Akár esztétikai, akár egészségügyi okokból, a has ellapításának célja frusztráló lehet. És gyakran az emberek falnak ütköznek, és végül lehetetlennek tartják.
Ha alaposan elemezzük, akkor a legtöbb esetben a stratégia valamilyen kudarcának tudható be. Ha ezeket az aranyszabályokat átülteti a gyakorlatba, a lapos gyomor felé egyenes vonalban és állandó sebességgel halad.
Tudta, hogy a hasi zsír négyszer több kortizol-receptorral rendelkezik, mint a test többi része? Ez magyarázza, hogy a stresszes emberek miért halmoznak fel több hasi zsírt, mint azok, akik csendes életet élnek. Az élet megkönnyítése nemcsak a hasának ellapításának kulcsa, hanem a testi és érzelmi egészség szempontjából is szükséges.
50/30/20: Ezek a szénhidrátok, fehérjék és zsírok napi százalékos arányai, amelyekről kimutatták, hogy segítenek jobban kezelni az éhséget és a jóllakottságot, valamint kordában tartják a zsírt és a testsúlyt. Például, ha a fizikai aktivitáshoz hozzáadott alapanyagcsere (kalóriák, amelyeket teste naponta éget nyugalomban) eléri az 1.800 kalóriát naponta, akkor az ideális megoldás 900 kalória egészséges szénhidrát fogyasztása, például zöldségfélék, hüvelyesek és teljes kiőrlésű gabonafélék fogyasztása; 540 kalória fehérjéből és 360 egészséges zsírból.
Rövid távon a rostokban gazdag étrend elősegíti a jó emésztést és kielégíti az étvágyat, segít kevesebbet enni. Ha hosszú távra tekintünk, öt év múlva, önmagában 4 százalékkal csökkentheti a mély hasi zsírt. Adjon hozzá extra rostot étrendjéhez avokádóval, fekete babkal, zabkorpával és piros almával, ha egyszer és mindenkorra el akarja kezdeni lapítani a hasát.
Az aerob testmozgás (gyaloglás, futás stb.) Elengedhetetlen a zsírégetéshez, de erősítő edzéssel kombinálódik, amikor segít gyorsabban és jobban csökkenteni a derekát. Szánjon tehát néhány percet a napi rutinjára a súlyemelésre. És ne feledje, hogy ha a súlyok nem felelnek meg Önnek, akkor mindig gyakorolhat testsúly, olyan tudományág, amely a saját testtömegének használatából áll.