A mai napig megtalálhatjuk diéták és rendszerek sokasága amelyek segítenek a fogyásban, de csak akkor tudunk megbízhatóságukról és sikerükről, ha komolyan megcsináljuk.
A fogyás nem könnyű feladat, minden ember más, egyeseknek többe, másoknak kevesebbe kerülhet, azonban ami nehezebb, nem az egészséges táplálkozás, hanem az életmódbeli szokásaink megváltoztatása, hogy egészségesebbé váljanak.
Az egyik általunk javasolt és nagyon jó eredménnyel járó módszer az intermittáló éhomi étrend végrehajtása. Látták, hogy ez jó előnyökkel jár és nem veszélyezteti testünket.
Segít elveszíteni a kívánt súlytterületéről kövér és nem izom. Ezenkívül az egészségesebb életmód megvalósításának egyik módja.
Szakaszos böjt, mi ez?
Böjt időszak nem mondja meg, mit egyél és milyen mennyiségben. Ez egy módja annak, hogy programozottabban és egyszerűbben táplálkozzon, hogy teste táplálkozhasson és ne éhes legyen. Megmondja, mikor kell bevenni étel hogy te választod.
Ezt a módszert már az ókor óta használják, egy módszert, amelyet a zsidók több mint 3000 évig használtak a húsvét idején. Jelenleg megerősítést nyert, hogy hasznos lehet a fogyás.
Ez egy elviselhetőbb étrendtípus, emiatt sokkal több követője van. A kalóriák bevitele nem változik, csak az, hogy mikor kell fogyasztani.
Ezt a diétát úgy tervezték, hogy elveszítse a felesleges zsírt és fenntartsa az izmokat, ideális minden ember számára, mivel a legtöbb ember zsírégetésre és izomnövelésre törekszik.
A szakaszos böjt előnyei
Ez a fajta étrend nagyon megbízható, nem veszélyeztetjük egészségünket és nagyon optimális eredményeket érünk el.
- A böjt elősegíti a növekedési hormon termelését. Ez a hormon GH néven ismert, és segíti a sejtek növekedését, szaporodását és regenerálódását emberekben és más állatokban.
- A böjt segít a zsírégetésben, védi az izmokat és fenntartja a helyes anyagcsere-egyensúlyt.
- Jó óvja a szívünket, csökkentik a kockázati tényezőket, például a szívbetegségeket. Megakadályozza a koleszterin, a trigliceridek, a szívkoszorúér-betegség és a vércukorszint magas szintjét.
- A zsírégetés azért következik be a böjt éhséget és bizonyos fokú stresszt okoz. Ennek eredményeként a test több koleszterint bocsát ki, és az ételből származó glükóz helyett a zsírt használja üzemanyagként.
- Csökkenti a szenvedés kockázatát cukorbetegség mivel minél alacsonyabb a zsírsejtek száma, annál kevésbé valószínű, hogy a szervezet inzulinrezisztenciát tapasztal.
- Böjt időszak csökkenti a késztetést a gyorsétel vagy bizonyos típusú vágyakozás fogyasztására. Csökken az egyszerű szénhidrátok utáni vágy, mivel a szervezet a szükséges energiát a raktározott zsírból szerzi be.
- Fenntartja az éhezési hormon, azaz a grenilla, a felelős hormon stabil szintjét serkentik az étvágyunkat, úgy érzi, hogy ételt kell fogyasztanunk, és elő kell mozdítanunk a zsír formájában történő tárolást.
- Továbbá, a leptin hormon Feladata az elfogyasztott ételek mennyiségének és az energiafelhasználásnak a szabályozása. A szakaszos böjt elvégzése segít normalizálni.
- Megakadályozza a demenciát és védi az agyat. Ha több zsírt éget a koplalástól, akkor felszabadító ketonok amelyet úgy használnak üzemanyag az agy számára.
- Csökkenti az idő előtti öregedést. Képes növelni az új sejtek termelését az oxidatív károsodás és a gyulladás csökkentése érdekében. A test anyagcseréje fokozódik és a sejtrendszer megerősödik.
