Biotinban gazdag ételek

piros bogyós gyümölcsök és fazék

Lehet, hogy a biotin szó nem hangzik semmiben számodra, sőt nagyon technikának is tűnhet, de innen szeretnénk elmagyarázni mi is ez pontosan, hol találhatunk biotint az ételekben, mire való és melyek a legjobb tulajdonságai.

Az előnyök, amelyeket számunkra hozhat, nagyon változatosak, a biotin jó megoldás lehet a különböző betegségekre. 

A biotin H-vitamin, B7-vitamin vagy B8-vitamin néven is ismert. Ez egy vízben és alkoholban oldódó vitamin, oxidálható, beavatkozik a az anyagcsere megfelelő működése szénhidrátok, aminosavak, zsírok vagy purinok.

A biotin egyik legjobb felhasználása a vigyázni a kapilláris egészségére, megakadályozni a hajhullást és megakadályozni a II. típusú cukorbetegség kialakulását.

molekulák

Biotin tulajdonságok

Ez a H-vitamin vízben oldódik és része a a B csoport vitaminjai. Nincs semmilyen toxicitása, mivel ha ezt a vitamint természetes módon fogyasztjuk.

Alapvetően a német nyelv H-vitaminnak nevezte, számukra a Haut lábat jelentŐ és ez a vitamin nagyon hatékonyan oldja meg a bőrproblémákat, az alultáplált embereknek problémái voltak a bőrükkel.

Ezután elmondjuk, hogy milyen tulajdonságokkal rendelkezik a biotin.

  • Kiegyensúlyozza a test cukorszintjét.
  • Fenntart egy jót immunállapot.
  • Elengedhetetlen a glükóz energiává történő átalakítása.
  • Csökkenti a trigliceridek száma.
  • Együttműködés a hemoglobin.
  • Fenntart egy jót a köröm, a haj és a bőr egészsége.
  • Kíséri a vitaminokat B5 és B9 cselekedeteikben.
  • Metabolizálja a zsírokat, fehérjéket és szénhidrátokat.

haj a kezében

A biotin fogyasztásának előnyei

Hajhullás

Megállapítást nyert, hogy a biotin folyamatos fogyasztása megmarad csökkenti a hajhullástEzt magas cinkkoncentrációja hozza létre. Továbbá, ha olyan vegyi anyagból, például klobetazol-propionátból álló krémet ad hozzá, növelheti a siker garanciáját.

Cukorbetegség

Biztos, hogy a a biotin önmagában nem képes javítani a vércukorszintet, emiatt nem segít közvetlenül a II-es típusú cukorbetegségben szenvedőknek, azonban vannak bizonyítékok arra, hogy a biotin a króm mellett, hogy igen alacsonyabb vércukorszint.

Másrészt azok cukorbetegek idegfájdalommal, bebizonyosodott, hogy javíthatja egészségét.

festett körmök

Törékeny körmök

Sok embernek törékeny a körme, ha megnövelik ennek a vitaminnak a fogyasztását, javul a kéz és a láb körmének keménysége. Növeli a vastagságát, és gond nélkül hagyhatja növekedni azok.

Fedezze fel, hogy szüksége van-e biotinra

Az alábbiakban elmondjuk, melyek azok a leggyakoribb tünetek, amelyeket észrevehetünk vagy érezhetünk, amikor testünk több H-, B7- vagy B8-vitamint kér.

  • Nagyobb esése haj.
  • Állandó fáradtság
  • Izom kellemetlenség
  • Álmosság.
  • Depresszió.
  • Szorongás.
  • Betegség.
  • Bőrgyulladás vagy nagyon száraz bőr.

csokoládé csontok

Biotinban gazdag ételek

A biotinszint pótlásának egyik legjobb módja a testünkben az, ha ebben az anyagban gazdag ételeket fogyasztunk, ezért hagyunk egy listát a legjobb élelmiszerekről az eléréshez.

  • Csokoládé.
  • Sörélesztő.
  • Méhpempő.
  • Teljes kiőrlésű gabonák.
  • Csicseriborsó.
  • Mogyoró
  • Dió.
  • Földimogyoró
  • Lazac.
  • Chicken.
  • Marha máj.
  • Tojássárgája.
  • Tej.
  • Sajt.
  • Gomba
  • Karfiol.
  • Sárgarépa
  • Zöldborsó.
  • Krumpli.
  • Brokkoli.
  • Spenót.
  • Paradicsom.
  • Banán
  • Szőlő.
  • Eper.
  • Görögdinnye.

Kinek jelzik a biotint

  • Emberek dohányosok.
  • Páciensek nagy mennyiségű gyógyszer a rohamok megelőzésére.
  • Problémás emberek, akik szenvednek bélprobléma és megnehezíti számukra ennek a vitaminnak a felszívódását.
  • hogy akik sok alkoholt fogyasztanak.
  • Ideális azok számára, akiket táplálnak intravénásan hosszú ideig.
  • Azoknak, akik rendszeresen szedjen antibiotikumokat.
  • Azok, akik követik Táplálkozás a alacsony kalóriaszám.

Milyen adagra van szükségünk?

A szükséges biotin mennyisége mindig az ember életkorától, egészségi állapotától és egyéb körülményektől függ.

A mai napig nincs elegendő információ rólaTalán keveset vizsgáltak a fogyasztandó mennyiségekről. Nem szabad megfeledkezni arról, hogy a természetes termékek nem mindig a legbiztonságosabbak, vagy nagy mennyiségben tartalmaznak a szükséges anyagokat.

Emiatt, sokan szaküzletekben vásárolnak termékeket ahol megtalálhatjuk az összes szükséges vitamin és tápanyag koncentrátumát. Ha mindig kapszulát vagy eszenciát fogyasztanak Figyelembe kell venni a gyártó által ajánlott adagokat.

Bár nem végeztek tanulmányokat, javasolhatunk indikatív összegeket.

  • 0-12 hónapos csecsemők: 7mcg.
  • 1-3 éves gyermekek: 8 mcg.
  • 4-8 éves gyermekek: 12 mcg.
  • hogy niños de 9 és 14 között: 20mcg.
  • 14-18 éves serdülők: 25 mcg.
  • 18 év feletti felnőttek és terhes nők: 30mcg.
  • Szoptató nők: 35mcg.

A cikk tartalma betartja a szerkesztői etika. A hiba bejelentéséhez kattintson a gombra itt.

Legyen Ön az első hozzászóló

Hagyja megjegyzését

E-mail címed nem kerül nyilvánosságra.

*

*

  1. Az adatokért felelős: Miguel Ángel Gatón
  2. Az adatok célja: A SPAM ellenőrzése, a megjegyzések kezelése.
  3. Legitimáció: Az Ön beleegyezése
  4. Az adatok közlése: Az adatokat csak jogi kötelezettség alapján továbbítjuk harmadik felekkel.
  5. Adattárolás: Az Occentus Networks (EU) által üzemeltetett adatbázis
  6. Jogok: Bármikor korlátozhatja, helyreállíthatja és törölheti adatait.