Nagyon fontos növelni a szervezetünkben a jó koleszterinszintet, ez felelős a testünkben lerakódó zsírrészecskék vonzásáért, és ha nem ellenőrzik őket, akkor az artériák falán felhalmozódnak, ami plakkot okoz, amely megakadályozza a vér könnyen kering.
Ez, ha megtörténik, néhányat termelhet kényelmetlenségek például a gyenge keringés általában, ami miatt a végtagjaink aludni mennek, vagy ha hideg a kezünk és a lábunk, vagy pedig arteriosclerosisban szenvednek.
Azok a szintek, amelyeket egy felnőttnél szem előtt kell tartanunk, a 40 és 60 mg / dl. Vagyis ha meghaladják ezt az intézkedést, akkor semmi sem történne, sőt egészségesebbek lennének és nem okoznának egészségügyi kockázatokat.
Ugyanúgy, ahogy a rossz koleszterinszint nő a testünkben, megtehetjük a jó koleszterinnel is. Figyeljen, és írja le a következő élelmiszerek listáját, amelyek segítenek növelni annak egészségesebb érzését.
Egészséges olajok, Omega 3 és 6 zsírsavak
Gondoskodnak róla vigyázzon a szívrendszerünkre, gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkeznek és értágítók.
- dió
- Quinoa
- Lenmag
- Chia mag
- Lencse, csicseriborsó és bab
- brokkoli
- Aguacate
- Kék hal
Antioxidáns ételek
Ezeket az ételeket az jellemzi, hogy C-vitamin és flavonoidok, egy nagyon antioxidáns anyag, a likopin és a béta-karotin mellett. Mindezek az anyagok nagy mennyiségben megtalálhatók zöldségek és gyümölcsökJavasoljuk azonban a legmagasabb koncentrációjúak kiválasztását.
- Coles
- Cukkini
- berenjena
- Svájci mángold
- spenót
- Articsóka
- spárga
- Sárgarépa
- Fehér retek
- mangó
- Loquats
- papaya
- ananász
- Retek
Mindegyik egy listát képez, amely példaként szolgálhat egy hozzávetőleges vásárláshoz, ha meg akarja emelni a jó koleszterin szintjét, és ezt a gyakorlatot a test értékelni fogja. Nekünk kell kezdj el gondoskodni magunkról és tegye félre a legkárosabb ételeket, kerülje a sült és ütött ételeket, és kezdje el naponta vásárolni és fogyasztani a friss zöldségeket és gyümölcsöket.