A szakaszos böjt elvégzése állítólag hasznos és egészséges Nem csak azért, mert lefogy és zsírt veszít, emberen és állatokon is végeztek vizsgálatokat, nagyon jó eredménnyel.
Például az állatkísérletek jelentősen megnövelték a várható élettartamot, javultak szív- és érrendszeri és idegsejtek egészsége. Az agy jobban reagált, a vérnyomás csökkent, a sejtstresszre adott válasz pedig fokozódott.
Szaggatott böjt 16/8
Különböző típusú szakaszos böjtölés létezik, először megmondjuk, miből áll a 16/8-os böjt.
Ez a módszer a következőkből áll: böjt naponta 16 órán át és enni a nap hátralévő részében, vagyis a fennmaradó 8 órában. A böjt alatt nem fogyaszthat semmilyen kalóriát. Csak bizonyos élelmiszerek megengedettek:
- Ásványvíz.
- Infúziók.
- Csak kávé.
- Italok cukor vagy kalória nélkül. Bár jobb választani az egészségesebb italokat, mint a kalória nélküli üdítőket.
Ha az a nap, amikor megteszed gyakorol ezen szakaszos böjt alatt az étrendbe több szénhidrátot és fehérjét kell bevinnie. Az ilyen típusú böjtre példa a reggeli és az egy napos étkezés, valamint a másnapi reggeli elfogyasztása.
Szaggatott böjt 12/12
Ez a fajta böjt azt jelenti, hogy a napot két részre osztják, az egyikben 12 órán keresztül fogyaszthat ételt, mindaddig, amíg okosan fogyasztják, mindig egészséges ételeket keres, és soha nem falja az ételeket.
És maradjon a nap hátralévő részében 12 óra hogy böjtölnek, csak kalóriamentes italok fogyasztásával.
Az ilyen típusú gyors működés sokkal egyszerűbb sőt, szinte nem is akarva, meg is tudjuk csinálni, hiszen ha reggel 10-kor reggelizünk, és este tízkor eszünk utoljára, és nem veszünk semmit, csak 12 óra múlva tökéletesen eleget teszünk.
Meddig lehet szakaszosan böjtölni?
Annak érdekében, hogy jobban megértsük, mi a szakaszos koplalás és hogyan segít a zsírvesztésben, elmondjuk az emésztőrendszer működését.
A test lenyelve egy étel lassan felszívja és megemészti. Ez a folyamat között tart 3 és 5 óra amíg az étel fel nem oldódik és tökéletesen felszívódik a testben. Abban az időben a test tmagas az inzulin tüskéje és nehéz lefogyni.
Ezen órák után a test elmegy abszorpció utáni szakasz, ahol az élelmiszert feldolgozzák, ez a szakasz 8-12 óráig tart Mivel megette az utolsó falatot, ekkor kezdődik a böjt.
A böjt alatt könnyebb elveszíteni a felesleges zsírt, mert az inzulinszint alacsony.
Ez a gyors, ha helyesen történik, folyamatosan végrehajtható, nem veszélyezteti azok egészségét, akik gyakorolják, amíg betartják a megállapított irányelveket. Akkor hagyunk bizonyos ajánlások.
- Ha fogyni akar, forduljon háziorvosához hogy segítsen kiválasztani az étel típusát és az étrend típusát. Talán helyesen értékeli ezt a fogyókúrás rendszert.
- Ezt a böjtöt nem szabad böjtölésre és ócska ételek fogyasztására használni.. Az élelmiszerek, a tápanyagok, a zsírok, a fehérjék és mások különbsége összeomlást és általános kényelmetlenséget okozhat.
- Ha szenved szédülés, szédülés vagy nagyon alacsony vérnyomás előnyösebb, ha hosszú ideig nem böjtöl.
- Javasoljuk sportoljon és egészséges ételekkel kísérje ezt a diétátSoha nem szabad veszélyeztetnünk egészségünket.