Reggeli. A nap legfontosabb étkezése. Ha van egy étkezés, amire törekednünk kell, akkor ez az, de mitől különbözik a szokásos reggeli a nagy reggelitől?
Ezeknek az egyszerű tippeknek a szem előtt tartása segít a reggelid egészségesebb, amit nem csak a sorban fog észrevenni, hanem sok más szempontból is, például a hangulat és a béltranzit miatt:
Olyan rossz, hogy nem érkezik meg, hanem elhalad
A reggeli adagjának kiszámításakor meg kell győződnünk arról, hogy eleget eszünk. Ha ezt a fontos ételt egyszerű harapnivalóként közelítjük meg, ugyanolyan káros, mint a túl sok evés. Ennek következményei a rosszul táplált test, illetve a túlsúly.
Az ideális képlet
Ha a reggelit matematikai képletre lehetne csökkenteni, az kétségtelenül a következő lenne: fehérje + zsír + rost. Ez a legfontosabb, hogy hosszabb ideig maradjon tele. Annak biztosítása, hogy ne legyen éhes azonnal étkezés után, talán a legnagyobb ökölszabály a nap első étkezéséhez, ezért elégítse ki étvágyát.
Korlátozza a cukrot
Reggeli közben hajlamosak vagyunk visszaélni a cukorral, mint bármely más étkezés során. A túlsúly és a teljes étkezés elkerüléséhez azonban kritikus fontosságú megtalálni az ellenőrizetlen bevitel visszaszorítását. Menjen alacsony cukortartalmú gabonafélékért, és kerülje a sütőipari termékeket.
A zabpehely a tökéletességgel határos
Rostokban és szénhidrátokban gazdag zabpehely nem tökéletes reggeli, de nagyon közel jön. A egészséges kényelmi étel amit bevehetünk egy tálba tejjel vagy a zabpehely számos létező receptjén keresztül.
Sürgősségi megoldás
Ha nincs ideje reggelit készíteni, kerülje a gyorséttermeket. Ételeik feldolgozott ételeket tartalmaznak, rejtett összetevőkkel és hozzáadott cukrokkal tele. Helyette, készíts magadnak magas rosttartalmú turmixot. Ez csak néhány másodpercet vesz igénybe, és magával viheti az úton.