Lehet, hogy a biotin szó nem hangzik semmiben számodra, sőt nagyon technikának is tűnhet, de innen szeretnénk elmagyarázni mi is ez pontosan, hol találhatunk biotint az ételekben, mire való és melyek a legjobb tulajdonságai.
Az előnyök, amelyeket számunkra hozhat, nagyon változatosak, a biotin jó megoldás lehet a különböző betegségekre.
A biotin H-vitamin, B7-vitamin vagy B8-vitamin néven is ismert. Ez egy vízben és alkoholban oldódó vitamin, oxidálható, beavatkozik a az anyagcsere megfelelő működése szénhidrátok, aminosavak, zsírok vagy purinok.
A biotin egyik legjobb felhasználása a vigyázni a kapilláris egészségére, megakadályozni a hajhullást és megakadályozni a II. típusú cukorbetegség kialakulását.
Biotin tulajdonságok
Ez a H-vitamin vízben oldódik és része a a B csoport vitaminjai. Nincs semmilyen toxicitása, mivel ha ezt a vitamint természetes módon fogyasztjuk.
Alapvetően a német nyelv H-vitaminnak nevezte, számukra a Haut lábat jelentŐ és ez a vitamin nagyon hatékonyan oldja meg a bőrproblémákat, az alultáplált embereknek problémái voltak a bőrükkel.
Ezután elmondjuk, hogy milyen tulajdonságokkal rendelkezik a biotin.
- Kiegyensúlyozza a test cukorszintjét.
- Fenntart egy jót immunállapot.
- Elengedhetetlen a glükóz energiává történő átalakítása.
- Csökkenti a trigliceridek száma.
- Együttműködés a hemoglobin.
- Fenntart egy jót a köröm, a haj és a bőr egészsége.
- Kíséri a vitaminokat B5 és B9 cselekedeteikben.
- Metabolizálja a zsírokat, fehérjéket és szénhidrátokat.
A biotin fogyasztásának előnyei
Hajhullás
Megállapítást nyert, hogy a biotin folyamatos fogyasztása megmarad csökkenti a hajhullástEzt magas cinkkoncentrációja hozza létre. Továbbá, ha olyan vegyi anyagból, például klobetazol-propionátból álló krémet ad hozzá, növelheti a siker garanciáját.
Cukorbetegség
Biztos, hogy a a biotin önmagában nem képes javítani a vércukorszintet, emiatt nem segít közvetlenül a II-es típusú cukorbetegségben szenvedőknek, azonban vannak bizonyítékok arra, hogy a biotin a króm mellett, hogy igen alacsonyabb vércukorszint.
Másrészt azok cukorbetegek idegfájdalommal, bebizonyosodott, hogy javíthatja egészségét.
Törékeny körmök
Sok embernek törékeny a körme, ha megnövelik ennek a vitaminnak a fogyasztását, javul a kéz és a láb körmének keménysége. Növeli a vastagságát, és gond nélkül hagyhatja növekedni azok.
Fedezze fel, hogy szüksége van-e biotinra
Az alábbiakban elmondjuk, melyek azok a leggyakoribb tünetek, amelyeket észrevehetünk vagy érezhetünk, amikor testünk több H-, B7- vagy B8-vitamint kér.
- Nagyobb esése haj.
- Állandó fáradtság
- Izom kellemetlenség
- Álmosság.
- Depresszió.
- Szorongás.
- Betegség.
- Bőrgyulladás vagy nagyon száraz bőr.
Biotinban gazdag ételek
A biotinszint pótlásának egyik legjobb módja a testünkben az, ha ebben az anyagban gazdag ételeket fogyasztunk, ezért hagyunk egy listát a legjobb élelmiszerekről az eléréshez.
- Csokoládé.
- Sörélesztő.
- Méhpempő.
- Teljes kiőrlésű gabonák.
- Csicseriborsó.
- Mogyoró
- Dió.
- Földimogyoró
- Lazac.
- Chicken.
- Marha máj.
- Tojássárgája.
- Tej.
- Sajt.
- Gomba
- Karfiol.
- Sárgarépa
- Zöldborsó.
- Krumpli.
- Brokkoli.
- Spenót.
- Paradicsom.
- Banán
- Szőlő.
- Eper.
- Görögdinnye.
Kinek jelzik a biotint
- Emberek dohányosok.
- Páciensek nagy mennyiségű gyógyszer a rohamok megelőzésére.
- Problémás emberek, akik szenvednek bélprobléma és megnehezíti számukra ennek a vitaminnak a felszívódását.
- hogy akik sok alkoholt fogyasztanak.
- Ideális azok számára, akiket táplálnak intravénásan hosszú ideig.
- Azoknak, akik rendszeresen szedjen antibiotikumokat.
- Azok, akik követik Táplálkozás a alacsony kalóriaszám.
Milyen adagra van szükségünk?
A szükséges biotin mennyisége mindig az ember életkorától, egészségi állapotától és egyéb körülményektől függ.
A mai napig nincs elegendő információ rólaTalán keveset vizsgáltak a fogyasztandó mennyiségekről. Nem szabad megfeledkezni arról, hogy a természetes termékek nem mindig a legbiztonságosabbak, vagy nagy mennyiségben tartalmaznak a szükséges anyagokat.
Emiatt, sokan szaküzletekben vásárolnak termékeket ahol megtalálhatjuk az összes szükséges vitamin és tápanyag koncentrátumát. Ha mindig kapszulát vagy eszenciát fogyasztanak Figyelembe kell venni a gyártó által ajánlott adagokat.
Bár nem végeztek tanulmányokat, javasolhatunk indikatív összegeket.
- 0-12 hónapos csecsemők: 7mcg.
- 1-3 éves gyermekek: 8 mcg.
- 4-8 éves gyermekek: 12 mcg.
- hogy niños de 9 és 14 között: 20mcg.
- 14-18 éves serdülők: 25 mcg.
- 18 év feletti felnőttek és terhes nők: 30mcg.
- Szoptató nők: 35mcg.