogy az edzés milyen hatással lesz az egyes foglalkozásokon végrehajtott intenzitás szerint.
A pulzus létfontosságú Annak érdekében, hogy tudjuk, mi az erőfeszítésünk, és milyen a szívünk, ez a Borg-módszer szubjektívebb paraméter arra, hogy felfedezzük ezt az erőfeszítési értéket, amikor kifutunk.
Ezután többet elmondunk erről a skáláról, hogyan jelent meg, hogyan tudjuk végrehajtani és mire való pontosan.
Mi a Borg-skála
Ezt a mérleget tervezte Gunnar Borg, ahol a futó észlelt erőfeszítését tükrözi számértékkel 0 és 10 között. Érvényes alternatíva, de szubjektív is, ha megnézzük a képzés iránti igény szintjét.
A méréshez nincs szükség eszközre, ezért mindenki számára alkalmas, aki meg akarja tudni ezt az értéket. Ez egy meglehetősen megbízható érték, így ha szeretné megtudni, mi a fáradtsági szint edzés közben, folyamatosan elmondjuk, hogyan tudhatja meg.
Mire szolgál a Borg-skála?
Ez a skála lehetővé teszi a képzés bizonyos szintjeinek megismerését.
- Irányítsd a mi fáradtság.
- Akadályozzon meg minket a túlképzés káros a testünkre és az egészségünkre.
- Ez egy skála szubjektív.
- Tudatja a erőfeszítés vagy munka szintje edzésünk során.
- Összekapcsolja az erőfeszítés és a fiziológiai mutatók mint például a pulzus, többek között.
Hogyan lehet a gyakorlatban alkalmazni
A fáradtság szintjének megismeréséhez mindenekelőtt állandónak kell lennünk arra, hogy kimenjünk futni, és napi irányítással kell rendelkeznünk, írja le az erőfeszítések észlelését az egyes edzéseken a skála számértékeivel. Az értékek, amelyek eleinte 20 szintből álltak, de az idő múlásával módosultak úgy, hogy csak 10-nél maradtak, hogy megkönnyítsék az alkalmazást.
Borg eredeti táblázat
- 1-7 m és nagyon puha
- 7-9 nagyon puha
- 9-11 elég puha
- 11-13 valami kemény
- 13-15 keményen
- 15-17 nagyon nehéz
- 17-20 nagyon-nagyon nehéz
Módosított Borg táblázat
- 0 nagyon nagyon puha
- 1 nagyon puha
- 2 nagyon puha
- 3 puha
- 4 mérsékelt
- 5 valami kemény
- 6 kemény
- 7-8 nagyon nehéz
- 9-10 nagyon-nagyon nehéz
Ezekkel az értékekkel könnyen megismerhetjük az edzésünk hatásait az elvégzett intenzitásnak megfelelően.
Az értékek jelentése
- Az első három szint, amiről azt mondhatnánk, hogy az aerob alatt van.
- Hat és hét között lenne az aerobic amelyek teljesítéséhez több erőfeszítésre van szükség.
- Hét feletti szintekEzek azok a gyakorlatok, amelyek a legtöbb kalóriát és energiaigényt igénylik.
Ennek a skálának az egyik hátránya, hogy - amint említettük - nagyon szubjektív és személyes érzékelési rendszerről van szó., az ember erőfeszítése és fáradtsága Ez személyenként változik, figyelembe kell venni a fizikai gyakorlatot végző személy egészségi állapotát, életkorát, nemét és fizikai állapotát annak végrehajtásakor.
A felfogás nagyon személyes és ezért nagyon szubjektív. Vigyázz a következő versenyre, vagy a következő osztályra fonás, mert nem csak arra használhatjuk, hogy megszámoljuk az edzést, amikor kimegyünk futni, hanem akkor is, ha fonóórát tartunk, kimegyünk a biciklivel vagy gyorsan járunk.
Amikor legközelebb olyan fizikai tevékenységet végez, amely edzést igényel, alkalmazza ezt a skálát a gyakorlatban hogy idővel meghatározhassa erőfeszítéseit, fáradtságát és intenzitását, hogy a jövőben jobb eredményeket érhessen el.